Fiecare Fittstagramer care plătește bani alpinistilor o iubește pe Kayla Itsines. Antrenorul australian, fondatorul Bikini Body Guides și Sweat cu Kayla App, este practic un membru de fitness (toate sunt Regina lui Bosu Burpees!). Bazinul ei (legenda) și mesajul de carne pozitivă au inspirat nenumărate femei să-i accepte mușchii și să devină cei mai puternici și mai intimi.
Sora mea m-a prezentat la programul de 12 săptămâni al lui Kayla BBG într-o zi mohorâtă de ianuarie. Am fost adânc în raiduri după sărbători, m-am simțit vinovat că am exagerat sărbătorile, dar nu a trebuit să merg la o fugă inducătoare de booger în tundra NYC. De asemenea, mi-am revenit din hipotiroidism, care a vărsat energie în câteva luni, și am adăugat kilograme în plus la șolduri. Când sora mea m-a asigurat că poți face BBG în sufrageria mea, am fost pe jumătate vândut. Ceea ce a sigilat afacerea a fost instalarea de către Kayl a Epic Transformations ̵
În această zi fierbinte de iarnă, pe măsură ce parcurgeam poveștile de succes pe care le apucasem în PJ, am desenat din ce în ce mai mult. " Ochiul de tigru "a început să se umfle în urechile mele. Îmi pot imagina gustul dulce al victoriei. Am sărit de pe canapea (bine, puțin melodramatic, dar îmi amintesc momentul) și i-am scris sorei mele: Raportează-mă pentru #KaylasArmy!
Iată ce ar trebui să știți despre programul BBG de 12 săptămâni al lui Kayl.
Aveți nevoie de echipament de bază: gantere, o minge medicamentoasă, o bancă (am schimbat ștafeta sau un scaun robust acasă) și o minge Bosu (ușor de găsit) (19659002) La începutul provocării, veți finaliza două 28- la antrenament de rezistență de o săptămână pe săptămână (un abdominal)./umăr și un picior/antrenament cardio) și un al treilea opțional (antrenament complet). Corp). Fiecare sesiune este împărțită în două runde de șapte minute și fiecare rundă constă din patru exerciții - în șapte minute veți finaliza prima rundă cât mai mult timp posibil, apoi vă odihniți timp de 30 până la 90 de secunde și veți face același lucru cu runda a doua. Repetă tot timpul pentru un total de 28 de minute. Programul crește în dificultate pe măsură ce se realizează progrese săptămânale pentru a evita platoul (de exemplu, un al treilea antrenament de rezistență este obligatoriu în a patra săptămână). În zilele fără antrenament de forță, puteți face antrenamente cardio ușoare (cum ar fi alergarea) sau antrenamente HIIT și vă puteți întinde în fiecare zi. (În legătură: antrenament de formare în antrenamentul exercițiilor de 28 de minute de Kayla Itsine)
Am supraviețuit 12 săptămâni mai intens (cu majusculă I), inimă, ventilație, căutare sufletească, antrenamente epuizante (nu spuneți #deathbykayla, degeaba, toate) - tehnic am simplificat-o timp de 16 săptămâni, deoarece există începători antrenament de rezistență într-o lună. În acest timp, am slăbit 14 kilograme combinate cu mâncare curată și post intermitent. Dar cele mai surprinzătoare rezultate au fost cele pe care nu le-am putut măsura. Vorbim despre creștere serioasă, oameni și nu doar tonus muscular! De atunci, am descărcat aplicația Kayla Sweat și am făcut din BBG punctul central al rutinei mele regulate de fitness.
Dacă vă gândiți să vă alăturați #thekaylamovement, citiți câteva ajustări.
Lasă-ți zona de confort în spate.
