Vrei să începi să alergi? Atunci sfaturile pentru începători sunt doar pentru dvs.

antrenament

Există multe impulsuri de rulat. Acestea pot fi motive de sănătate, un efort de a îmbunătăți starea fizică, un efort de a pierde în greutate, motivația de a face față cu altcineva sau de a atinge un obiectiv, cum ar fi participarea la o cursă de alergare.

Începuturile alergării sunt diferite și depind întotdeauna de persoana specifică și de starea actuală de sănătate. Dacă aveți kilogramele în plus de care aveți nevoie, trebuie să începeți să alergați încet, deoarece vă puteți deteriora articulațiile cu o încărcătură mare. Pentru începătorii supraponderali, recomandăm mersul pe jos mai rapid sau aparate de fitness și antrenori.

Alege pantofi de alergare de calitate

Pentru început, alegeți pantofi de alergare buni, în care să vă simțiți confortabil. Alege pantofi în magazinul de sport sau direct în specialul de alergare. Aceste magazine au crescut destul de puțin în ultimii ani.

Încercați pantofii, încercați să alergați în ei pentru o perioadă scurtă de timp. De obicei, ar trebui să fie aproximativ un număr mai mare, deoarece piciorul se lărgește pe măsură ce alergați. Depinde întotdeauna de aspectul specific. Cel mai important lucru este că pantoful ți se potrivește bine.

Prima alergare

Așteptați-vă că prima cursă va fi o provocare pentru dvs., proporțional cu starea fizică și experiența de alergare. Stabiliți obiective realiste, dar ar trebui să alergați cel puțin 30 de minute. Dar puteți conta și pe încălzire și întindere finală în timpul total. În ceea ce privește fizicul dvs., de asemenea, nu contează dacă parcurgeți doar o parte din traseu. Principalul lucru este - nu te opri.

Cea mai mare greșeală a începătorilor este să încerce să alerge repede imediat. Principalul lucru este răbdarea și este necesar să vă dați seama că puteți progresa și alergând încet sau mergând repede. Pur și simplu nu vei înșela corpul.

Cât de des să alergi

Cu siguranță nu fugiți în fiecare zi. Este ideal să alergi de aproximativ 4 ori pe săptămână, întotdeauna cu o zi de odihnă. Pentru a alerga la locul de muncă (ai slăbit, ți-ai îmbunătățit starea), aleargă de la început de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Veți simți când vom putea prelungi timpul de funcționare la 45 de minute la o oră și vom adăuga a patra zi de antrenament.

Rezultatele îmbunătățirii stării fizice vor începe să se afișeze după doar câteva săptămâni de alergare. Rezultate mai durabile vor apărea după 3 luni de antrenament regulat. Apoi, este posibil să măriți dozele curente și să rulați mai repede.