Antrenament cu utilizarea scărilor

Îi întâlnești în fiecare zi, dar pe lângă mers pe jos, poți folosi și scările pentru exerciții. Cum?

fitness

Le-am putea defini ca o structură utilizată pentru a depăși diferența de înălțime și datorită acestui fapt sunt o alegere foarte bună pentru antrenament de calitate.

Principalele avantaje ale antrenamentului pe scări

  • Antrenarea pe ele este gratuită
  • Mușchii părții inferioare a corpului sunt perfect încărcați, dar, desigur, tot corpul poate fi întărit.
  • Arde o cantitate foarte mare de calorii
  • Ajută la construirea mușchilor
  • Este foarte ocupat cu sistemul cardiovascular
  • Îmbunătățește capacitatea fizică

Antrenament pe scări

Ca toată lumea, aceasta este importantă pentru a începe cu o încălzire completă (mergeți de câteva ori într-un ritm calm) și întindere dinamică.

Acesta este urmat de antrenamentul în sine, care constă din 7 exerciții. Le veți efectua sub forma HIIT. Faza activă va avea loc la o rată maximă de 30 de secunde, iar faza de odihnă sub forma urcării scărilor timp de 90 de secunde. Prin urmare, un ciclu va dura 14 minute. Dacă guvernezi, poți parcurge două cicluri.

  1. Љimprimări
  2. Așezați-vă și stați în picioare - acesta este un exercițiu complet simplu, dar eficient, în care vă întoarceți cu spatele la scări și vă așezați și vă ridicați în ritmul maxim.
  3. Lunges - faceți lunges, cu excepția cazului în care, spre deosebire de cele obișnuite pe o suprafață plană, veți urca scările
  4. Manivele cu brațele mai jos decât cu picioarele
  5. Triceps crunches - stai pe trepte și ține-ți picioarele pe pământ. Îndepărtați ușor fundul de scări și coborâți-l răsucind coatele. Ridicați din nou fesele alinindu-vă coatele. Repetați exercițiul
  6. Manere mai inalte decat picioarele
  7. Ridicați-vă în poziția de manivelă cu picioarele mai înalte decât brațele și încercați să rămâneți în această poziție tot timpul (30 de secunde)

După antrenament, nu uitați să vă întindeți mușchii cu întinderi statice.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.