Exercițiul nu este apanajul regilor, cu toate acestea, este atât de des prezentat. Oamenii care ar face ceva cu ei, dar nu o fac cel mai adesea, prezintă cuvinte de genul „Nu am timp, bani, sunt prea bătrân pentru a începe să fac sport acum.” Antrenamentul HIIT va infirma toate aceste mituri și vă va schimba gândirea la un alt nivel și dacă începeți să o practicați, vă va muta în altă parte și în ceea ce privește fitnessul, psihicul, forma musculară și pierderea în greutate.
Ce este instruirea HIIT?
HIIT antrenamentul este un exercițiu care este specificat ca antrenament la intervale de intensitate mare. Are un efect perfect asupra construirii masei musculare și are grijă de starea cardiovasculară. Dacă decideți să slăbiți, niciun alt exercițiu (nici măcar cardio) nu vă va oferi rezultate mai bune și mai durabile decât HIIT, care funcționează cu fitnessul și mușchii în mod eficient și în același timp. Se caracterizează prin explozivitate, disponibilitate și efect rapid.
Avantajele instruirii HIIT:
- Se poate face în diferite variante: ciclism, alergare, înot, sărituri la coardă, antrenament de forță, antrenament cu greutăți, box, sărituri.
- Este un neexigent pe timp, ia 15-20 minute.
- Într-un singur antrenament arzi A în același timp câștigi masă musculară (ajută la arderea caloriilor pe tot parcursul vieții).
- Se practică de două ori pe săptămână.
- Poate fi a alterna cardio exercițiu A întărind (2x pe săptămână cardio, 1-2x HIIT, 2x întărire).
- Este exercițiul perfect pentru toate vârstele, chiar și pentru seniori.
- Nu trebuie să vizitați centrele de fitness, puteți să vă antrenați în interior și în aer liber.
- Corp după HIIT exercițiul arată o creștere metabolism încă urmează 24 de ore, ceea ce nu se poate spune despre cardio. În practică, aceasta înseamnă pierderea în greutate chiar și după exerciții.
Citeste mai mult:
Cum arată antrenamentul la intervale?
Esența sa constă în alternarea sarcinii maxime care durează 30 de secunde cu o sarcină ușoară de durată 60-90 secunde (luat ca pauză). Aceste intervale alternează fără întrerupere și câte repetări puteți în 15-20 de minute.
Exemple
- 30 de secunde sprint maxim, 60-90 secunde alearga din nou 30 de secunde sprint.
- 30 de secunde putere maximă pe bicicletă/bicicletă de antrenament, 90 de secunde ciclism mai ușor
- 30 de secunde alergând în sus, 90 de secunde mersul pe jos
Există un număr incredibil de modificări, acesta poate fi aplicat perfect pentru exerciții fizice acasă cu propria greutate, acolo unde faceți rânduri 30 de secunde activitate grea (de exemplu, lunges) cu 90 de secunde sărind mai ușor coarda sau trapul. O altă opțiune poate fi coardă pentru sărit, orbitrek, pe scurt, ai un număr incredibil de posibilități
Exercitați siguranță
Dacă configurați corect exercițiul și vă concentrați pe o zonă care nu vă va cauza probleme, de ex. durere articulații - înot, buget limitat- coardă pentru sărit, iată, nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic, doar muşchi. Un mare ajutor sunt aplicațiile concepute pentru numărătoarea inversă, disponibile gratuit pe Internet și instalate pe smartphone-uri în câteva secunde.
Este probabil ca, dacă începeți să vă antrenați în sensul HIIT și să îl faceți sincer, de la început îl veți practica ca fiind cel mai dificil antrenament pe care l-ați finalizat vreodată. Totuși, dacă te blochezi, fructele pe care le vei culege datorită acestuia sub forma unui fizic mai bun, dar și a unui psihic, vor fi cele mai bune pe care le-ai mâncat vreodată.
- HIIT instruire cum să-l instruiască și pentru cine este potrivit
- Antrenamentul HIIT este cea mai bună armă pentru pierderea de grăsime și mușchii căptușiți
- Antrenament HIIT pentru arderea grăsimilor; Exerciții de slăbire
- HIIT - FORMARE INTERVALĂ INTENSIVĂ
- Montarea în 10 minute cu ajutorul unui inhalator