Antrenament pe o bicicletă staționară, care este potrivită pe vreme rea
Ciclismul și modelarea corpului sunt strâns legate.
Cel mai bun mod de a include ciclismul în programul de antrenament este să alternezi o bicicletă staționară pe vreme rea cu ciclismul pe vreme bună.
Bicicletă staționară
O bicicletă staționară este un ajutor ideal în modelarea corpului, deoarece nu încarcă articulațiile, dimpotrivă. Îmbunătățește calitatea și rezistența sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, este potrivit și pentru persoanele în vârstă. Cu ajutorul acestuia, vă puteți antrena mușchii sciatici, ai gambei și ai coapsei (în timpul antrenamentelor mai solicitante, se implică mușchii aproape întregului corp). Antrenamentul regulat pe o bicicletă staționară are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, încordează optim inima, crește funcția vitală a plămânilor și favorizează arderea grăsimilor.
Ciclism
Ciclismul este o activitate aerobă. Deci, dacă doriți ca acesta să fie cât mai eficient posibil, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiului. Cu cât vă exercitați tot mai des, cu atât vă va dura mai mult pentru a atinge ritmul cardiac necesar. Pentru a pierde în greutate din ciclism, trebuie să faceți mișcare mai mult de 20 de minute, deoarece ciclismul este unul dintre exercițiile aerobice de intensitate redusă.
Antrenament stationar cu bicicleta
Cea mai bună opțiune este de a include ciclismul pe o bicicletă staționară după antrenament anaerob (antrenament în sala de sport cu gantere). În acest caz, recomand ciclismul într-un ritm aerob (50-60% din ritmul cardiac maxim). Dacă nu doriți să numărați, este mai ușor să determinați această valoare după cum urmează: dacă transpirați, dar totuși puteți vorbi fluent, vă aflați în această zonă a pulsului.
A doua opțiune este, așa că, dacă nu doriți să faceți mișcare cu gantere sau nu aveți prea mult timp să vă antrenați, includeți antrenament sub forma HIIT.