• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Ideea este că mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână de aproximativ 4 luni acum și mă concentrez pe toate brațele, abdomenul, fesele, picioarele, doar un clasic pentru a câștiga mușchi. Mănânc de aproximativ 5 până la 6 ori pe zi, dar uneori 2 mese fac dulciuri cărora nu le pot rezista:( Seara mănânc 200g de brânză de vaci care îmi furnizează proteine. Încă nu pot câștiga mușchi. Ce ar trebui să do?

pentru

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

fac
iaurt cu fructe mic dejun alb slab plus nuci
în jurul prânzului pui 150g orez 50g niște salată ușoară și în aceeași seară
printre altele si nuci dar in asa fel incat sa nu imi fie foame si folosesc si suplimentul alimentar Piperine Forte.
și beau doar apă și fără băuturi dulci

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

aceasta este dieta mea, cu care am reușit să câștig 6 kg de materie pură în jumătate de an. (pentru întărirea explozivă numai cu greutatea proprie)

Mic dejun: 100g fulgi de ovăz (cană completă 250ml), lapte, o lingură de proteine

Al zecelea: Proteine ​​bar/protein

Pranz: Pui/curcan/vita + orez/cartofi/paste + legume

Olovrant: Iaurt + o lingură de proteine ​​+ o jumătate de cană de fulgi

Cina: Tofu/cabană/mozzarella + ulei de măsline + legume + orice sursă de plicuri lente (scoateți-le după un timp)

(aici și acolo a doua cină): brânză de vaci 250g

Voi avea 14 ani în trei luni, sunt implicat în karate, deci, prin urmare, doar exerciții explozive și solicitante sau stabilizatori. Cărămizile mele sunt perfect desenate totul într-unul;)

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea
  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

evka, dacă ai ști ceva despre câștigarea materiei. trebuie să existe carbohidrați morți și nici o obstrucție pentru absorbție! de asemenea, persoanele grase percep negativ, dar adevărul este că zahărul este periculos. pentru oameni, ceea ce exercițiul este aproape de ajutor

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Bună Simis,
ai incercat deja Nopal? Este un extract din cactus și funcționează în așa fel încât să prevină absorbția grăsimilor, a zaharurilor și a colesterolului. A funcționat destul de bine pentru mine. Desigur, ceva intră în corp, dar nu într-o asemenea cantitate, când exagerăm cu oarecare bunătate.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Prefer ceaiul matcha pentru pierderea de grăsime. Nu numai că descompune grăsimile, dar ajută și la digestie și conține o mulțime de substanțe sănătoase de care organismul are nevoie și este foarte ușor de preparat, astfel încât să nu fie gătit, udat și infuzat. Trebuie să studiezi ceva pe matchatea.sk: P

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

salut . la care fitka te duci?

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Cărămizile sunt utilizate în principal pentru hrană. 70% este dieta și 30% este exercițiu. deci, dacă doriți să aveți un polizor frumos, trebuie să eliminați complet dulciurile din meniu. acestea sunt în esență proteine ​​și fibre. dar vă voi mulțumi cu o serie de rețete dulci pe care le puteți gusta cu poftă, dar, bineînțeles, cu moderație. și pentru a crește mușchiul - am băut și proteine ​​plus aminoacizi. și dacă ar fi fost, ar trebui să existe diferite suplimente nutritive care să vă ajute cu creșterea masei musculare.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

,Puteți face muschii abdominali vizibili numai cu o dietă modificată și nu cu exerciții inconștiente. Este, de asemenea, o parte musculară care necesită o regenerare suficientă.
Jozef Mike

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Ideea este că dulciurile ar trebui înlocuite cu stafide, oi uscate sau ciocolată fierbinte, care are cel puțin 86 de minute.
Micul dejun 2 scoateți ușor fulgi de ovăz, puțină stafidă, într-o tigaie cu puțină apă pe care să o aburiți. o jumătate de măr pentru a-l freca și un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
A zecea a doua măr de polka
Prânz orez fiert pe apă și piept de pui prăjit uscat la această legumă, este necesar să se limiteze uleiul adecvat și să se înlocuiască cu măsline, susan în salate de legume
Olovrant, fac un cocktail cu BCAA
Cina este ceva asemănător cu masa de prânz, chiar și tonul în stare proprie cu pur este bun
Mai târziu seara niște nuci, puțin, uneori nu rezist și voi avea o stafidă, care nu ar trebui să fie dulce pentru seară.
Mai presus de toate, trebuie să vă bucurați de toate cu măsură și mâncare. Dieta este baza când o poți spune așa fără grăsimi, nu o poți regla cât poți și cât vrei să obții rezultatul, știu de unul singur.