Instruire pentru arderea grăsimilor (partea 3)

Aceste exerciții dinamice provocatoare vor aprinde fiecare mușchi din corpul tău, te vor face să respiri și să transpiri un litru de sudoare. Cu toate acestea, rezultatul va fi o pierdere semnificativă de grăsime, precum și o rezistență și o rezistență îmbunătățite.

centrul corpului

În episoadele anterioare, v-am prezentat antrenamentele pentru arderea grăsimilor, bazate pe box și arte marțiale, precum și antrenamentul scurt HIIT Astăzi vom străluci o lumină asupra exercițiilor pliometrice.

Exerciții pliometrice

Acestea sunt exerciții care îmbunătățesc capacitatea de a se întinde și de a scurta ulterior mușchii. Aceasta înseamnă că ele întăresc reflecțiile actuale, precum și dinamica. Datorită regenerării și rezultatelor optime, rulați acest program de maxim două ori pe săptămână.

Exerciții

Salturi și engleză

Mușchii implicați: trunchiul, centrul corpului, șoldurile

Stai cu picioarele pe lățimea șoldurilor de la cilindru (poți crea un cilindru, de exemplu, dintr-un prosop etc.), lângă exteriorul piciorului drept. Cu picioarele împreună, săriți chiar deasupra rolei. Aruncați-vă într-o ghemuit, sprijiniți-vă pe mâini și dați-le cu mâinile înapoi. Apoi ghemuiți-vă și reveniți într-o poziție în picioare. Repetați exercițiul pe partea opusă. Faceți 16 repetări, adică 8 salturi pe fiecare parte.

Manșete de mână pe o pernă

Muschii implicați: brațe, piept, centrul corpului

Începeți cu suportul pe brațe, cu mâna stângă pe pernă (punctul este că mâna pliată este cu aproximativ 15-20 cm mai mare decât mâna neacceptată) și mâna dreaptă pe podea. Faceți o manivelă și asigurați-vă că coatele sunt îndoite la un unghi de 90 °. Cu perna în poziție, „explodați” în sus, aterizați cu mâna dreaptă pe suprafața pernei și cu mâna stângă pe podea. Continuați struturile și amestecați în 16 timpi fără întrerupere.

Bastoane de picior

Mușchii implicați: triceps, centrul corpului

Așezați mâinile cu degetele înainte pe lățimea umerilor depărtați pe scaun. Îndoiți piciorul stâng la un unghi de 90 °, întindeți piciorul drept paralel cu podeaua. Cu fundul spatelui la aproximativ 15 cm de scaun, mergeți cu manivela tricepsului până la un unghi de 90 ° la coate. Mergeți într-un strut, în același timp săriți cu piciorul odihnit și aterizați pe piciorul drept îndoit. Faceți două serii de 20 de clicuri cu o alternanță continuă de picioare.

Scurtere duble

Mușchii implicați: mușchii abdominali

Așezați-vă pe podea cu mâinile în spatele capului și cu picioarele întinse. Îndoiți trunchiul spre tavan și în același timp trageți genunchii spre piept. Țineți blocarea din nou pentru o clipă și reveniți la poziția de pornire. Efectuați 20 de repetări.

Vă recomand să efectuați aceste exerciții în trei cicluri. Aceasta înseamnă că veți practica primul până la al cincilea exerciții fără pauză. Veți avea o pauză de un minut numai după toate cele cinci exerciții și o veți repeta de trei ori.

Vă recomandăm să citiți:

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.