sănătate

Boală, paloare, debut rapid de oboseală chiar și după puțin efort, slăbiciune generală a corpului. Toate aceste și alte simptome ale oboselii pot fi cauzate de lipsa fierului în corpul nostru.

Lipsa fierului poate duce la anemie - anemie, scăderea globulelor roșii și scăderea hemoglobinei din sânge. Deoarece fierul este responsabil pentru legarea oxigenului pe care celulele roșii din sânge îl transportă la țesuturi, organele noastre primesc mai puțin oxigen atunci când este deficitar și, în același timp, se acumulează în ele o cantitate mare de dioxid de carbon. Nivelul crescut de CO2 din organism este responsabil pentru simptomele tipice de slăbiciune, oboseală și performanță scăzută, adesea asociate cu somnolență. Alte simptome includ dificultăți de respirație în timpul exercițiilor, bătăi rapide ale inimii, palpitații, amețeli, cefalee și pierderea poftei de mâncare.

Valorile optime ale hemoglobinei

Conținutul normal de hemoglobină din sânge este de 120 până la 168 g/l la femei și de 135 la 175 g/l la bărbați. Dacă testul de sânge arată un nivel de hemoglobină mai mic de 110 g/l, vorbim de anemie. Anemia severă este considerată a fi atunci când hemoglobina scade sub 79 g/l. Această afecțiune necesită deja o transfuzie de sânge.

O cauză frecventă a pierderii de fier, în special la adolescentele și femeile în vârstă activă, este pierderea ginecologică mai mare de sânge datorată menstruației, când aportul de fier din dietă este insuficient pentru a acoperi sângerările abundente. Aportul insuficient de fier în dietă poate fi, de asemenea, motivul absenței acestuia la persoanele care tânjesc după o linie slabă - este responsabil pentru diete stricte și o dietă dezechilibrată sau orientată unilateral, grupul cel mai periclitat fiind vegetarienii. Baza pentru prevenirea deficienței sale este revenirea la o dietă echilibrată cu un conținut suficient de fier sau suplimentarea acestuia sub formă de suplimente alimentare de calitate.

Anemia în timpul sarcinii pune în pericol sănătatea bebelușului

Aportul suficient de fier este esențial pentru o sarcină normală. O cantitate mai mare de sânge este făcută în corpul femeilor însărcinate pentru a furniza placenta - fierul este necesar pentru a crește globulele roșii ale mamei pentru a transporta oxigenul la copil, precum și pentru a face sângele copilului. Bebelușul acumulează depozite de fier pentru primele luni de viață, iar corpul mamei are nevoie și de o rezervă pentru a acoperi pierderile de sânge în timpul nașterii. În timpul sarcinii, corpul feminin consumă mult mai mult fier decât de obicei. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate le lipsește.

Hematolog Dracula: Reproducerea este un eveniment complicat, nu întotdeauna funcționează perfect

Anemie: Nu ești o doamnă de fier sau un „ironman”?

Anemie? Greaţă? Dorința de a rămâne însărcinată? Ai suficient acid folic?

Suferi de anemie? Ce să mănânci, ce să eviți

Se recomandă să aveți grijă de o cantitate suficientă de fier de la începutul sarcinii, în a doua și a treia treime a sarcinii este necesară dublarea aportului său. Deficitul său poate provoca anemie! Se dezvoltă încet, iar femeia însărcinată se plânge cel mai mult de oboseală, slăbiciune și faptul că nu își poate face treaba într-un mod concentrat. Este un semnal important de avertizare pe care nicio viitoare mamă nu ar trebui să-l subestimeze. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate provoca dezvoltarea incompletă a unor organe, greutatea redusă la naștere a nou-născutului și nașterea prematură. Aportul adecvat de fier ajută, de asemenea, la ameliorarea travaliului și a durerii și îmbunătățește recuperarea și vindecarea postpartum. Femeilor însărcinate ar trebui să le lipsească și acidul folic, care este un factor cheie pentru buna dezvoltare a sistemului nervos al bebelușului, ajută la protejarea bebelușului de tulburările tubului neural, de alte complicații grave și de riscul avortului spontan.

La pubertate și în sporturile aerobice

Anemia cu deficit de fier este relativ frecventă chiar și la pubertate, când corpul unui copil se dezvoltă rapid, corpul se întinde până la înălțime, iar depozitele de fier sunt brusc insuficiente. Avertismentul inițial adresat părinților poate fi reclamațiile profesorilor cu privire la neatenția copiilor, adormirea la clasă sau, dimpotrivă, nesupunerea crescută a acestora. Copiii anemici sunt adesea nervoși și nu se pot concentra pentru perioade lungi de timp, chiar și cu cele mai bune intenții. Donatorii de sânge, plasmă sau sportivi ar trebui, de asemenea, să aibă grijă de aportul de fier, deoarece odată cu creșterea masei musculare, consumul acestuia crește. Nivelul de fier ar trebui completat în special de sportivi cu antrenament aerob regulat - alergători, jucători de fotbal, jucători de hochei, jucători de baschet sau bicicliști.

Baza prevenirii deficitului de fier este o dietă echilibrată cu un conținut suficient de fier sau suplimente nutritive care pun cel mai puțin presiune pe tractul digestiv. Unii oameni tolerează mai puțin bine preparatele cu fier - suferă de constipație, diaree, presiune în zona stomacului, gust metalic în gură. Prin urmare, este adecvat să se ajungă la preparate speciale cu o eliberare treptată a acestei substanțe în organism.

Unde este cel mai fier?

Fierul este păstrat în nuci, migdale, cacao, semințe de dovleac și floarea-soarelui, cereale integrale, germeni și tărâțe de grâu, legume verzi (salată, biet, cicoare), fructe (afine, mure, caise, piersici, prune, căpșuni, coacăze, smochine - de asemenea uscate), nucă de cocos rasă, leguminoase (soia inclusiv produsele lor, mazăre, linte), pește de mare, ciuperci și sursa sa bogată sunt, de asemenea, măruntaie și carne de vită și de pasăre de calitate.

Știi că…?

  • băuturile cu cofeină și tanin din ceaiul negru împiedică absorbția fierului și, dimpotrivă, vitamina C sprijină semnificativ absorbția acestuia?
  • dacă furnizăm fier și vitamina C organismului sub formă de suplimente nutritive, este adecvat să folosiți fier în același timp cu vitamina C. Acest lucru va sprijini utilizabilitatea fierului, absorbția acestuia va crește de până la 5 ori
  • Fierul favorizează fagocitoza - absorbția și distrugerea agenților patogeni de către globulele albe din sânge - neutrofile și macrofage. Prin urmare, este recomandat persoanelor predispuse la viruși precum gripa sau răcelile

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.