Activitate fizica este foarte important nu numai pentru general sănătate, dar și pentru scădere eficientă în greutate și menținerea greutății la nivelul dorit. A arde grăsimile și transformă-ți personajul înainte de zbor, iată un exemplu antrenamente intensitate medie pentru întregul corp pe care o puteți face acasă. Va dura doar aproximativ 30 minute (inclusiv încălzirea și răcirea finală!). Deci este ideal de asemenea pentru cele mai aglomerate zile!

antrenament

Tot ce aveți nevoie este un aparat de yoga, un cronometru, un prosop și, desigur, puțină apă.

Sunteți gata? Să mergem!

Începeți prin încălzirea timp de 5 minute

Puteți începe mărșăluind pe loc timp de aproximativ un minut și apoi combinați-l cu rotirea brațelor înainte și înapoi (aproximativ 20 de repetări) și apoi cu mâinile întregi. Pentru a continua, continuați să alergați pe loc timp de 2 minute. Finalizați încălzirea cu câteva salturi în loc dintr-o parte în alta timp de 1 minut.

Pregătește-te pentru distracție reală!

1. Antrenament cardio

Exercițiul nr. 1: cricuri de sărituri

Începeți cu picioarele împreună și brațele întinse. Îndoiți puțin genunchii și săriți în sus, întinzându-vă brațele peste cap și picioare până la lățimea umerilor. Reveniți la poziția inițială printr-un alt salt. Repetați timp de 2 minute.

Exercițiul nr. 2: englez

Stați astfel încât picioarele să fie separate în lățimea umerilor și brațelor. Din această poziție, aplecați-vă treptat, așezați mâinile pe pământ, chiar între picioare și transferați-le greutatea. Împingeți picioarele înapoi până când sunteți la coadă. Îndoiți coatele, țineți spatele drept și atingeți podeaua cu pieptul (această îndoire este opțională). Glisați picioarele înainte până ajungeți la ghemuit. Pregătește-te să sari sus. Repetați timp de 2 minute după aterizare.

Faceți o pauză de 1 minut și beți puțină apă.

2. Antrenament pentru muschii abdominali

Exercițiul nr.1: Ciclism

Culcă-te și pune-ți mâinile în spatele capului. Împingeți partea inferioară a spatelui spre podea și trageți genunchii spre piept, îndoiți-i la un unghi de 90 de grade și imitați mișcarea ca atunci când pedalați. Ridicați partea superioară a spatelui de pe podea. Trageți cotul drept spre genunchiul stâng și întindeți piciorul drept (aveți grijă să nu atingeți podeaua!). Repetați mișcarea cu genunchiul și cotul opus în timp ce întindeți piciorul stâng. Repetați timp de 2 minute.

Exercițiul nr. 2: Mușchii abdominali cu picioarele în poziție verticală și atingerea gleznelor

Culcați-vă cu mâinile întinse după cap. Ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea și îndoiți ușor genunchii. Asigurați-vă că apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, apoi ridicați brațele și partea superioară a spatelui spre picioare. Vă puteți ține mâinile la cap pentru o versiune mai ușoară. Repetați timp de 2 minute.

3. Pregătirea mâinilor

Exercițiul nr.1: scuturări ale genunchiului

Așezați genunchii pe podea și așezați mâinile puțin mai departe decât lățimea umerilor. Păstrați-vă spatele drept, coborâți corpul până la sol până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați timp de 2 minute.

Exercițiul nr.2: scândură cu schimbare

În al doilea exercițiu, puneți-vă în poziția unei scânduri cu brațele întinse și întinse. Întăriți-vă corpul și fesele și îndoiți coatele unul câte unul până când brațele odihnesc pe podea. Odihnește-te alternativ cu palmele și antebrațele. Repetați timp de 2 minute.

Timp pentru încă o pauză de 1 minut. Nu uitați să beți niște apă.

4. Antrenament pentru picioare și fese

Exercițiul nr. 1: Lunge în ghemuit

Stați cu picioarele ușor depărtate, faceți un mare pas înainte, îndoiți genunchiul și transferați greutatea pe piciorul din față. Îndoiți genunchiul frontal până la un unghi de 90 de grade și testați genunchiul din spate deasupra podelei. Când transferați greutatea, concentrați-vă astfel încât genunchiul să fie deasupra vârfurilor degetelor. Când expirați, reveniți în poziția originală în picioare. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Alternează-ți picioarele până când a trecut suficient timp. Repetați timp de 2 minute.

Exercițiul nr.2: Squats

Stați cu picioarele depărtate, lățimea umerilor depărtați și faceți un sprijin profund, păstrând în același timp spatele drept. Porniți fundul și întindeți-vă cu un salt mare. Repetați timp de 2 minute.

Bea puțin apă și aproape ai terminat. Acum cel mai bun la final.

Termină antrenamentul cu răcire de 5 minute.

Mersul pe jos pare a fi un mod foarte eficient de a-ți răcori corpul, deoarece îți permite să revii încet la normal. Nu uitați să întindeți toate grupele musculare principale și să întindeți fiecare parte a corpului timp de cel puțin 20-30 de secunde.

Dacă doriți să mergeți mai departe sau dacă aveți întrebări despre modul corect de exercițiu, puteți viziona videoclipurile noastre cu diferite exerciții
AICI >> https://www.slimjoy.sk/gym


Datorită AdipoSlim EXTREME, este extrem de eficient!

AdipoSlim EXTREME, puternic arzător de grăsimi, accelerează arderea grăsimilor și previne creșterea și depozitarea celule grase noi, care te ajuta sa slabesti mult mai repede! S-a demonstrat că ajută:

  • reduce grăsime abdominală până la 50% *
  • micșora circumferinta taliei pana la 7,5 cm *
  • micșora circumferinta soldului pana la 6 cm *
  • stimula arderea grăsimilor cu 33% *

NOU SI IMBUNATATIT: Cea mai puternică rețetă pentru arderea grasimii și modelarea eficientă a corpului!

Preț normal: 25,99 €

NOU: acum cu o rețetă cu 30% mai puternică!

* Rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Atunci când încerci să slăbești, este importantă o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

S-ar putea să fii interesat

Efectele după utilizarea produsului pot diferi pentru fiecare utilizator și pot diferi de efectele descrise pe site. Produsele noastre nu sunt destinate prevenirii sau tratamentului oricărei boli sau boli grave. * Toate prețurile includ TVA, dar fără costuri de expediere.

Transport gratuit - peste 40 de euro

100% garanție

100% natural