Dacă decideți să participați la o cursă, trebuie să decideți între un sezon cu un singur vârf sau cu un multiplu. Cel mai des întâlnit sezon de vârf din țara noastră este participarea la curse de vară pe pista de atletism sau participarea la cursele de primăvară/toamnă. Sezonul cu mai multe vârfuri poate consta în diverse combinații de alergări de toamnă de fond/rutier, de curse de iarnă în interior, de curse de primăvară/de teren și de curse de atletism de vară. Există pur și simplu multe variante. La alegerea variantelor, fiecare trebuie să se bazeze pe preferințele sale, posibilitățile reale, obiectivele pe termen lung, analiza anilor anteriori, starea curentă de sănătate și stare fizică.
După ce vom decide tipul de periodizare, vom alege principalele curse la care dorim să participăm într-un anumit an. În pasul următor, vom decide ce este important pentru a atinge obiectivul planificat (antrenament, stil de viață etc.) și cum îl vom asigura. Când compilăm planul anual, pornim de la cursa principală înapoi. Ulterior, împărțim întregul an în perioade pregătitoare, pre-cursă, cursă și perioade de tranziție. Pentru ilustrare, vă prezint un exemplu simplificat de periodizare cu două vârfuri a unui maratonist amator de 38 de ani „fictiv”, cu un exemplu de microciclu pre-cursă.
Punctele individuale ale planului anual
Evaluarea stării actuale
Instruire sistematică de doi ani în trecut. Sănătos, fără probleme cu sistemul musculo-scheletic. Ușor supraponderal. Două maratoane anul trecut. Cel mai bun timp 3h 32 min (record personal pe viață).
Scop real
Maraton sub 3 ore 25 minute (obiectiv principal), semimaraton sub 1:36.
Posibilități de timp
Se poate antrena de 5 ori pe săptămână.
Curse majore
Half Marathon de primăvară (Bratislava ČSOB 3 aprilie 2016). Maraton de toamnă (Košice MMM 2.10.2016).