Angajamentul de Anul Nou de a slăbi - vă vom ajuta să-l păstrați

Cel mai comun angajament de Anul Nou este „să slăbești”. De obicei, însă, angajamentele bune pentru a vă schimba stilul de viață vor prelua în curând. Nu toată lumea are răbdarea, dorința și voința de a schimba ceva în consilierii lor stabiliți. De aceea, am pregătit un nou plan de exerciții pentru tine, numit Revelion. Acest plan de exerciții este conceput pentru oricine dorește să își respecte angajamentele de Anul Nou, să slăbească câteva kilograme, să-și modeleze corpul și să înceapă să ducă un stil de viață sănătos.

anul

Planul de exerciții de Anul Nou include exerciții pentru întărirea zonelor problematice ale corpului, precum și exerciții de yoga și Pilates care vă stimulează metabolismul și sistemul limfatic. Stimularea accelerează metabolismul și, astfel, pierderea în greutate. Înainte de întărire, nu uitați să includeți min. 20 de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, diverse antrenamente cardio, bicicletă etc.

Începeți planul de exerciții de Anul Nou aici și începeți să vă exercitați astăzi!

De asemenea, este important să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde eficient în greutate. Este important să mâncați regulat în porții mici de cel puțin cinci ori pe zi, de preferință după 2,5 - 3 ore. Mâncați o stare echilibrată și valoroasă, care vă va ajuta nu numai să reglați greutatea, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea și calitatea vieții mai târziu. vârstă. Mănâncă mai multe fructe, alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți alimentele prea bogate în calorii cu mese mai ușoare. Nu trebuie să aveți mese bogate în energie pentru gustări și gustări, doar fructe, legume sau o porție adecvată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Sfaturi pentru rețete sănătoase găsiți aici

Aportul zilnic ar trebui să fie în jur de 5.000 - 6.000 KJ, dintre care aproximativ 50 - 60% ar trebui să fie carbohidrați, 20-30% proteine ​​și 20% grăsimi. Calculați-vă cheltuielile metabolice bazale, care vă vor spune câte calorii ar trebui să luați pe zi. Puteți găsi calculatorul aici.

Ar trebui să slăbiți în mod corespunzător 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă pierzi mult în greutate, riști un efect yo-yo. La fel ca și pe dietele, care promit să slăbească multe kilograme pe săptămână.