Dacă ați văzut Casino Royale, ultimul film Bond cu Daniel Craig, cu siguranță nu ați ratat corpul atletic și muscular al noului James Bond și nici marea sa stare fizică, pe care a interpretat-o ​​în film. El a dezvăluit recent ceea ce datorează pentru mușchii săi antrenați, iar acum vă aducem un plan pentru antrenamentul său - și cum puteți deveni noul Craig.!

craig

Cum să înceapă
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să fii atent la ceea ce mănânci. Nimeni, nici măcar Daniel Craig, nu a câștigat râvnita figură umplându-se cu cartofi prăjiți, alimente prăjite, dulciuri sau fast-food. Ar trebui să înveți să mănânci de cinci până la opt ori pe zi, pentru că cu siguranță foamea nu te va ajuta. Dacă ești slab, vei slăbi, dacă ești supraponderal, grăsimea nu se va transforma în mușchi.

Ce să mănânce
În timp ce lucrați într-un centru de fitness reprezintă doar 25% din succesul total, o dietă adecvată chiar și până la 75%! Când faceți cumpărături, asigurați-vă că evitați toate capcanele, cum ar fi alimentele prăjite și grase, dulciurile, alcoolul, țigările și alimentele care conțin zahăr rafinat și conservanți. Aceste alimente au o valoare nutritivă scăzută și adaugă doar greutate la tine sau iau apă din corpul tău.

Dieta dvs. ar trebui să conțină proteine ​​(pui și curcan, pește, ouă), carbohidrați (orez, ovăz, cartofi, pâine integrală, fructe, legume) și grăsimi sănătoase (uleiuri - in, măsline, nuci, avocado). Dacă urmați o dietă echilibrată, veți îmbunătăți starea metabolismului și forma corpului dvs. va fi mai bună.

Antrenament în mai multe puncte
Dacă vrei să fii construit la fel de bine ca Daniel Craig la Casino Ryoale, fii pregătit pentru faptul că va trebui să te antrenezi greu cel puțin 2-3 zile pe săptămână. Acordați atenție unui stil de viață adecvat, care include multă odihnă și somn de calitate. În secțiunea următoare, veți găsi câteva exerciții pe care le puteți ajuta pe drumul către un corp muscular.

Modelarea corpului superior
În aceste exerciții, vă veți concentra asupra pieptului și umerilor, unde aplicați presiune cu gantere.

Așezați-vă pe covor, astfel încât să vă așezați pe viței. Țineți gantere cu o singură mână, așa-numitele gantere cu o singură mână, deasupra coapselor. Ridicați-le cu brațele întinse în linia umerilor până când simțiți presiunea în mâini.

Scoateți greutățile de pe bara cu două mâini, întindeți-vă pe un covor și așezați greutățile pe piept. Ridicați bara în mod repetat.

Ridică-te și ține brațele cu o singură mână coborâte pe corp. Îndoiți genunchii, întindeți-vă cu coatele ușor îndoite și ridicați ganterele până la nivelul umărului fără a schimba unghiul la care se află mâinile. Când ajungeți la nivelul umărului, țineți-l puțin, apoi reveniți încet la poziția inițială și repetați din nou.

Biceps și triceps
Țineți mâinile cu o singură mână, fixați-le și țineți ganterele cu palmele împreună pentru o vreme. Apoi, cu coatele ușor îndoite, ridicați o bară cu o mișcare circulară a încheieturii mâinii până ajungeți la nivelul umărului. Reveniți la poziția inițială și repetați întregul proces cu cealaltă mână.

Îngenunchează pe covor, înclină-te în față și sprijină-o cu o mână. Luați bara în a doua și întindeți-o. Ridicați-l încet de pe sol, astfel încât să fie în cele din urmă în poziție orizontală. Întoarceți-l încet la pământ și faceți același lucru cu cealaltă mână.

Picioare
Ridică-te, ia ganterele în mâini și ține-le cu palmele spre corp. Faceți un pas înainte și faceți un pas lung. Calcă mai întâi călcâiul, apoi restul piciorului. Transferați greutatea corpului dvs. la piciorul care a pășit, îndoind celălalt picior la genunchi, astfel încât să atingă aproape podeaua. Reveniți cu atenție la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Luați un băț lung în mâini, așezați-l pe partea superioară a genunchiului și ridicați treptat piciorul. Îndoiți genunchiul și când piciorul este ușor deasupra nivelului podelei, puneți piciorul înapoi pe sol. Repetați cu celălalt picior.

Repetați toate exercițiile pentru cel puțin 3-5 seturi de 8-12 repetări. Amintiți-vă, totuși, că baza este o dietă bună, care reprezintă până la trei sferturi de succes.