Există diverse metode și stiluri de antrenament care duc la arderea eficientă a grăsimilor. Personal, îmi place să folosesc exerciții, în care știu că o persoană implică o cantitate mare de mușchi, așa că trebuie să cheltuiască o cantitate suplimentară de energie pentru a le efectua și acest lucru duce la calorii suplimentare arse. Exact așa va fi strategia ta de a pierde ceva în plus. Vă prezint un antrenament perfect pentru scăderea în greutate format din 8 exerciții.

eficient

# 1: Plimbarea animalelor

Mergem în poziția „pe patru”, ținându-ne genunchii chiar deasupra solului și în această poziție facem o mișcare mai întâi într-o parte, ne întoarcem la poziția inițială, apoi în cealaltă parte, apoi înainte și în cele din urmă înapoi, deci facem o mișcare în formă de cruce.

În general, vom face acest lucru 10 repetări, cu o pauză de 45 de secunde după cinci. Respirăm alternativ, inhalând prin nas și expirând prin gură, pe tot parcursul exercițiului.

# 2: Manivele hinduse

Ne punem în poziția „acoperișului”, din care coborâm spre pământ și de acolo ne ridicăm capul în sus și ne întindem mușchii abdominali. Din ultima poziție numită, încercăm să revenim la acoperișul inițial.

În general o vom face cel puțin 3 - 6 repetări. În jos în poziția cobrei (întinderea mușchilor abdominali) inspirați și expirați înapoi.

# 3: Culcă-te pe spate și ridică-te

Acesta este exercițiul cel mai puțin solicitant din punct de vedere tehnic, deoarece cu ajutorul mâinii stângi sau drepte trebuie să ajungem din poziția în picioare în poziția întinsă pe spate și apoi să ne întoarcem în poziția în picioare.

În general o vom face 20 de astfel de repetări. Ne dăm seama că inhalăm în partea de jos și expirăm în partea de sus.

# 4: Atingeți umărul în poziția unui animal

Din nou, ca la început, mergem în poziția „pe patru”, ridicându-ne genunchii chiar deasupra solului. În această poziție, încercăm să rămânem și să realizăm atingerea palmei umărului opus, adică palma dreaptă atinge umărul stâng și apoi invers. Vom efectua în total 30 de repetări. Există o expirație la fiecare atingere și o respirație când vă întoarceți în poziția „la patru”.

# 5: Alpinist + în picioare

Începem într-o poziție în picioare și ne deplasăm încet la sol în poziția scândurii cu mâinile întinse, ne îndoim piciorul drept sau stâng la genunchi și atingem solul cu ambele vârfuri. Acum sărim (doar cu picioarele noastre) și le schimbăm între ele de două ori. Atunci ne vom ridica din nou. Respirăm alternativ, cu fiecare mișcare se inspiră sau se expiră.

Vom efectua în total 10 repetări.

# 6: Mega combinație

O combinație mai mare decât cea precedentă intră în joc, adică. vom găsi în ea până la trei exerciții la un moment dat. Începem într-o lovitură și ne alternăm picioarele când sărim.

Apoi suntem în poziție în picioare și de acolo ne transferăm greutatea corporală în lateral, în lunge laterală, un genunchi este îndoit, celălalt întins maxim, apoi îl alternăm și ne mutăm pe cealaltă parte.

În cele din urmă, ne întoarcem în poziția în picioare și facem un salt. În acest exercițiu, ajutorul va ajuta la respirație, la expirație.

În general o vom face 6 repetări ale întregii combinații.

# 7: Squats cu reflecție

Efectuăm o ghemuit obișnuit, inspirând în partea de jos și sărind și expirând din poziția inferioară. La impact, mergem direct la următoarea ghemuit. În general o vom face 12 repetări.

# 8: Squats cu reflexie pe un picior

Același principiu ca și în exercițiul anterior, este suficientă doar o jumătate de ghemuit. Inspirați în jos și expirați în sus.

Am descris unul dintre antrenamentele mai exigente, care este direct conceput pentru a arde cât mai multe calorii posibil, și, prin urmare, este foarte util în slăbit. După ce ați depășit circuitul, urmați-vă sentimentele și, dacă simțiți următorul circuit al tuturor exercițiilor, mergeți la el. Știți cel mai bine cât de mult puteți face față și mai bine faceți ceva în plus decât mai puțin pentru a face mai mult succes decât oricând;-).

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, să ardeți grăsimi, dar să formați și curbe sexy, alăturați-vă mii de femei în fitness-ul nostru online Fitshaker.sk:

Încercați și aceste antrenamente acasă:

Antrenament cardio circular, pentru care ai nevoie doar de 1 x 1 m

Despre ce este exercițiul TABATA? Încercați acest antrenament complet de 10 minute

Trainer Di practică aceste exerciții abdominale în fiecare dimineață. Ai văzut deja cărămizile ei?

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 01.07.2021 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko