timp

Durerea din spate de astăzi deranjează mulți oameni și este dificil să te descurci. Este inutil să încercați să vă mențineți spatele drept atunci când nu este atât de simplu. În multe locuri de muncă, o coloană vertebrală sănătoasă este o adevărată utopie.

Cu toate acestea, vă puteți descurca singur cu durerile de spate. În plus față de o serie de exerciții adecvate pentru reabilitarea fizioterapiei, vă puteți antrena și acasă în timp ce vă uitați la televizor. Este mai confortabil, mai calm și nu trebuie să aștepți până vine rândul tău. Aceste 5 exerciții de top au fost compilate de un fizioterapeut profesionist.

Pod

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele la lățimea umerilor. Eliberați-vă mâinile, nu le puneți în covor. Ridicați bazinul și corpul astfel încât coloana vertebrală să fie orizontală. Dacă nu știi tu asta, lasă-ți partenerul să te ajute de la început. Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

youtube.com

Ceapă

Intindeți-vă pe burtă, îndoiți genunchii și apucați gleznele. Cu o respirație, ridicați și îndoiți din ce în ce mai mult, dacă coloana vertebrală vă permite acest lucru. Încercați să vă rupeți picioarele de pe saltea la coapse. Apoi începeți să vă balansați abdomenul încet înainte și înapoi. Acest lucru va întări mușchii spatelui și pieptului. Țineți cât mai mult timp posibil și respirați profund.

youtube.com

Placă laterală

Puneți-vă într-o poziție pe partea dreaptă (puteți face acest lucru dintr-o poziție pe genunchi sau culcat pe partea voastră). Extindeți palma, ar trebui să fie în planul de sub umăr. Strângeți degetele de la picioare, întindeți picioarele și trageți de fese. Țineți greutatea corpului inferior pe călcâiul drept, greutatea corpului superior pe palma dreaptă. Țineți poziția timp de cel puțin 5-10 secunde și respirați profund. Apoi schimbați încet părțile. Repetați de cel puțin 3 ori.

dailytelegraph.com

Lumanare mototolita

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, țineți mâinile aproape de corp. Apoi ridicați încet genunchii la față, vă puteți susține șoldurile cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți la culcare. Repetați de 10 ori.

youtube.com

Lunges

Ridicați-vă, apoi luați un picior înainte și îndoiți-l la unghi drept, trageți-l pe celălalt înapoi, astfel încât gâtul să fie întreaga suprafață de pe saltea. Puneți-vă mâinile pe șolduri și aplecați-vă cu atenție în timp ce corpul vă permite. Înclinați-vă capul împreună cu spatele. Când nu mai puteți, puneți mâinile încet pe șolduri și întindeți-le drept peste cap. Lasă-ți partenerul să stea lângă tine la începutul acestui exercițiu, altfel ți-ai putea pierde echilibrul. Repetați de 10 ori.

gethealthyu.com