Credeți că, pentru a obține un corp super și o stare bună, trebuie să aveți milioane și o mulțime de antrenori personali în contul dvs., deci vă înșelați. Poate găsi inspirație și pe ecranul filmului. Edward Norton, care a jucat rolul lui Derek Vinyard, a arătat un aspect fizic uimitor și masculin în fața camerelor, chiar dacă silueta sa nu este nici masivă, nici înaltă din fire. În timpul pregătirii, s-a concentrat în principal pe umeri și brațe.

Actorii sunt, de asemenea, doar oameni, dar pot face adevărate minuni cu corpul lor pentru sarcinile lor. Și dacă unul dintre ei vă poate motiva suficient pentru a începe să vă îmbunătățiți condiția fizică, trebuie să fie cu adevărat inspirați, precum Edward Norton în Cultul zvasticii.

conform

Ce vei avea nevoie?
Cu siguranță suficient timp și perseverență. Nu va funcționa fără ele. Pe lângă exerciții fizice, trebuie să vă concentrați și pe dietă, care reprezintă jumătate din succesul dvs. Fie vă va ajuta să mergeți înainte, fie vă va încetini. Dieta dvs. se va concentra asupra creșterii musculare și, prin urmare, trebuie să fie plină de proteine. Puneți carbohidrați în dietă în momentul antrenamentului.

Edward s-a concentrat mai ales pe exerciții de construire a umerilor și brațelor. El a atins astfel nu numai puterea, ci și volumul. Deci, ce să includă în antrenament?

Presă pentru piept
A practicat trei până la cinci seturi în timpul unei sesiuni de antrenament. În timpul acestui exercițiu, accentul ar trebui pus mai mult pe mușchiul pectoral decât pe umerii înșiși, deoarece această zonă este determinată în primul rând în antrenamentul dumneavoastră.

Squats
Squats nu trebuie să lipsească în niciun antrenament. Coborâți cât de adânc puteți, Edward practicând ischișoarele și cvadricepsul la limită. A inclus cinci seturi.

Presă militară/presiune cu o bara mare în fața capului
Acest exercițiu este crucial pentru construirea armelor. De asemenea, este posibil să o antrenați cu o bară în spatele capului sau să alternați forme individuale de exerciții. Includeți trei seturi din acest exercițiu, dar aveți grijă să nu vă suprasolicitați coatele și să vă îndoiți spatele atunci când faceți exerciții. Vă pot provoca dureri grave, deci asigurați-vă întotdeauna că faceți exercițiul în mod corespunzător.

Trageți pe bara orizontală
Acest exercițiu vă va ajuta să vă antrenați pe spate. Practicați întotdeauna cel puțin două până la trei seturi de câte opt până la zece repetări.

În plus față de exercițiile individuale axate pe jocuri specifice, nu uitați să includeți cardio și multă relaxare de trei ori pe săptămână în antrenament. Deși doriți cu siguranță rezultate rapide, acestea trebuie să fie și durabile!