Video despre sănătate și medicină: NOI mese pregătite Sunárek - prânz cu mama (februarie 2021)

Majorității copiilor le place să cumpere masa de prânz la școală. Multe școli lucrează din greu pentru a face prânzurile mai hrănitoare. Dar chiar dacă sunt disponibile opțiuni sănătoase, un copil flămând cu greu poate rezista tentației de junk food.

școlare

Acesta este unul dintre motivele pentru care este bine pentru copilul tău să-și ducă prânzul la școală de mai multe ori pe săptămână. Iată câteva altele:

  • oferă copiilor o oarecare diversitate în ceea ce mănâncă. Nu trebuie să aleagă în fiecare zi din aceleași tipuri de mese.
  • Vă oferă un anumit control asupra a ceea ce mănâncă. În acest fel, veți ști că mănâncă sănătos cel puțin câteva zile pe săptămână.
  • Unii copii pot avea o școală sau o activitate după școală. Puteți ambala prânzul și gustările care vă vor menține energizat toată ziua.
  • Îl puteți folosi ca o șansă de a vă ghida copilul către o dietă adecvată.

Modul de îmbunătățire a sănătății

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a-i scoate copilului un prânz sănătos din casă.

Implică-ți copilul

Începeți prin brainstorming cu copilul dvs. despre alimentele și gustările pe care copilul dvs. îi place să mănânce. Oferă opțiuni sănătoase și lasă-l pe copilul tău să aleagă ce vrea la școală. Lăsați copilul să vă ajute să cumpere mâncarea pe care o va mânca. Pregătește cât mai multe prânzuri. Acest lucru oferă copilului dumneavoastră o decizie. Probabil că vor mânca tot ce împachetezi.

Fa pranzul

Mergi după un sandwich și chipsuri. Creați înlocuitori sănătoși pentru a îmbunătăți valoarea nutrițională a prânzului. Iată câteva swap-uri simple pe care le puteți face pentru a transforma un prânz la pachet standard într-unul sănătos.

In loc de … Încerca…
Cereale bogate în grăsimi Carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi de ex. Curcan
pâine albă Pâine integrală sau integrală, pita tortilla
maioneză mayo, muștar sau hummus cu conținut scăzut de grăsimi
chipsuri chipsuri la cuptor, popcorn sau vegetarieni cu baie
conserve de fructe în sirop sau biscuiți
Iaurt, un amestec de urme de pași sau delicatese sănătoase de casă Sifon
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă sau suc 100% Învelire

măsuri de siguranță alimentară. Trebuie să mențineți mâncărurile calde la cald și la rece, toată ziua dimineața până la prânz. Pregătiți mâncăruri calde în termos. Includeți un pachet rece pentru articolele care au nevoie de frigidere, cum ar fi sandvișuri cu carne delicată sau picături de legume. De asemenea, puteți congela unele articole cu o seară înainte. Acest lucru le va oferi dimineața să se dezghețe în copilul tău. Puteți face acest lucru cu sucuri de amidon, sandvișuri și iaurt.

Dacă copilul dumneavoastră nu este pasionat de a mânca sănătos, încercați să faceți mâncarea distractivă.

Folosiți tăietori pentru a tăia sandvișurile în forme.

  • În loc să feliați fructe proaspete, încercați să folosiți un balon de pepene galben.
  • Faceți mâncăruri alimentare folosind frigărui de plastic siguri.
  • Creați gustări distractive precum furnicile pe o tulpină (țelină umplută cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide cu stafide deasupra).
  • Includeți toate grupurile de alimente

Copilul dumneavoastră are nevoie de o dietă echilibrată cu alimente din toate grupele de alimente. Placă sănătoasă. este un bun punct de plecare pentru îndrumare. Principalele grupe includ:

  • legume
  • proteine ​​slabe (pui, pește, ouă, fasole sau nuci)
  • (lapte, iaurt sau brânză).
  • Ce să ia în considerare
  • Când încerci să sacrifici prânzurile sănătoase pentru tine, este ușor să faci greșeli. Un studiu a constatat că prânzurile aduse de acasă sunt probabil mai mari în calorii, grăsimi și zahăr decât ceea ce se poate cumpăra de la școală.

Acestea sunt câteva greșeli obișnuite pe care le fac părinții și ceea ce puteți face.

Împachetezi prea multă mâncare.

Vrei să îi oferi copilului tău o șansă și să te asiguri că are suficientă mâncare. Dar ai putea fi prea mult. În schimb, gândește-te cât de mult mănâncă copilul tău în weekend și încearcă să-l urmezi.

  • Alegeți mesele făcute pentru copii. Unele alimente sunt vândute copiilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunt sănătoși. Citiți eticheta nutrițională și lista ingredientelor pentru a găsi niveluri ascunse de zahăr, sodiu sau grăsimi.
  • Nu includeți suficiente proteine. Dacă masa de prânz este un sandwich, chipsuri, gustări și sifon, aproape întregul prânz este carbohidrați. Odată digerați acești carbohidrați, bebelușului îi va fi foame. Includerea proteinelor pentru prânz și gustări este importantă. Îi ajută să rămână mai mult. Le oferă energia de care au nevoie pentru ao face în timpul zilei.
  • Includeți fructe, dar nu și legume. Copiii tind să aibă mai multe fructe decât legume. Este ușor să includeți fructe la prânz și să simțiți că faceți o treabă bună. Cu toate acestea, încercați să includeți și vegetarieni. Morcovii și țelina pot fi înmuiate în humus sau unt de arahide, care oferă legume și proteine.
  • Întrebări de adresat medicului dumneavoastră Școlile trebuie să ofere prânzuri sănătoase?