FST-7 este compus din mai mulți factori. Succesul acestui antrenament este asociat cu nume binecunoscute în domeniul culturismului precum: Ray Arde, Bill Willmor, Troy Brown sau fenomenalul Phil Heath.
 |
Principiile antrenamentului de întindere fascială sunt împărțite în următoarele reguli:
1. Continuați să vă întindeți, înainte, în timpul și după exerciții. O astfel de întindere atacă stratul exterior al mușchiului și atașamentele acestuia. Întinderea este luată ca prevenire a rănilor. Aici, însă, cuvântul întindere are un sens complet diferit.
Este vorba în special despre întinderea fasciei. Explicația lui Hany este că mușchiul pompat de sânge ajută la slăbirea fasciei care înconjoară mușchiul. Cunoștințele științifice în acest domeniu sunt scăzute, dar mulți culturisti dau lumina verde sistemului. Deși nimeni nu l-a precizat încă. Pentru întinderea corectă, mușchiul trebuie pompat suficient, iar ultima serie de exerciții, seria de pompare, ne va servi pentru a asigura întinderea maximă a fasciei. Este important să vă concentrați asupra întinderii mușchiului în sine și să păstrați mușchiul întins în această poziție pentru o perioadă de timp (30 de ani).
Intindeți după fiecare serie.
2. Exercițiile grele de bază sunt pe primul loc. Volumul de lucru este important în antrenament și se recomandă mai multe repetări în serie, în principal datorită congestiei musculare corespunzătoare. Concentrarea pe un anumit mușchi este importantă și, prin urmare, ultimul exercițiu la rând când practici părți este un exercițiu cu o singură articulație, care exercită doar mușchiul dat în mod izolat. Voi ajunge la exerciții specifice în continuarea articolului.
3. Măriți volumul și reduceți pauzele din timpul ultimului exercițiu. Potrivit lui Hany, 7 seturi sunt ideale pentru ultimul exercițiu cu pauze de 30-45s între seturi. Flexarea în ultimul exercițiu pentru un anumit joc este considerată cea mai importantă, deci ar trebui să vă flexați după fiecare serie efectuată. În acest ultim exercițiu, tehnica de execuție nu este atât de importantă. Pomparea joacă rolul numărul 1 aici, când mușchiul este cel mai aglomerat.
4. FLEX, FLEX ȘI FLEX MAI MULT .
Hany subliniază, de asemenea, importanța utilizării izometriei în timpul repausului între seturi. Tensiunile izometrice sunt cele mai importante în timpul ultimului exercițiu. Tensiunile izometrice scurte cresc presiunea musculară pe fascia. Lungimea acestor tensiuni este recomandată de la 10 la 30 de secunde.
5. Aportul de lichide în timpul antrenamentului. Deoarece compoziția decisivă a sângelui este apa, este cu atât mai important să o luați în timpul exercițiului. Apa este importantă atât pentru volumul muscular, cât și pentru transportul nutrienților.