Sunt un cardio dependent. Alergarea este soluția mea. Îl fac puternic - doar eu și drumul deschis, vântul în păr. Ce nu mă face ca femeia minunată? Pushups, burpees și comenzi (oh my!). Am evitat această mișcare de putere pentru că mă simțeam slab (o scurtă pauză să mă gândesc la această ironie!). Dar, hei, pun pariu că nu sunt singur. În viață, tindem să apelăm la lucruri care ne fac să ne simțim bine și capabili. Dacă nu este o opțiune atunci când faci BBG. Programul este plin de exerciții zilnice care vă pot speria în iad (și respirație). TBH, după ce am început să mă împereclez cu BBG, am adormit - păianjeni cu flotări, sărituri sărituri, ședințe ridicate - ce am pus în mine? Dar eram angajat și nu mă lăsa înfricoșat de frica mea interioară față de pisică. Așa că mi-am aruncat gândurile autosuficiente deoparte, am inspirat adânc și m-am cufundat în BBG. (În legătură cu: Cum să faci un burpee - și de ce ar trebui)
Mi-aș dori să pot spune că am luat apa fără efort ca un pește. Nu am făcut-o. De exemplu, luați combinația ucigașă a lui Kayla - mingi Burpee + + săriți pe bancă - un pas provocator chiar și pentru cei mai buni veterani Kayla BBG. Dar pentru un începător ca mine, a fost ca și cum ar fi escaladat Everestul. Mâinile mele erau tulburate și picioarele mele erau pline de inimă. Sunt sigur că am arătat ca o furtună de elefanți (țipând la vecinii de jos ca să nu mă plâng!). Lucru important? Am apărut din nou și din nou. Sigur, mișcările au fost incredibil de dificile, dar a fost mai mult decât depășirea durerii fizice. Ceea ce a contat cu adevărat a fost disconfortul emoțional de a încerca ceva nou și de a fi jenat. M-am confruntat cu temerile mele reale, sublimatoare - că aș fi supărat și aș arăta prost - uitându-mă la aceste ființe urâte, mici, care se urăsc de sine.
Și știi ce? A rupe cu un BBG în afara zonei mele de confort m-a îndrăznit și în alte moduri. Din momentul în care am văzut La La Land, am visat să-mi iau cursul. Dar eram prea speriată pentru a mă înscrie la curs. Dacă arăt ca un idiot? Dacă nu pot concura? Dar experiența mea cu BBG a arătat că pot reuși în lucruri noi, oricât de necunoscute și necunoscute ar fi, și mi-au dat încrederea de a-mi urma imaginația despre Ginger Rogers. Am sărit timp de atunci!
Pregătește-te pentru a crește rezistența.
În calitate de alergător de polaraton, am crezut întotdeauna că am o rezistență ridicată, dar antrenamentul lui Kayla BBG mi-a testat rezistența. Nu sunt doar 28 de minute? tu intrebi. Dar sunt mult mai multe! Sunt un amestec de antrenament pliometric, fizic și hipertrofic. Kayla a dezvoltat aceste circuite pentru a te lovi cu piciorul! La sfârșitul fiecărui antrenament de 28 de minute, abia am obținut energia pentru a face duș (din fericire pentru toți cei din jurul meu, am făcut-o). Inutil să spun că așteptam cu nerăbdare zile puternice în care puteam alerga și să simt, d. H. Fără decojire pentru ventilație. Foarte regretul meu, corpul meu chiar mă durea în zilele mele cardio. „M-a rupt”, m-am gândit. - La naiba, Kayla! Dar după primele săptămâni, nu am mai fost atât de obosit pe fugă. De fapt, am evitat o secundă de la mile. Am devenit mai puternic fizic, dar și mental. Am avut o atitudine mai dură, încăpățânată, care mi-a însoțit mușchii noi, mai fermi. Mi-am dat seama că jumătate din lupta de rezistență era în capul meu. Și, în majoritatea cazurilor, dacă aș crede că pot rezista arsurilor, corpul meu ar coopera. (Legat de: modalități susținute de știință pentru a promova antrenamentul la oboseală)
Ce e amuzant? Această perseverență mentală și emoțională a fost evidentă și în alte domenii ale vieții mele. Am lucrat la scenariu câteva luni, un adevărat act de dragoste și sentimentul că am fost ars, m-am îndoit că aș putea să mă descurc. Dar după BBG, linia de sosire nu mai era de neatins. Ore lungi de muncă grea? Bine a. Am reușit durerea!
Faceți o majoretă.
În ciuda tuturor dovezilor pentru beneficiile partenerilor de formare, nu am fost niciodată unul dintre instructori până când am început BBG-ul lui Kayl. Comunitatea online BBG este o forță - puteți găsi asistență de la prieteni virtuali pentru sudare prin intermediul forumului SWEAT gratuit și a grupurilor de Facebook BBG. Dar aveam deja propriul meu Ride-or-Die, Venus pentru Serena mea: sora mea mai mare. Împreună, eram doi soldați târâți în #KaylasArmy, care ne-am întors la banca celuilalt, la Bosu Burpee, sau la un pas de prăbușire. Nu am cooperat niciodată (trăim în diferite orașe), dar numai știind că el pune totul în ea m-a intensificat. Textele zilnice și apelurile săptămânale m-au ținut pe drumul cel bun. Am vorbi din nou despre povești de război despre catfish și alpiniști stimabili - sărăcia iubește în cele din urmă societatea. (Patrila: Alăturarea la un grup de asistență online vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele)
Dar convoiul ar evolua întotdeauna de la compasiune la motivație. Ceea ce nu am putut face pentru noi înșine, am putea să ne facem reciproc și să transmitem mesaje încurajatoare. Ai inteles. Ești o explozie. Sunt atât de mândru de tine. Spre surprinderea și bucuria mea, prietenia noastră prietenoasă a început în afara antrenamentului pentru a susține întâlnirile și capcanele carierei. Deși am avut întotdeauna dinamica uleiului și a apei, în cele din urmă am găsit o poziție comună în BBG și acum legătura noastră este din ce în ce mai puternică, la fel ca mușchii abdominali datorită lui Kayle.
