ajuta

De ce Power Nap? fapte despre somn:

În timp ce copiii mici dorm de obicei destul de natural după-amiaza, cultura noastră tratează somnul de după-amiază cu respect și această formă de relaxare este adesea condamnată. Pe de altă parte, chiar și acei oameni care au suficient somn de noapte (de obicei, cei care nu au) suferă o scădere a performanței după-amiaza - aproximativ 8 ore pentru a se trezi. Cercetările au arătat că „puiul de somn” vă poate ajuta să fiți mai atenți, să reduceți stresul, să îmbunătățiți timpul de reacție (bun pentru șoferi), să îmbunătățiți percepția învățării (ideal pentru studenți), să creșteți eficiența și să aveți un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră. Vă aducem tot ce trebuie să știți despre efectele benefice ale somnului și despre modul în care Power Nap vă poate ajuta.

Cum functioneazã

Poate suna ciudat, deoarece cofeina este un stimulent, dar trucul este că cafeaua nu funcționează imediat. Cofeina trebuie să treacă mai întâi prin întregul tract digestiv, astfel încât să poată fi absorbită în cel mult 30 de minute cel târziu. După ce cofeina este absorbită în sânge, aceasta se deplasează către creier unde se leagă de receptorii care leagă molecule de o formă similară - adenozinele.

Adenozinele sunt un produs secundar al activității creierului și, dacă se acumulează în creier în număr mare, se leagă de receptori și rezultatul este că ne simțim obosiți. Cu toate acestea, dacă accesul la acești receptori este blocat de cofeină, adenozinele nu le vor ajunge.

Cu toate acestea, cofeina nu poate bloca toți receptorii - trebuie să lupte cu adenozine.

Și iată trucul de pui de cafea - în timpul somnului, adenozina este eliminată în mod natural în creier. Dacă dormi scurt 15-20 de minute, este foarte probabil să nu cazi într-un somn profund, din care corpul devine mai lung. Creierul tău scapă de cantitatea maximă de adenozină și până te trezești, cofeina începe să funcționeze. Nu trebuie să lupte cu superioritatea adenozinei, absoarbe receptorii mai eficient și efectul său asupra vigilenței dvs. va fi mai mare.

Dacă luați un „pui de somn de cafeină”, a lua 200 mg de cofeină chiar înainte de un somn scurt de 20 de minute nu numai că vă va îmbunătăți performanța, ci vă veți simți mai puțin somnoros după ce vă veți trezi.

Cum să o facă

1. Găsiți locul potrivit

Găsiți un loc în care nimeni nu vă va deranja, opriți telefonul și tot ceea ce vă poate distrage atenția - nu vă faceți griji, cu siguranță veți supraviețui 30 de minute fără telefon.

2. Ia cofeina

Deoarece diverse băuturi energizante conțin substanțe nocive, vă recomandăm să luați cafea sau ceai verde. Desigur, cu cât este mai bună cafeaua cu un conținut mai mare de cofeină, cu atât mai bine. Recomandăm boabe de cafea proaspăt măcinate sau ceai verde liber.

3. Setați alarma

De îndată ce beți cafea sau ceai, setați alarma pentru 20-25 de minute. Deoarece puțini oameni adorm imediat, acele 5 minute ar trebui să fie suficient timp pentru a adormi.

4. Trezește-te imediat ce sună alarma

Este important să vă treziți imediat ce sună alarma. Reglarea ceasului cu alarmă și eclozionarea în continuare vor fi destul de contraproductive și vă veți simți mai obosit.

De cât somn ai nevoie?

Corpul uman are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi. 6 ore sau mai puțin triplează riscul unui accident auto pentru șoferi. De asemenea, este interesant faptul că prea mult somn - mai mult de 9 ore pe zi poate avea efecte nocive asupra sănătății dumneavoastră. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe zi trăiesc mai puțin decât cele care dorm doar 8 ore pe zi.

Efectul unui somn insuficient

Somnul este cumulativ. Înseamnă că dacă nu dormi într-o noapte, te vei simți a doua zi. Dacă nu dormi mai mult de o noapte la rând, vei crea un așa-numit „deficit de somn”, care se agravează:

  • timp de reactie
  • luarea deciziilor
  • vedere
  • procesarea informatiei
  • putere
  • motivare
  • vigilenţă
  • răbdare

Unele persoane pot experimenta agresivitate, epuizare și comportamente stresante.