Nu evitați grăsimile sănătoase

Mulți oameni se tem de grăsimi și încearcă să-și reducă veniturile. Dar aceasta este o greșeală, potrivit nutriționiștilor. Un alt ajutor împotriva deghizării constante este aportul crescut de grăsimi benefice. Grăsimile nesaturate pot ajuta la scăderea colesterolului și la riscul bolilor de inimă. Majoritatea, precum și proteinele, ne ajută să ne simțim mai mâncați. Așadar, nu uitați să includeți aceste alimente în dieta dvs. variată - somon, avocado, măsline și ulei de măsline, migdale sau nuci.

să-și

Oferă-ți suficientă proteină

Proteinele stau la baza oricărei diete sănătoase și ar trebui să reprezinte 10 până la 30% din aportul total zilnic de energie. Pe lângă faptul că sunt necesare pentru creșterea și regenerarea pielii, părului, tendoanelor sau mușchilor, acestea sunt necesare și pentru producerea de hormoni, enzime și anticorpi. Le suntem recunoscători pentru că s-au simțit plini de mult timp. De aceea, rețineți întotdeauna că includeți proteine ​​în dieta dvs. în mod regulat și în cantități suficiente. Alternanța proteinelor vegetale și animale este ideală. Includeți-le în fiecare masă zilnică. De exemplu, aveți ouă dimineața, iaurt sau brânză de vaci la ora zece și carne sau pește sau leguminoase la prânz.

Nu evitați grăsimile sănătoase

Mulți oameni se tem de grăsimi și încearcă să-și reducă veniturile. Dar aceasta este o greșeală, potrivit nutriționiștilor. Un alt ajutor împotriva deghizării constante este aportul crescut de grăsimi benefice. Grăsimile nesaturate pot ajuta la scăderea colesterolului și la riscul bolilor de inimă. Majoritatea, precum și proteinele, ne ajută să ne simțim mai mâncați. Așadar, nu uitați să includeți aceste alimente în dieta dvs. variată - somon, avocado, măsline și ulei de măsline, migdale sau nuci.

Publicitate

Nu evitați grăsimile sănătoase

Rețineți că grăsimile din dieta noastră ar trebui să reprezinte 30-35 la sută din aportul zilnic total de energie recomandat. Dacă începeți să le reduceți semnificativ sau să le ștergeți complet, puteți provoca probleme de sănătate. Grăsimea este, printre altele, cea mai abundentă sursă și stoc de energie, ajută la temoreglare și permite absorbția importantă a vitaminelor A, D, E, K pentru oameni.

Scapă de zaharurile rele

Zaharul în toate formele sale și carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea albă) nu au capacitatea de a satura corpul pentru o lungă perioadă de timp, așa cum știu proteinele, grăsimile și fibrele. Dulciurile și carbohidrații simpli îți oferă energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi glicemia scade rapid și începi să ai chef să mănânci din nou. Prin urmare, majoritatea carbohidraților ingerați ar trebui să fie polizaharide (denumite și carbohidrați compuși sau complecși) din diverse legume, cereale și leguminoase. Tipul și forma carbohidraților consumați în mare măsură afectează senzația de sațietate și, astfel, aportul total de energie. „Digestia glucidelor complexe este mai lentă, iar nivelul insulinei din sânge crește doar ușor. Rezultatul este un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și un alt sentiment de sațietate. Alimentele bogate în carbohidrați complecși au și multe fibre, astfel încât efectul benefic este multiplicat ", explică dieteticianul Karolína Hlavatá.

Bea mai multă apă

O ultimă parte și nu mai puțin importantă în alungarea constipației inutile între mesele principale este un regim de băut suficient. Aceeași parte a creierului controlează foamea și setea. Așadar, este posibil ca corpul tău să considere că deshidratarea ușoară îi este foame și apoi te obligă să sugrumi. Prin urmare, este important să beți în mod regulat și să monitorizați dacă există suficiente lichide potabile. Aceasta înseamnă aproximativ 3 decilitri la 10 kilograme din greutatea dvs. pe zi. Alegeți apă liniștită pură, dar nu evitați apa minerală, ceaiul neîndulcit (pe bază de plante, rooibos, verde). Dacă beți cafea, omiteți zahărul, care este o sursă de energie inutilă și, de asemenea, ne poate determina să gustăm din nou ceva. În schimb, adăugați lapte în cafea.