pentru

Nathalia Melo, câștigătoare de bikini Olympia, antrenor și model

Nathalia Melo aduce antrenament complet la un fund mai bun. Este o fostă motociclistă care a câștigat Bikini Olympia în 2012. Este o americană cu rădăcini braziliene. Are 35 de ani și este una dintre cele mai populare modele de fitness și antrenori din SUA. Nu mai concurează, este mamă a doi copii și se antrenează.

În acest videoclip, antrenamentul va arăta un fund și coapse mai bune. Antrenamentul ei include exerciții pe mașini, dar și cu propria greutate. Conceptul cheie este intensitatea. Datorită numeroaselor sale îndatoriri, nu poate petrece ore lungi la sală, așa că încearcă antrenamente intensive, care uneori durează doar 45 de minute! În timpul antrenamentului, el se angajează adesea în exerciții de intensitate ridicată pentru a-și crește ritmul cardiac și a accelera arderea grăsimilor.

Nathalia Melo - antrenament pentru un fund mai bun

Rapid și eficient!

Antrenament bun? Îl poți prinde într-o oră! „Nu aveți nevoie de ore și ore de antrenament. Vei practica un antrenament bun la fel ca mine, în 45 de minute! ”, Spune Nathalie în videoclipul său de antrenament. Cu siguranță veți putea să strângeți acest lucru în responsabilitățile dvs. zilnice. La urma urmei - Nathalia este ea însăși mama a doi copii mici, așa că știe despre ce vorbește.

„Încep să mă încălzesc cu un exercițiu de fund izolat pentru a activa această zonă”. Aceasta este urmată de o ghemuit de calici cu scripete de jos, ascensiuni pe mașina lui Smith și impasuri pe mașina lui Smith.

„În timpul carierei mele competitive, a trebuit să fac exerciții care mi-au plăcut foarte mult. În principal, a trebuit să arăt exact ca un model pentru competiție ”, explică Nathalia. „Dar acum sunt mult mai fericit cu tipul de antrenament pe care îl fac acum! Mă antrenez pentru mine și sunt stăpânul meu ".

Inspirat și de Crossfit

Apoi ne mutăm în zona Crossfit, unde realizez un Sumo de deadlift, ghemuit și salturi. „Aceste salturi nu sunt prea mari, dar îmi place și să includ astfel de exerciții nebunești în antrenament pentru a-mi crește ritmul cardiac”.

La sfârșitul pisicii!

Bikini și mama profesioniști. Nathalia Melo știe destule despre antrenament și viață pe care le putem învăța de la ea.

Antrenamentul s-ar putea încheia, dar, după cum se spune, fără muncă, nu există prăjituri. Așa că Nathalia va face încă două serii după 50 de săpături, 20 de squats de pompă și 15 sărituri.

Un concept comun de antrenament este „sarcina progresivă”. Astfel, intensitatea antrenamentului trebuie să fie întotdeauna mai mare. Cu toate acestea, mulți oameni se concentrează doar pe greutăți ca o modalitate de a crește sarcina. Dar există mai multe modalități de îmbunătățire pe lângă creșterea greutăților. De exemplu, măriți raza de mișcare sau reduceți pauzele între seturi și antrenamente intense.

Începeți cu o dietă

„O mulțime de oameni mă întreabă care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate. Cel mai bine este să nu mai mănânci prostii! Fie că doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsimi, depinde de dieta dvs. ”, sfătuiește Nathalia. Apoi îl puteți completa cu antrenament.

„Dar nu trebuie să mănânci întotdeauna 100%. Sunt mamă și uneori mănânc prăjituri sau beau vin eu însumi. De cele mai multe ori, totuși, mănânc sănătos și cred că este important. Aveți o dietă echilibrată și variată. " Dacă aveți o dietă prea strictă, o veți lua în cele din urmă oricum.

Deci, planificați lucrurile înainte. Puteți urma această dietă timp de 5-10 ani? Nu fiți legat că trebuie să pierdeți o anumită sumă în 8 săptămâni, încercați să vedeți întreaga imagine.