Antrenament în perechi

Amintiți-vă de câte ori ați ratat un exercițiu doar pentru că nu ați vrut.

brațele întinse

Este una dintre cele mai frecvente probleme care apare la aproape toată lumea. Cu toate acestea, există o modalitate foarte ușoară de a rezolva această problemă, și anume practicarea cu un partener. Pe lângă faptul că este un tip de exercițiu foarte benefic, este și foarte distractiv.

Principalele beneficii ale exercițiilor fizice în perechi

Exercițiul în perechi oferă opțiuni complet diferite decât exercițiul singur. În acest exercițiu, utilizați greutatea și dinamica partenerului pentru a întări și coordona mai multe grupuri musculare simultan. Mușchii se întăresc datorită rezistenței naturale a greutății propriului corp și a corpului partenerului. Exercițiile fizice pot fi foarte provocatoare, totul depinde de poziția membrelor și a corpului. Un alt mare avantaj este că faci ceva pentru corpul tău și în același timp petreci timp împreună.

Exerciții în perechi

În perechi, puteți efectua toate exercițiile (genuflexiuni, abdomene, lovituri de biceps, extensii de triceps.) Și încurajați-vă reciproc.

În opinia mea, însă, exercițiile specifice sunt o formă mult mai bună

Deadlift și manivele

Poziția de plecare este în conflict cu unul dintre parteneri, ale cărui picioare sunt ținute de celălalt partener. Partenerul care ține picioarele efectuează un impas și în același timp celălalt partener execută manivela.

Accidente vasculare cerebrale și biceps

Începeți exercițiul stând opus unul la altul la o distanță de un pas. Ține-le pe amândouă în mâini. Unul dintre parteneri se ghemuiește și rulează gantere la podea. Celălalt partener execută o lovitură de arc peste cap, lăsând brațele întinse pe podea. Când primul partener se ridică, face o ridicare a bicepsului. Apoi faceți cele de mai sus în sens invers.

Stai jos și stai în picioare

Bărbatul stă întins pe spate pe podea, cu brațele întinse până în tavan. Partenerul plasează membrii în palma partenerului și ia sprijinul membrilor parteneri. Partenerul se așează și își ridică partenerul pentru a sta pe mâini. Corpul ei formează astfel litera inversată L. Partenerul se întoarce la etaj, amândoi interesați de poziția inițială.

Manivele și podul din spate

Femeia se sprijină pe spate, îndoindu-și picioarele în unghi drept. Bărbatul își sprijină mâinile (înapoi la femeie) pe genunchii femeii și coboară într-o poziție în care va avea un unghi de 90 ° în genunchi. Ulterior, femeia ridică și coboară șoldurile fără să atingă podeaua, iar bărbatul își flectează brațele sub 90 ° și revine la poziția inițială.

Manivele duble

Bărbatul stă întins pe spate, cu brațele întinse în antebraț. Femeia stă în spatele capului bărbatului și își așază palmele pe picioarele lui și își așează picioarele în palmele bărbatului. Ulterior, bărbatul exercită presiune pe piept și femeia se încrețește.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cele mai mari 3 mituri despre exercițiile fizice în centrul de fitness

Multe femei încă au probleme cu exercițiile cu gantere. Acest lucru se datorează faptului că există diverse mituri care le sperie.

Ridicarea șoldurilor pe fitlopte

Acest exercițiu este foarte potrivit pentru oricine dorește să întărească și să modeleze mușchii sciatici.

Luând pentru coapse sexy

Când exersați picioarele, este foarte important să întăriți toate părțile, deoarece fiecare are un rol de jucat și împreună formează un complex.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.