Video despre sănătate și medicină: Suplimente de bază - Suplimente dietetice în timpul exercițiului (februarie 2021)

Pentru a vă îmbunătăți antrenamentele, veți avea nevoie de niște echipamente reale. Dar nu trebuie să cumperi cea mai mare, cea mai proastă, cea mai scumpă sală de gimnastică de acasă pentru a te pune în formă. Consultați cele mai importante 10 subiecte pentru fiecare antrenament feminin (din sutien) și cea mai bună selecție pentru fiecare categorie de categorii

pentru

1. Sutien sportiv Când spuneți că doriți să săriți mai mult într-un pas, știm că nu vă referiți la piept. Sânii săriți sunt principalul exercițiu de descurajare. Una din două femei se plânge de dureri de sân în timpul exercițiilor fizice, potrivit unui studiu din 2007 realizat de Universitatea din Portsmouth din Anglia.

Nu este de mirare: sânii pot sări până la opt centimetri pe verticală, spune studiul. Se mișcă unul lângă altul și spre interior și spre exterior, creând o formă delicată, de țesut, care se micșorează și se retrage. Au!

Deci, ce trebuie să facă curba?

Carcasele sutienului au un deget mare în sus. Ei țin fiecare sân separat înainte de a-l rupe în piept, așa cum fac sutienele cu compresie. Chiar mai bine? Un sutien care încapsulează și comprimă.

Selecţie: Sutienul Fiona Moving Comfort (imaginea din dreapta) este un sutien încapsulat și cu compresie. Este conceput pentru cupe C și este potrivit în special pentru exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. Dacă ești binecuvântat cu o ceașcă mai mică, Moving Comfort poartă și sutiene sport pentru a menține acei pui blânzi bine întreținuți.

Pretul: 42 USD

2. Monitor de ritm cardiac Vă monitorizați banda de alergare, astfel încât să puteți urmări numerele din „Calorii arse”. Atunci acest dispozitiv este pentru tine.

Introduceți informații - înălțime, greutate, vârstă - în ceas, curea pentru piept și acest gadget la îndemână va afișa caloriile arse. Oriunde, oricând, orice fel de exercițiu.

Nu ai putea să ai grijă de calorii? Monitorul ritmului cardiac este mult mai mult decât un gadget pentru slăbit.

„Este un instrument important de antrenament care vă ajută să vă măsurați intensitatea prin răspunsul la ritmul cardiac la exerciții”, a spus Robin Rutherford, antrenor personal certificat ACE cu rapel pentru tot corpul în Newport Beach, California.

Așadar, indiferent dacă ești alergător sau vrei doar să bei desertul de ieri, investirea într-un monitor de ritm cardiac de calitate este înțelept.

Sfaturi: Rutherford recomandă monitoarele Polar. Ne place polar F11 pentru un amator de fitness mediu și Polar RS200 pentru alergători. De asemenea, veți avea nevoie de un transmițător WearLink® + - o curea pentru piept care să vă citească ritmul cardiac (în imaginea din dreapta).

Pretul: 159,95 USD (F11); 108,95 dolari (RS200); 54,95 USD (emițător WearLink® +)

Perk: Majoritatea echipamentelor de gimnastică - bandă de alergat, eliptică, bicicletă staționară etc. - folosește tehnologia Polar pentru a determina ritmul cardiac folosind senzori tactili. Purtați-vă monitorul de ritm cardiac Polar și nu trebuie să atingeți nimic; dispozitivul preia semnalul de pe cureaua de piept și vă arată ritmul cardiac pe ecran.

3. MP3 Player Music oferă o strategie indispensabilă de antrenament: distragerea atenției. Devii mai lung, mai puternic și mai greu dacă nu îți amintești de lucruri enervante, cum ar fi munca grea, durerile musculare și bătăile care îți curg pe față.

„Nu am făcut niciodată antrenament cardio fără muzică”, spune expertul Lifescript în scădere în greutate. „Ascultarea unei liste de redare optimiste vă va ajuta să creșteți intensitatea și să vă faceți antrenamentul să meargă mai departe.”

Playere MP3 sunt principalul joc. Gata cu problemele cu CD-urile care sări peste difuzoare la fiecare pas sau la sala de gimnastică pe care trebuie să o vizitați pentru a o auzi. Playere de muzică portabile sunt ușor de utilizat și clare.

