lucru secunde

Cand s-a intamplat antrenament la intervale mari (HIIT) popular ca cel mai bun mod de a arde grăsimi, deci oamenii care obișnuiau să folosească benzile de alergat sau alte dispozitive cardio, au rămas dezamăgite deoarece nu știau cum să continue să folosească aceste dispozitive.

Rularea benzii de rulare combinată cu formarea HIIT este în prezent numărul unu în străinătate pentru arderea eficientă a grăsimilor.

Avantajele HIIT

Avantajele antrenamentului scurt, de intensitate ridicată sunt în momentul regenerării. Dacă te antrenezi mai greu vei avea o frecvență cardiacă și un metabolism crescut, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii atât în ​​perioada de recuperare, cât și în timpul antrenamentului în sine.

Care este diferența dintre antrenamentul HIIT și alergatul la aceeași intensitate?

Unele studii au arătat că HIIT arde de până la nouă ori mai multe grăsimi decât exercițiile cardiovasculare tradiționale și vă menține metabolismul crescut mai mult de 24 de ore după aceea. Aceasta înseamnă că veți arde calorii mult timp după ce ați făcut mișcare.

Instruirea HIIT ajută arde grăsime în timp ce menține masa musculară folosind un sistem start-stop care poate fi efectuat pe aproape orice dispozitiv. HIIT, după cum sugerează și numele, combină exercițiile de intensitate mare și joasă pe care le efectuați timp de cel puțin 10 minute, alternând aceste secțiuni.

Încercați acest antrenament HIIT pe o bandă de alergat după un antrenament de forță

Acest exercițiu va dura 10 minute. Începeți cu o plimbare ușoară timp de trei minute și apoi alergați timp de 10 minute la unul dintre nivelurile de mai jos. Nu uitați să mergeți timp de trei minute la sfârșitul exercițiului.

  • Începător: 20 de secunde de lucru și 40 de secunde de recuperare x 10 *
  • Avansat: 30 de secunde de lucru și 30 de secunde de recuperare x 10 *
  • Profesional: 40 de secunde de lucru și 20 de secunde de recuperare x 10 *

* Nu include 3 minute de încălzire și trap

După ce simțiți că nici nivelul profesional nu mai este suficient pentru dvs., încercați o ușoară înclinare ca variantă sau încercați să faceți mișcare pe o bicicletă staționară.

Recomandări

Rapoartele muncă-odihnă: Raportul ideal muncă-odihnă pentru antrenamentele la intervale este de 50% până la 50%.

Încercați după antrenament: Faceți acest antrenament HIIT după încheierea antrenamentului. Nivelurile de carbohidrați sunt la minimum, ceea ce vă va determina să ardeți grăsimile mult mai intens. Nu uitați să faceți antrenament HIIT în perioada de extragere și nu atunci când câștigați masă musculară. Nu vă recomandăm să faceți acest exercițiu după antrenamentul greu al picioarelor.

Eforturi pentru efort maxim: Preferăm să folosim o bandă de alergat pe care am încercat și noi acest antrenament. Cu toate acestea, există și alte opțiuni de utilizare a instruirii HIIT, de exemplu pe biciclete de exerciții, eliptice, bărci cu vâsle. De asemenea, puteți folosi scările sau terenul de fotbal. Depinde de tine. Nu contează pe ce dispozitiv de antrenament HIIT efectuați, ci cum. Este important să ne amintim că, în timpul antrenamentelor la intervale mari, trebuie lucrează la maxim în orice moment.

Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv cardio acasă, lăsați-vă inspirați de oferta noastră.