obține

Distribuiți articolul

Tot ce aveți nevoie este podeaua și peretele din apartament.

Unul dintre lucrurile cărora le place bărbaților să le privească este al tău cur. El este fascinat de ei de mii de ani, unii aleg jumătatea lor în funcție de mărimea ei. Pe lângă sâni, este o altă zonă erogenă pentru ei. Potrivit psihologului clinic Laura Janáčková, le place caracterul așa-numitelor Clepsidra - centură îngustă și fese rotunjite.

"Raportul dintre talie și șolduri îi informează subliminal despre fertilitatea, sănătatea și vârsta unei femei. Cu cât diferența dintre talie și șolduri este mai mică, cu atât percep mai puțin atractivitatea fizică și, în același timp, fertilitatea femeilor". Janáčková explică într-o publicație profesională.

Mușchii sciatici participă la o postură verticală, ținerea corectă a bazinului, asigură controlul articulațiilor șoldului. Dacă le acordați o atenție deosebită, zona vă va admira. Întărirea mușchiului sciatic este importantă nu numai pentru aspect, ci și pentru prevenirea bolilor. Avem câteva exerciții pentru a obține un fund sănătos și sexy acasă.

Nu trebuie să intri imediat în putere exercițiu și genuflexiuni. Este suficient dacă activați mușchii sciatici și îl încărcați treptat.

Exercițiu

Stai cu fața la perete, te poți sprijini și pe el cu mâinile. Când inspirați, puneți piciorul înapoi și în sus, cu expirația reveniți în poziția de pornire în poziție în picioare. Ține-ți spatele drept atunci când faci mișcare, nu trebuie să te apleci. Încercați să implicați mijlocul corpului și mențineți bazinul într-o poziție neutră, adică. nu plantați sau nu acoperiți, trebuie să îl mențineți la același nivel.

De asemenea, asigurați-vă că piciorul pe care îl mișcați este întotdeauna comutat. Al doilea poate fi ușor încrețit. Este important să apăsați pe mușchii sciatici și să-i activați, de unde trebuie să provină mișcarea. Repetați exercițiul într-o serie de 3 x 20 de exerciții pe fiecare picior.

Pod cu un picior întins

Așezați-vă pe un covor, așezați-vă mâinile liber pe corp. Îndoiți-vă picioarele, lăsați picioarele pe pământ și încercați să vă trageți călcâiele cât mai aproape de fese. Când inhalați, ridicați pelvisul în sus. Întindeți un picior spre tavan și reveniți cu bazinul chiar deasupra saltelei cu expirația. Țineți șoldurile într-o poziție stabilizată. Faceți 15 repetări, apoi schimbați picioarele.

Stridiile

Întindeți-vă pe lateral, îndoiți picioarele astfel încât să faceți un unghi de 90 de grade între corp și coapse. Sprijiniți-vă capul cu mâinile. Ridicați piciorul pe care îl aveți mai sus, dar țineți picioarele lipite. Deschide picioarele despărțite și spre tine. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

Reproducere

Întăriți corpul în picioare. Trebuie să aveți o spate fermă, mișcare lină și lentă. Așezați piciorul în lateral, la o înălțime de aproximativ 30 de centimetri, apoi întoarceți-l. Repetați exercițiul după 3 x 30 de exerciții pe fiecare picior.

Inspiră și expiră

Puteți face acest exercițiu nu numai pe saltea, ci și în timp ce așteptați transportul public sau la coadă la box-office. Cu o respirație profundă, contractați mușchii musculari cât mai puternici. Țineți cel puțin cinci secunde și apoi expirați. Repeti exercițiul de cel puțin 20 de ori, calm și de trei ori pe zi. Acest exercițiu este potrivit nu numai pentru întărirea mușchilor, ci și dacă aveți hemoroizi.

Exerciții Kegel

Scopul exercițiului este de a întări podeaua pelviană și, pe lângă prevenirea hemoroizilor răspândiți, are și un efect pozitiv asupra tratamentului incontinenței. Întregul set este format din 12 exerciții. Iată cele mai cunoscute două:

Exercițiu în genunchi - Îngenunchează pe ambii genunchi. De la așezarea pe tocuri, ridicați ușor cu o respirație, reveniți la călcâi cu expirația. Fii atent la fundul tău strâns. Cu acest exercițiu, întăriți podeaua pelviană trăgând mușchii animalelor spre voi.

Exercițiu de șezut - Culcați-vă pe un covor, îndoiți picioarele și lăsați-vă mâinile pe coate. Atingem alternativ degetele de la picioare și tocurile tamponului.