Puteți asculta toate melodiile preferate și puteți crea liste de redare pentru diferite antrenamente și puteți descărca podcasturi - „afișaje” audio și video gratuite pe o varietate de subiecte - de la sport la divertisment.

Selecţie: Apple iPod Shuffle; iPod Nano (imaginea din dreapta) și podcast-uri

Pretul: 79 USD (iPod Shuffle); 149 USD (iPod Nano); gratuit (podcast-uri)

4. Compoziția corpului la scară Greutatea poate fi cel mai rău inamic al tău și motivația numărul 1 atunci când încerci să slăbești. Trebuie să fiți dezamăgiți când intrați în aparat doar pentru a afla că greutatea dvs. nu a lovit. Sau - mai rău - s-a terminat!

Dar nu curățați cântarul - aveți nevoie doar de unul mai sofisticat.

„Cântarul standard vă oferă doar o singură informație: greutatea totală”, spune Marion. "Dar, pentru că experimentați fluctuații ale greutății apei pe parcursul zilei și (sperăm) câștigați mușchi atunci când pierdeți grăsime, știți doar că greutatea nu este suficientă."

Compoziția corpului, care măsoară procentul din greutatea corporală și greutatea totală, vă va oferi o imagine mai clară a schimbărilor din corpul dumneavoastră. Chiar dacă greutatea dvs. rămâne la fel - sau crește - veți vedea că de fapt pierdeți grăsime corporală și câștigați mușchi.

Selecție: Companie Marion recomandă cântarul de sticlă Weight Watchers® (prezentat în dreapta), care monitorizează greutatea, procentul de grăsime corporală și densitatea osoasă pentru mai mulți utilizatori.

„Folosiți-l în același timp, de preferință primul lucru dimineața pentru măsurători cât mai precise”, recomandă Marion.

Pretul : 69,99 USD

5. Săriți coarda „Acesta este cardio portabil”, spune Rutherford. „Și pentru persoanele care preferă să nu alerge, este cu siguranță o alegere bună”.

Coarda pentru sărituri poate arde 750 de calorii pe oră. Acest lucru este mai mult decât orice alt tip de exercițiu, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Vei avea multe sărituri dintre care să alegi, dar totul este aproape de preferință.

„Ar trebui să o alegeți pe cea pe care sunteți cel mai probabil să o utilizați”, spune Rutherford. „Dacă alegi frânghia mov pentru că este culoarea ta preferată, atunci fie!”

Selecţie: pentru un farmec străvechi care nu se demodează niciodată, construiește-ți propria coardă de salt la magazinul Jump Rope (imagine din dreapta). Aceste frânghii segmentate din plastic dur sunt disponibile în 18 culori. O combinație de până la trei culori alternative pentru un salt în partea de jos a cutiei poștale. Hei, arde și calorii!

Pretul: 7, 95 - 16, 95 USD, în funcție de lungime (depinde de înălțimea dvs.)

6. Gradul de stabilitate

Ideea acestui echipament de bază este în numele său. Numită și o minge elvețiană sau de antrenament, îți provoacă echilibrul și îți întărește nucleul.

Când stai, te întinzi sau te sprijini de minge, mușchii mici stabilizatori - pe care antrenamentul tău îi ignoră de obicei - te vor împiedica să cazi.

Încercați acest simplu "exercițiu" pentru a vă testa apa: Înlocuiți scaunul cu o masă de stabilitate. După câteva ore, veți simți o senzație de arsură în mușchii pe care nici nu știați că o aveți. Odată ce stai așezat pe el, echilibrează modul în care îți faci gâtul, flotările, genuflexiunile și multe altele.

Selecţie: Ultimul lucru pe care îl doriți este o minge subțire care ar putea sări afară. De aceea am ales rezistența durabilă Resist-A-Ball Pro de la Power Systems (imaginea din dreapta).

Pretul: 44, 95 - 64 USD, 95 USD, în funcție de dimensiune (depinde de înălțimea dvs.)

7. Bile medicinale Aceste bile ponderate sunt mai mult decât un înlocuitor distractiv pentru gantere. De asemenea, cresc puterea.

„Mai întâi trebuie să decideți dacă doriți să aveți o minge medicinale care sări sau nu”, spune Rutherford. Evitați reflexia dacă le folosiți pentru a înlocui ganterele. Pentru mai multe opțiuni și pentru un antrenament de partener sau de perete, primiți o minge care sări.

