Și nu era apă potabilă. Deci, cum a reușit să slăbească 34 de kilograme? Jess Dukes nu a fost un copil gras și nici nu a crescut supraponderal. După absolvirea facultății, stilul ei de viață s-a schimbat și s-a îngrășat încet, dar sigur. Cum a reușit să renunțe?

slăbit

A câștigat 34 de kilograme în doi ani!

Tânăra, care nu a fost niciodată obeză, a câștigat o greutate incredibilă în mai puțin de doi ani 34 de kilograme. Și-a petrecut întreaga zi stând la masă și mâncând afară acasă neavând un efect pozitiv asupra siluetei sale. O vreme, a fost convinsă că blugii i se micșorau în uscător. Când a recunoscut adevărul, a decis să lupte. Calea către scăderea în greutate a început în 2012.

Fiind o tânără de 24 de ani care cântărea 97 de kilograme, în mod logic nu s-a simțit fericită sau satisfăcută.

Dependent de mâncare

„Eram cu adevărat dependent de mâncare și fiecare gând al meu mergea la ceea ce aveam să mănânc în continuare. "Treptat, și-a dat seama că multe dintre eșecurile ei din viață s-au datorat greutății ei - nu avea partener, a evitat întâlnirile sociale și chiar a avut o reverberație la locul de muncă.

A reușit să slăbească în primele douăzeci de kilograme în nouă luni, urmate de două sarcini, așa că, în general, a luat-o Cu 4 ani înainte de a pierde 34 de kilograme câștigate după facultate.

Caloriile nu se urmăresc

Jess spune că mănâncă aproximativ 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi, dar nu se concentrează pe urmărirea sau numărarea lor. Ea și-a adăugat stilul de viață obișnuit antrenament în sala de sport și în scurt timp a trecut la antrenamente acasă ca parte a programului Beachbody. Timp de cinci ani a practicat în mod regulat o combinație de antrenament cardio și de forță - în fiecare zi timp de 30 de minute.

Cum să mănânci?

Pentru micul dejun, delectați-vă cu pui cu cartofi dulci. La prânz, o salată mare cu pui, legume, avocado, chipsuri cu cartofi dulci.

Olovrantului nu trebuie să îi lipsească o băutură din super-mâncare, iar cina trebuie să conțină multe proteine ​​și legume. De exemplu, friptura cu broccoli.

Cea mai bună motivație - finta înainte de mese

Cu kilogramele în scădere, a început să câștige încredere, pe care practic nu o mai avea înainte.

Cu toate acestea, Jess folosește un truc important, despre care susține că a ajutat-o ​​să rămână pierdută. Și anume, înainte de fiecare masă, antrenament și ori de câte ori se simte slabă, citește o listă de motive pentru care vrea să fie slabă, pe care a scris-o în prima zi de schimbare a stilului de viață.

Este cea mai bună motivație pe care o poate avea. Astăzi, în cele din urmă, atinge încet, dar sigur greutatea țintă. El recunoaște că aceasta este o cale dificilă, dar merită. Cu toate acestea, trăirea cu supraponderalitate și stima de sine scăzută, de asemenea, nu este ușoară.