Puțini bărbați spun că vor să aibă un fund bun, dar femeile îl vor aprecia pentru doi, nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru partenerii lor, așa că credeți-ne, domnilor, doamnele nu sunt suficiente doar bicepsi mari și un piept maiestos, trebuie să lucreze pe picioarele lor. Dar un fund ferm nu este singura parte pe care se concentrează acest antrenament complet de fitness de la Marek Blahušiak, care este clar conștient de importanța exercițiilor de picioare în planul său de antrenament. Pe lângă latura vizuală, adică conturarea cvadricepsului, a hamstrilor sau a fesierilor, funcționalitatea mușchilor coapselor și a feselor este de asemenea importantă, dar mulți exerciționiști le omit, dar picioarele sunt de fapt „doar” un instrument pentru mers și mișcare ca atare. Deoarece există, de asemenea, exerciții din punct de vedere tehnic mai dificile în antrenament, cum ar fi „dimineața bună”, adică îndoirile înainte cu o bară, unde riscul de rănire este mai mare, nu este pentru începători complet și recomandăm antrenarea acesteia cu un antrenor ajutorul și consultarea unui instructor.mutați în fiecare potrivire mai bună.
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Întregul antrenament
- Încălzire (alergare/bicicletă) + întindere dinamică - 10 minute
- Squat (10 repetări; 4 seturi; 1:00 rest)
- Mers pe jos (20 de repetări; 4 serii; 1:00 odihnă)
- Bună dimineața - aplecându-se înainte cu o bară (10 repetări; 4 serii; 1:00 odihnă)
- Cross Lunge din spate (20 repetări; 4 seturi; 1:00 rest)
- Intindere statica - 10 minute
Yoga Stay la Three Wells
În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.