Creatina este unul dintre puținele suplimente eficiente și, ca bonus, ieftine pe care le-am recomanda aproape tuturor fanilor unui stil de viață activ. Să nu ne repetăm ​​și să reciclăm conținut vechi, complex Un articol despre creativitate îl puteți găsi aici. Chiar și așa, primim adesea întrebări de la care le-am filtrat pe cele mai frecvente, așa că hai să trecem direct la ea.

răspuns

# 1 Aceasta este, de asemenea, pentru femei?

Da. Sexul nu contează. Creatina funcționează la fel pentru bărbați și femei. În corpul dumneavoastră aveți ATP (adenozin trifosfat - energie utilizabilă imediat pentru activitatea musculară). În termeni laici, corpul poate folosi ATP doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece fiecare repetare în sala de sport sau fiecare accelerație în timpul alergării ratează acest ATP. Completezi ATP cu creatină, astfel încât corpul tău să reziste puțin mai mult în timpul exercițiului.

# 2 Sunt vegetarian/vegan. Pot să obțin creatină?

Desigur. Nu numai că poți, dar ar trebui. Creatina se găsește în principal în carne, lapte sau somon. Nu o veți găsi în surse vegetale! Și, deoarece este o substanță din corp, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la subminarea priorităților dvs. vegetariene/vegane.

# 3 Îl pot bea în timpul antrenamentului?

Teoretic da, dar am prefera să-l bem acum și să nu-l lăsăm prea mult timp în apă. Creatina monohidrat se degradează relativ rapid în apă, așa că, dacă este posibil, preferăm să o punem imediat.

# 4 Creatina este doar pentru mușchi/performanță, ceea ce dacă nu mă interesează aceste domenii?

Gresesti. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentarea cu creatină ne ajută oasele și afectează sănătatea creierului.

# 5 Are efecte secundare?

Este unul dintre cele mai cercetate suplimente nutritive și nu s-au arătat niciodată negative la persoanele sănătoase. Poate fi o excepție pentru unii disconfort gastric minor. Prin urmare, am prefera să ne concentrăm asupra creare formă de creatină dacă vreo versiune chineză vă face o problemă. Alternativ, încercați să dați 2-3 grame de două ori pe zi în loc de 5 grame o dată pe zi. Unii simt, de asemenea, disconfort datorită unei doze ușor mai mari de creatină luată simultan. Dacă oricum aveți probleme cu acesta, trebuie să vă jucați cu sincronizarea creatinei. Poate încercați să o dați sau să nu o puneți pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu ajută, încercați creatina HCL, care este o alternativă plăcută la monohidrat, dacă aveți probleme.

# 6 Dar creatina și cofeina? Am citit că cofeina își neagă efectele

Da, acest lucru este adevărat parțial, deoarece puține cercetări au arătat că doze mai mari de cofeină pot afecta negativ efectul creatinei, deci nu ar fi dăunător să ne gândim la timpul de dozare al ambelor substanțe. Dacă luați cofeină înainte de antrenament, trebuie să luați creatină după exerciții, mai târziu seara sau să o luați în fiecare dimineață. Pur și simplu încercați să întindeți timpul dintre cafeină și creatină pentru liniște sufletească. Pe de altă parte, aceste cercetări sunt cu adevărat minime și multe dintre ele se contrazic, așa că nu m-aș deranja. Ei bine, așa cum am spus, dacă doriți liniște sufletească, faceți o pauză de cel puțin o oră între creatină și cofeină.

# 7 Avem anul 2019. De fapt, nu există o formă mai bună de creatină decât monohidratul?

Nu. Monohidratul este cea mai testată, cea mai cunoscută, cea mai ieftină și cea mai eficientă formă de creatină.

# 8 Creatina este un rahat, nu-i așa? Doar te inundă și te umflă

Acestea sunt cuvintele brosului de întărire. În orice caz, unii indivizi pot observa o creștere minimă în greutate cu creatina, dar primul lucru - astfel de persoane sunt mici și al doilea lucru - creșterea stocării lichidelor este în principal de natură intramusculară. Nu știu ce ar trebui să faci pentru ca creatina să te umfle într-un mod vizibil sau ai pierde vascularizația și definiția musculară.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.