Fitball cunoscut și sub numele de Swiss Ball, Stable Ball, Gymnastic Ball. Această minge de cauciuc, fabricată din cauciuc durabil și compuși din latex. De obicei umflat la 80-90 la sută din capacitatea sa. În diferite dimensiuni și utilizate pentru diferite exerciții.
Potrivit AllFitBall.ru, mingile sportive au fost utilizate pentru kinetoterapie de la mijlocul anilor 1950. A fost sugerat de medicul elvețian, kinetoterapeutul Susan Klyaynfogelbah, să reabiliteze pacienții cu paralizie cerebrală. Cursurile de fitball antrenează sistemul cardiovascular, sistemul respirator, sistemul vestibular, întăresc mușchii și dezvoltă coordonarea. Dar cineva va obiecta - alergând și antrenând și inima și plămânii, care este diferența? Nu există destule alte locuri sportive la fel de utile pe care le cunoașteți?
Diferența este că fitballul este sigur pentru persoanele cu vene varicoase, obezitate, boli sau leziuni ale articulațiilor, ale sistemului musculo-scheletic, deoarece nu există un efect de lucru al încărcării membrelor. Lecțiile cu o minge sportivă măresc în mod eficient tonusul mușchilor abdominali și al mușchilor cheie ai corpului, arzând grăsimea în detrimentul muncii musculare complexe. Pe fitball poate face stretching, forță, exerciții statice, dinamice, echilibrare.
Și, desigur, rareori fac sport doar știind că este foarte util. Trebuie să ai o mare voință pentru a face acest lucru. Din ce în ce mai mulți oameni găsesc bucurie în anumite activități. Deci, exercițiile de fitball dau o mulțime de emoții pozitive: mișcare flexibilă de săritură pe minge, sunt o clasă plăcută, colorată emoțional, care este foarte importantă. Sunt de acord că este mai ușor să te întorci la muncă dacă aduc bucurie?
Ce minge să alegi? Pentru familiile cu copii, dimensiunea optimă a mingii - 75 cm în diametru. Această minge este potrivită atât pentru adulți, cât și pentru copii. Dacă bilele sunt selectate individual, pentru o mai bună concentrare asupra creșterii utilizatorilor. Criteriul principal - unghiul la genunchi, precum și unghiul dintre coapse și trunchi, picioare și picioare așezat pe o persoană sferică. Trebuie să fie de 95 până la 110 grade. Dacă unghiurile create sunt mai mici de 90 de grade - acute, adică, prin contrast, crește sarcina pe articulații. Astfel, cu o creștere de 170 cm - Mingea trebuie să aibă 65 cm în diametru, 170 până la 180 cm - 75 cm în diametru, cu o creștere mai mare de 180 cm - bile de 85 cm în diametru. Pentru copiii sub 10 ani, diametrul bilei selectat este de 55 cm.
În aceste scopuri ar trebui să fie marcate ABS (sistem anti-serie) sau BRQ (calitate rezistentă la explozie) - nu va exploda dacă tăiați accidental și va scădea încet. Acest echipament sportiv trebuie să fie stabil și flexibil, ceea ce este determinat de calitatea cauciucului. Greutatea care va rezista mingii, de obicei conform instrucțiunilor producătorului. Picioare standard pentru sarcini de până la 300 kg, greutatea unei anumite persoane nu trebuie să depășească 120 kg. Umflarea mingii la duritate nu înseamnă că ar trebui să rămână moale. Dar se crede că efectul va fi mai mare și sarcina pe model va fi mai dură.
Consolidarea spatelui inferior
Înainte de a face mișcare, trebuie să vă încălziți și să vă întindeți mușchii pentru a preveni rănirea și a obține un beneficiu maxim. Trebuie să vă întoarceți la pământ, cu genunchii îndoiți și cu picioarele puse pe minge. Ridicând alternativ picioarele, vă puteți întări mușchii spatelui.
Balansare
Fitball este folosit pentru a întări mușchii și corpul, pentru a îmbunătăți coordonarea. Cel mai ușor exercițiu se face așezat pe o minge. Ridicați încet mâna dreaptă, apoi coborâți-o, chiar și cu mâna stângă.
Stând în jos mușchii spatelui și întărește mușchii abdominali după exerciții. Prindeți fitball între spate și perete. Cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, de parcă ai fi așezat. Îndreptați încet genunchii la un unghi de 45 de grade, laminând bila. Repetați ridicarea și ghemuirea.
Minciuna
Intindeți-vă pe burtă pe un fitball. Ridicați mâinile alternativ și retrageți-vă capul. Înapoi drept. De asemenea, ridicați alternativ picioarele. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui inferior, umerii și picioarele.
Mergând pe mâini
Fitball eficient în întărirea mușchilor corpului superior. Stai întins pe burtă pe minge. Greutatea corpului ar trebui să se deplaseze la minge și brațe. Faceți un pas înainte cu mâna, laminând fitball-ul la picioarele sale și faceți-vă înapoi, revenind la poziția de plecare.
Etichete: mușchi, antrenament, angajare, selecție, minge, exercițiu, adult, gimnastică, fitball, întărire, marcare