Cu siguranță ați întâmpinat, de asemenea, diverse provocări lunare pe internet de mai multe ori, care au fost garantate pentru a vă pune în formă. Am încercat una dintre acestea de unul singur.

genuflexiuni

Am încercat provocarea squat pe propria piele, dar nu a adus prea mult efect.

30 de zile 100 de genuflexiuni

Pare prea tentant, nu-i așa? Exersează câteva squats în fiecare zi și așteaptă cu nerăbdare modificările cifrei într-o lună. Dar, după cum știți, nu există miracole, nici măcar în acest caz. Desigur, a face spațiu în fiecare zi, chiar și pentru un minim de exerciții fizice, este, de asemenea, un mare succes, dar nu poți promite multe din asta. Personajul tău nu se va schimba rapid dacă te ghemuiți timp de 10 minute în pauza de masă.

Pentru a nu ne limita la teorie, am încercat-o noi înșine pe propria piele, adică pe corp. Am practicat 100 de genuflexiuni în fiecare zi pentru întreaga lună. Și atât. Nu ne-am schimbat stilul de viață în niciun fel, chiar dacă practic nu a inclus cantități suplimentare de zaharuri sau grăsimi, ci este destul de echilibrat. Dar nici o mișcare suplimentară, nici un exercițiu suplimentar. La urma urmei, pentru ce. Cu toate acestea, provocările promit că este suficient să fii atent la exercițiul dat și rezultatele vor veni. Dar nu au apărut. Spre propria noastră dezamăgire. Deci, unde am greșit?

Prin ochii unui profesionist

Deși antrenorul Daniel Banacký, pe care l-am amețit să ne spună unde a fost făcută greșeala, a apreciat regularitatea, el a adăugat imediat că o lună nu este suficientă și, prin urmare, insuficientă. "Dacă doriți să aveți dinți sănătoși sănătoși, de asemenea, nu îi spălați doar 30 de zile. Chiar dacă ghemuirea este un exercițiu complex, axat în primul rând pe membrele inferioare, nu vă așteptați la miracole în acel moment." Daniel ne explică. În același timp, a adăugat un lucru foarte important de care nimeni nu este conștient. "Intensitatea este, de asemenea, importantă. 100 de genuflexiuni sunt prea puține, la intensități mici, sângerează cu ușurință corpul, crește ritmul cardiac și arde un minim de calorii. Deși o astfel de provocare este mai bună decât să nu faci nimic, nu este suficientă pentru orice 30 de zile pot fi bune pentru încălzire și pentru a începe un antrenament activ și regulat. Dar dacă cineva face 100 de genuflexiuni timp de o oră cu decelerare maximă cu odihnă minimă, poate fi vorba despre altceva în totalitate. "

Depinde de ghemuit

"Nu este o ghemuit ca o ghemuit. O ghemuit bine executată va costa 10 rele." acest antrenor de fitness ne-a subliniat și acest lucru. Așadar, trebuie să vă dați seama de un lucru, puteți face deloc genuflexiuni? Pentru că, chiar dacă le faci 100 pe zi, dacă nu sunt bine făcute, este inutil. Doar bifați lista și continuați. Și aceasta este una dintre cele mai mari greșeli. Ne amintim cu toții cum am făcut genuflexiuni în școala elementară, dar în realitate există știință în spatele ei - atitudinea corectă, atracția, respirația. Așadar, încercați mai întâi să găsiți pe cineva care să vă arate tehnica adecvată. Atunci (poate) se va întâmpla o mică minune.

Concluzie: Dacă nu aveți timp pentru altceva, acestea nu sunt nici măcar o provocare de aruncat. Dar dacă vrei cu adevărat să faci modificări personajului tău, trebuie să sacrifici mai mult timp și să schimbi abordarea generală. Totul merge mână în mână și veți vedea efectul scontat pe măsură ce îl susțineți cu tot ceea ce merge cu el.