Antrenament simplu pentru a obține un piept ferm

Sânii frumoși și fermi au cu siguranță o mare influență asupra încrederii în sine a fiecărei femei.

ușor

Dacă se întâmplă să aveți probleme cu țesuturile taliei libere, dar nu aveți timp să faceți antrenamente de calitate la piept în sala de sport, puteți să vă antrenați cu exerciții simple fie acasă, fie chiar în timpul unei pauze de la serviciu.

Cel mai bine ar fi să faceți aceste exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână sau în fiecare zi. Exersați-le în trei serii de 12 până la 15 repetări.

Exerciții la domiciliu

Kѕuky

Reveniți la poziția inițială în suportul culcat. Concentrați greutatea corpului pe vârful picioarelor și palmelor, care se întind puțin mai larg decât lățimea umerilor. Din această poziție, coborâți spre sol. Coatele indică spre laturi și formează un unghi de 90 ° în poziția inferioară. Rămâneți în poziția inferioară pentru o secundă și apoi împingeți înapoi la poziția inițială.

Răspândindu-se într-o întindere pe pământ

Culcați-vă la pământ și luați câteva greutăți în mâini, cum ar fi sticlele de apă, și strângeți-le în fața dvs., întindeți-le. Apoi ridică greutățile înapoi peste cap.

Exerciții simple de sân pe care le puteți face în timpul unei pauze de la serviciu

Presiunea cu palmele una împotriva celeilalte

Stați în poziție verticală și uniți-vă palmele în fața pieptului. Vârfurile degetelor ar trebui să fie îndreptate în sus. La intervale scurte, apăsați-vă mâinile unul împotriva celuilalt și eliberați din nou.

Bastoane în picioare

Stați la aproximativ un metru de perete, ștergeți-vă brațele și lăsați-vă palmele pe perete. Înclinați-vă corpul înainte în timp ce vă îndoiți coatele. Apăsați-i pe perete pentru a le îndrepta din nou.

Naah sus

Ieșiți și uniți mâinile îndoite în unghi drept. Împingeți palmele unul împotriva celuilalt. Ridicați coatele de 10-15 cm în sus și readuceți-le în poziția inițială.

Deci, dacă nu ați primit sâni frumoși din fire, nu disperați și asigurați-i cu acest exercițiu simplu. Vă ia doar un minim de timp pe zi, iar rezultatul merită cu siguranță.

Sursa foto: adidas

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Swing este, de asemenea, eficient în descompunerea grăsimilor

Acesta este un exercițiu foarte eficient, care se află în prezent în prim plan.

Extensii triceps deasupra capului

Există mai multe exerciții pentru a practica eficient tricepsul.

Fetelor, veți iubi HIIT. Vă vom spune de ce

Unul dintre motive este acela de a economisi timp, deoarece antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate fi finalizat cu o încălzire în 30 de minute.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.