În practica mea, întâlnesc adesea „problema” diastazei. Este important să începem prin a spune că diastaza nu se limitează la femeile postpartum. Diastaza poate afecta și bărbații și femeile care fac exerciții fizice incorecte sau se îngrașă semnificativ și, ulterior, pierd în greutate. Poate apărea chiar la copii.
Ce este diastaza?
Diastaza presei abdominale, numită altfel diastaza abdominală, este dizolvarea mușchiului rectus abdominis. Mușchiul abdominal are părțile stângi și drepte care sunt legate de ligamente/linea alba.
Când acest ligament este încărcat - sub influența unei creșteri bruste a greutății, în timpul sarcinii sau în timpul exercițiilor incorecte - mușchii abdominali se deplasează treptat în lateral. Presiunea internă excesivă poate provoca pentru a slăbi ligamentul și a separa părțile acestuia - i. pentru a crea diastază.
Diastaza trebuie abordată nu numai din punct de vedere estetic!
Diastaza are un impact imens asupra posturii și respirației sănătoase. Slăbirea mușchilor abdominali determină un dezechilibru muscular în spate, apar dureri de spate (în special în coloana lombară și tranziția coloanei lombare și toracice).
Sub influența dezechilibrului muscular, corpul creează și aprofundează, de asemenea:
- streotipuri de mișcare inadecvate, sub influența cărora suferă ulterior alți mușchi sau articulații.
- stereotipuri de respirație incorecte - respirație superficială - care la rândul lor afectează nu numai digestia noastră, ci și funcționarea tuturor organelor, mușchilor și oaselor și nivelul de stres din organism.
De unde știu dacă am diastază?
În primul rând, este important să spunem că nu orice abdomen bombat sau convex este diastază. Și, de asemenea, că după naștere este important să acordați corpului timp pentru recuperare și spațiului muscular abdominal pentru a reveni la starea inițială.
După naștere, abdomenul revine de obicei la starea inițială în termen de 8 săptămâni. Dacă acest lucru nu se întâmplă și abdomenul dvs. este încă bombat după câteva luni (mai mult de 3 luni), trebuie să aflați cauza. Diastaza poate fi, de asemenea, motivul.
În trecut, diastaza nu a fost comunicată și atât de multe femei de vârstă mijlocie habar nu au că burtica lor nu a revenit la starea inițială după naștere și încă suferă de diastază. Aceste femei de multe ori nu au nicio idee de ce nu pot slăbi în abdomen sau, dacă slăbesc, abdomenul este încă bombat.
Indiferent dacă aveți diastază sau nu, puteți afla cu ușurință pentru dvs. și în confortul propriei case.
- Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi.
- Relaxați-vă și plasați degetul arătător și mijlociu chiar deasupra buricului.
- Ridică-ți capul ca și când ai fi vrut să faci un abdomen și trage bărbia la piept.
În timpul acestei mișcări, mușchii abdominali devin tensionați. - Împingeți degetele spre abdomen.
Dacă degetele se scufundă, probabil că aveți diastază. Decalajul cauzat de diastază este mai mare de 2 cm (2-4 cm). De asemenea, puteți repeta testul direct deasupra buricului.
Alte simptome sunt:
- când mușchii abdominali sunt încărcați, nu există tensiune sau rezistență la stoarcerea degetelor
- slăbirea ligamentului face ca persoana afectată să nu poată ridica picioarele în unghi drept cu corpul atunci când se află întins pe spate
- în unele cazuri, este vizibilă o arcadă proiectată pe toată lungimea liniei mediane în zona linea alba
Dacă găsesc că am diastază?
Inspiră și expiră, nu este necesară panică!
Se poate lucra cu diastaza, iar starea mușchilor abdominali poate fi îmbunătățită sub supravegherea experților și a exercițiilor fizice regulate. Găsiți un expert care să vă examineze stomacul și să vă recomande o soluție adecvată, exerciții fizice. În DeepEn - un centru de respirație sănătoasă puteți alege consultații individuale și lecții sau exerciții de grup pentru un spate sănătos.
- este necesar să faci mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. ATENȚIE, nu orice exercițiu de întărire a mușchilor abdominali este potrivit pentru diastază. Este important să exercitați exercițiul corect și țintit, care are ca scop întărirea și contractarea mușchiului rectus abdominis.
- pentru început, este indicat să întăriți abdomenul cu o curea, un prosop, strângerea lenjeriei sau a benzilor
- este important să învățați să exersați sub îndrumarea unui profesionist cu experiență
- este important să învățați o postură adecvată și o respirație adecvată, care reprezintă un sprijin imens pentru „scăparea diastazei”.