Crede în instinctele tale
Chiar și puii fragili BBG au nevoie de timp pentru a se odihni și relaxa. Am învățat din greu în a noua săptămână a programului lui Kall. În mijlocul unei serii de flotări depresive (flotări pe o bancă cu picioarele ridicate), am început să-mi pierd puterea. Mi-am simțit forma rupându-se și o ușoară tensiune în umăr, dar am insistat să depășesc disconfortul. Ideea este că m-am simțit puțin mai puternic, am început chiar să observ proeminența în formă a tricepsului (cel puțin în lumina potrivită), iar încrederea mea de sine nou închisă a redus la tăcere vocea interioară care spunea: „Și tu împingi acum. Trageți înapoi. Un tub de la Bengay mai târziu mă simțea dureros și frustrat știind că am greșit - ar fi trebuit să am încredere în instinctele mele blestemate (în legătură: ar trebui să încercați cremele de calmare a durerii CBD?)
O mică accidentare m-a adus înapoi câteva zile, dar mi-a dat timp să mă gândesc la asta. „Învățarea” A face pauze nu te slăbește. „Să trăiești în corp și să știi când să te reîncarci te va face mai inteligent și, în cele din urmă, mai puternic. Ideea m-a ajutat să stabilesc limite mai bune chiar și în afara condițiilor fizice - când vine vorba de muncă, sunt un tren de mare viteză, creierul meu curge prin viața la mare viteză, fiecare moment de strategie, rescrie, scrie, editează, subliniază, etc. Dar epuizarea mentală și emoțională nu este o insignă de onoare, la fel cum mușchii mei au nevoie de R&R din când în când, am învățat să-mi ascult vocea interioară când creierul meu se poate opri. Acum mă simt mai puțin vinovată de o pauză într-o săptămână din săptămână, așa cum o văd, Netflix Binges este o formă necesară de autosuficiență (19659022) Nu te mai compara.
Theodore Roosevelt a spus odată: „Comparația este un hoț de bucurie”. Pun pariu că Teddy are ceva de spus despre social media, unde concurența pentru jocuri tentante și comparative este acerbă. După mai bine de zece ani de tratament, mă consider o persoană relativ echilibrată, încrezătoare în sine și încrezătoare în sine, dar sunt în continuare victimă a captivantului palid prin comparație și mă simt mai puțin decât atunci când trec prin social media. La începutul călătoriei mele BBG, m-am comparat cu Kayla, un lider al lanțului de nutriție sănătoasă. Era un supererou, o gazelă fermecătoare, fasole săritoare de energie infinită. Kayla a fost puternică și a sărit și a făcut cu ușurință fiecare exercițiu din videoclip. Pe de altă parte, mă simțeam leneș și lent, efortul meu forțat dezvăluit cu fiecare mormăit și durere. Dar apoi criticul meu interior a început să se gândească la cât de departe am ajuns de la început - acum puteam face de două ori mai multe salturi și triceps, fără oprire - și asta a fost cu adevărat impresionant. Mi-am amintit că Kayla a fost inspirația mea și m-a ajutat să mă străduiesc spre binele meu personal, nu un barometru uman pentru a-mi măsura succesele, eșecurile și neajunsurile. (În legătură cu: sora Leah, sora Kayla Itsines, vorbește despre oamenii care își compară trupurile)
Și apoi am avut un moment și mai strălucitor de strălucire. "Ce vreau cu adevărat pentru Kayla?" M-am întrebat. Nu era solidul ei din șase piese, ci pozitivele ei nesfârșite și modul în care a ridicat atât de mulți oameni. M-am gândit că, dacă aș putea fi la fel de încurajator ca și mine, poate aș putea face din micul meu spațiu un loc mai bun! Și cu puțină reorientare, am răsturnat scenariul și am folosit comparația mea. Regula fără potrivire nu trebuie să fie o lecție nouă (mere și portocale, nu-i așa?) Dar BBG m-a ajutat să-mi amintesc de ce este atât de important, o parte integrantă a sănătății și bunăstării mele mintale. Acum, că simt nevoia să compar, încerc să-mi concentrez lentilele pe tot ceea ce sunt recunoscător - cursuri de clasă în fiecare miercuri, scenariul meu de succes, sora mea mai mare, Netflix Binges și corpul meu BBG mai puternic și mai sănătos.