Selecţie : Rutherford preferă PlyoBalls-ul doctorului Don Chu (în imaginea din dreapta). „Au o aderență uimitoare”, spune el.

Pretul: 16, 95 USD - 99, 95 USD pentru dimensiuni de la 1 la 30 de lire sterline. „O minge vindecătoare bună va fi costisitoare, dar merită, deoarece va dura pentru totdeauna”, spune el.

8. Gantere

Nici un antrenament superior nu este complet fără ele. Dar nu toate exercițiile corpului superior necesită aceeași greutate, așa că va trebui să cumpărați mai multe greutăți diferite.

„Obțineți un set de perechi de la 3 GBP”, sugerează Rutherford. „Dacă ai nevoie de greutăți mai grele, le poți cumpăra când devii mai puternic”.

Ce tip cumpărați depinde de preferința dvs. (culoare, textură/senzație, stil) și de cât de des le folosiți.

„Unele gantere acoperite cu vinil și neopren se uzează mai repede”, spune Rutherford. Alegerea ei? „Ganterele din fontă solidă din fontă solidă țin foarte bine”.

Alegerea lui Marion? „Recomand PowerBlocks pentru o pereche excelentă de gantere ușor de reglat pentru uz casnic.”

Sfaturi: Gantere Deluxe pentru sistem de alimentare din vinil, Gantere super-hexagonale și PowerBlocks

Pretul: 1, 85 USD - 17 USD pentru dimensiuni de la 1 la 15 lire sterline din vinil. 3,38 USD - 113 USD pentru dimensiunile de la 3 la 100 de lire sterline. (Haltere Super-Hex) 149 USD pentru un set care se ajustează de la trei la 24 de lire sterline pe mână (PowerBlocks)

9. Furtunuri de rezistență Pentru o alternativă portabilă la echipamentele grele, tuburile de rezistență sunt "o modalitate excelentă de a lucra pe partea superioară a corpului și a miezului fără greutăți", spune Rutherford. Împachetați-le într-o geantă de o zi și aveți peste tot o sală de sport versatilă.

Țevile sunt furnizate în diferite grade de grosime pentru diferite niveluri de rezistență.

Începeți cu un tub mai subțire pentru exerciții dure și cu un tub cu grosime medie pentru exerciții sub prag, cum ar fi căzi pentru biceps și prese pentru triceps. Cu cât crești nivelul de rezistență cu un tub mai puternic.

Selecţie: Tub de rezistență al sistemului de alimentare Tub de curent (prezentat în dreapta)

Pretul: 7, 25 - 11, 75 USD pe tub, în ​​funcție de nivelul de rezistență.

10. Pedometru

Există un echipament pe care nu îl puteți ignora: picioarele. Și pentru prețul unei pizza grozave, vă puteți asigura că le folosiți bine (ceea ce este deosebit de important dacă vă plac prăjiturile).

Un podometru simplu, de bază, vă poate înregistra pașii și vă poate menține pe calea către fitness.

„Concentrați-vă pe 10.000 de pași pe zi”, spune Marion. - E echivalentul mersului pe jos cinci mile.

Selecţie: Marion recomandă pedometrul Walkboard Advantage 330 (prezentat în dreapta), este „un pedometru bun, de bază și ieftin”, spune el.

Pretul: 14, 99 EUR

Cumpărare bonus Nu ar fi grozav dacă cineva ar putea demonstra cum să folosească toate acestea? Mulțumită stelelor norocoase ...

și Andre Noel Potvin. El este autorul și coautorul acestor manuale:

Ghid excelent pentru mingea de corp

Manualul Marelui Dumbbell

Manual pentru tuburi întinse

Manual de mare medicină

Bilanț mare și ghid de stabilitate

Pretul : 8, 95-15 USD, 39 USD pe carte

Porti ținuta activă potrivită? Îmbrăcămintea necorespunzătoare pentru exerciții vă poate afecta performanța. Te îmbraci pentru exerciții fizice? Încercați asta.

Consultați Health Bistro pentru o dietă mai sănătoasă. Vedeți despre ce vorbesc editorii Lifescript și primiți vești inutile. Împărtășiți-l cu prietenii dvs. (vă puteți înscrie gratuit!) Și marcați-l, astfel încât să nu ratați o postare suculentă!

Vorbește-ne despre Facebook și Twitter!