Antrenamentul izometric a fost mult timp considerat un antrenament excelent pentru auto-greutate. Imaginați-vă că vedeți pe cineva făcând un exercițiu izometric normal și simțiți-vă că nu face nimic. Îngrijorat de parcă ar fi stat doar în picioare, așezat sau culcat. Dar chiar dimpotrivă. dacă efectuează tehnica corectă de exercițiu, își întărește puterea și rezistența. Și în același timp nu durează prea mult timp.

Exercițiile izometrice sunt utilizate de diverși sportivi profesioniști, practicanți de yoga și arte marțiale. Vorbim despre construirea forței și rezistenței prin menținerea musculară statică.

Să o analizăm după cum urmează. Când faceți exerciții cu o bară (de exemplu, biceps, benchpress), exercitați doar un anumit mușchi. Cu toate acestea, exercițiul izometric implică o gamă mai largă de mușchi și fibre. Exercițiile cu propria greutate corporală produc rezultate excelente.

Mușchii se pot obișnui cu sarcina și stresul la care sunt expuși. Deci, pe măsură ce creșteți seria și numărul de repetări, corpul nu produce mai multă masă musculară sau forță, ci produce mai multă rezistență. Din acest motiv, soldații practică mai multe exerciții izometrice pentru a rămâne pe teren pe termen lung cu o armă și o geantă grea.

antrenament

Exercițiile izometrice activează și recrutează în mod eficient mușchii, cresc duritatea și densitatea oaselor. Sunt cele mai sigure, deoarece nu necesită o greutate mare, ci doar a ta și în același timp nu efectuezi nicio mișcare complexă.

Și ceea ce este foarte important pentru femei, datorită antrenamentului izometric, acestea antrenează o siluetă subțire și îmbunătățesc sănătatea generală și, astfel, și imunitatea.

Exercițiile izometrice se practică prin întinderea mușchilor într-o anumită poziție a exercițiului fără echipament de exerciții. De exemplu. la mânere, opriți-vă în timp ce vă deplasați la jumătate și rămâneți aproximativ 5-10 secunde.

Un alt exemplu excelent este PLANK, care este unul dintre cele mai simple și mai bune exerciții.

În videoclipul atașat veți găsi exemple de alte exerciții izometrice pentru femei.