nutriție

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Dieta sănătoasă, nutriție - meniuri pentru săptămână

De asemenea, ți se întâmplă din când în când să vrei să trăiești mai sănătos, resp. să treci la o dietă sănătoasă care să ofere organismului tău o nutriție suficientă? Sau mâncați deja sănătos și căutați meniuri pentru inspirație? Așadar, am compilat un astfel de meniu sănătos pentru dvs. Este o astfel de dietă model a unei diete sănătoase, este adecvat să se numere, respectiv. reglați cantitatea de mâncare din mesele individuale în funcție de greutatea dvs., resp. „Rata” metabolismului.

Ce este mai exact o dietă sănătoasă - nutriție?

Nu este nimic revoluționar. O dietă sănătoasă este cea care asigură corpului tău doar atât de multă hrană de care are nevoie pentru buna funcționare și dezvoltarea favorabilă a corpului, fie fizic, fie mental. Pentru a o rezuma pe scurt, organismul nostru are nevoie, printre altele, de proteine ​​de calitate, în special carbohidrați complecși, grăsimi - de asemenea, în special cele mai sănătoase, vitamine, minerale, enzime etc.


Vestea bună este că, dacă doriți să treceți la o dietă sănătoasă, nu va trebui să cumpărați alimente scumpe (Nu vă faceți griji, nu va trebui doar să mâncați muguri, alimente fără grăsimi, diverși înlocuitori), de obicei fii mulțumit de alimentele disponibile în mod obișnuit - vezi meniuri.

Dacă doriți să vă schimbați dieta cu una mai sănătoasă, pe de altă parte, înseamnă că va trebui să mâncați alimente mai sănătoase decât înainte. Deci, dacă ați mâncat mai ales alimente nesănătoase (carne grasă, dulciuri, ...) până acum, schimbarea poate afecta puțin - dar rezultatul va merita.

Îmi place - o dietă sănătoasă, respectiv. meniu pentru săptămână pentru corpul tău mai sănătos și mai frumos

Meniu - alimentație sănătoasă, nutriție - Ziua 1

  • Mic dejun: 1 bucată de rulou Graham cu usturoi întins, 1 roșie
  • Al zecelea: 1 piersică
  • Prânz: paste cu pui și legume
  • Olovrant: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 PL fulgi de ovăz
  • Cina: 50 de grame de tofu prăjit, 2 legume și 2 ciuperci

Meniu - dietă sănătoasă, nutriție - Ziua 2

  • Mic dejun: Omletă (2-3 ouă), 1 felie de pâine integrală, 1 legumă
  • Al zecelea: 1 măr
  • Prânz: 100 fripturi de vită, 2 cartofi și salată de legume
  • Olovrant: Acid, 30 de grame de nuci
  • Cina: 250 de grame de salată grecească,

Meniu - alimentație sănătoasă, nutriție - Ziua 3

  • Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană
  • Al zecelea: 1 rodie
  • Prânz: 150 de grame de cod Alaska în mod natural, 3 cartofi
  • Olovrant: Salată de legume
  • Cina: terci de gris

Meniu - dietă sănătoasă, nutriție - Ziua 4

  • Mic dejun: 1 croissant integral, cu unt, 30 de grame de sunca de calitate, 1 rosie, o bucata de piper
  • Al zecelea: 200 de grame de struguri
  • Prânz: Perkelt de pui cu paste
  • Olovrant: 50 de grame de brânză tare (30% grăsime), salată verde
  • Cina: 200 de grame de sparanghel copt cu brânză

Meniu - dietă sănătoasă, nutriție - Ziua 5

  • Mic dejun: 1 sandviș - cu brânză, șuncă și legume
  • Al zecelea: 1 măr
  • Prânz: sos de dovleac cu cartofi
  • Olovrant: un castron de cereale cu lapte
  • Cina: genunchi cu ou, salată de legume

Meniu - alimentație sănătoasă, nutriție - Ziua 6

  • Mic dejun: Muesli cu iaurt cremos
  • Al zecelea: 1 portocaliu
  • Prânz: Risotto de pui cu legume
  • Olovrant: 60 de grame de mozzarella, 2 roșii
  • Cina: brânză de vaci, 1 pâine integrală

Meniu - alimentație sănătoasă, nutriție - Ziua 7

  • Mic dejun: friptură de vită cu ciuperci de stridii, 2 frunze de salată, 1 felie de pâine integrală
  • Al zecelea: 7 - 10 prune
  • Prânz: la grătar cu orez și salată de legume
  • Olovrant: 150 de grame de salată de crab, ½ croissant integral
  • Cina: castron cu fulgi de ovăz, alimente pentru bebeluși, 1 lingură de miere și 2 căței de usturoi curățați

Sfaturi pentru lectură

  • Știm cu toții că ar trebui să mâncăm sănătos. Dar nu toată lumea are gust pentru asta! Dar de ce merită să treci? Citiți un articol destul de interesant „alimentație sănătoasă”
  • Dacă doriți să mâncați sănătos și trebuie să slăbiți în același timp, inspirați-vă din dieta de slăbit: „dieta de slăbit” (schudnutie.peknetelo.eu)

Pentru unii, acest meniu sănătos poate părea prea strict, pentru alții, dimpotrivă, este încă foarte hrănitor. Ajustări ale meniului, resp. Vă las cantitatea de alimente sănătoase și nutriție în fiecare fiecăruia dintre voi. Acest meniu este special pentru inspirație, resp. pentru a vă face o idee despre modul în care o dietă atât de sănătoasă, resp. aspect nutritiv.

În orice caz, indiferent dacă vă inspirați, orice schimbare pozitivă (indiferent dacă este mică sau mare) în dieta dvs. va fi apreciată de corpul dumneavoastră.