Multe femei nu au timp să meargă zilnic la sală și să petreacă ore întregi în ea sau să plătească serviciile unui antrenor profesionist. Doar pentru dvs. Am colectat pentru dvs. exerciții care nu au nevoie de aproape niciun instrument și chiar ani de practică. Și fiecare vă va lua doar 5 minute.

care

Care este avantajul acestor exerciții?

  • fiecare stimulează numărul maxim de mușchi - în special abdominali,
  • nu trebuie să exersați întreaga serie deodată - de exemplu, alegeți 3 exerciții și împărțiți-le în dimineață, prânz și seară. Dacă puteți, faceți 1 exercițiu. Desigur, cu cât faci mai multe exerciții, cu atât este mai bun rezultatul,
  • a arde calorii,
  • sunt excelente pentru fitness,
  • cardio excelent,
  • formează direct mușchii fără a fi împovărați inutil, dimpotrivă, întăresc coloana vertebrală,
  • principiul exercițiului este respirația adecvată și respectarea timpului - adică cel puțin 5 minute (antrenorii recomandă 5-7 minute),
  • îmbunătăți postura,

Ridicarea picioarelor

Cum să o facă:

  • Culcați-vă pe covor și ridicați picioarele întinse în sus - dreapta, stânga și apoi țineți ambele picioare deasupra solului pentru o vreme.
  • Strângeți mușchii și readuceți încet picioarele în poziția inițială.
  • Repetați seria de 15 exerciții și apoi faceți o pauză de 30 de secunde.

Avantaje:

Acest exercițiu vă va ajuta:

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

  • a arde calorii
  • Acesta este un antrenament cardio excelent
  • îmbunătăți rezistența
  • modelează mușchii abdominali
  • întărește trunchiul

Timp: 5 minute

Abdomenul opus

Cum să o facă:

  • Culcați-vă pe un covor, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade la genunchi.
  • Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului.
  • Ridicați picioarele și șoldurile până la tavan și apăsați genunchii pe piept.
  • Repetați 2 serii de 15 ori.

Avantaje:

Acest exercițiu vă va ajuta:

  • exercitați și formați mușchii abdominali inferiori
  • îmbunătăți postura

Timp: 5 minute

Se aruncă înapoi cu săpături

Cum să o facă:

  • Stai în picioare, picioarele una lângă cealaltă.
  • Întoarceți-vă un picior înapoi pentru a vă arunca înapoi.
  • Reveniți în picioare cu acest picior și dați-l în sus.
  • Reveniți în poziția în picioare.
  • Repetați 2 serii de 15 ori.

Avantaje:

Acest exercițiu vă va ajuta:

  • începe să arzi calorii
  • îmbunătăți stabilitatea
  • imbunatatii flexibilitatea
  • conturează mușchii

Timp: 5 minute

Alpinist

Cum să o facă:

  • Intră în poziția de scândură înaltă.
  • Țineți mâinile pe pământ sub umeri, iar degetele de la picioare ar trebui să fie, de asemenea, la distanța umerilor.
  • Corpul ar trebui să fie într-o singură linie.
  • Îndoiți un picior la genunchi și încercați să îl aduceți cât mai aproape de piept. Apoi îndreptați-l și repetați cu celălalt picior.
  • Repetați de 15 ori pe fiecare picior, faceți o pauză și faceți exercițiul de încă 15 ori.

Avantaje:

Acest exercițiu vă va ajuta:

  • să exercite întregul corp
  • îmbunătățiți mobilitatea
  • a arde calorii
  • întărește mușchii din brațe

Timp: 5 minute

Ciclism

Cum să o facă:

  • Culcați-vă pe un covor și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului sau în spatele capului.
  • Ridicați ambele picioare și îndoiți-le la genunchi.
  • Încercați să vă apropiați genunchiul drept cât mai aproape de piept și întindeți piciorul stâng.
  • Apoi apropiați piciorul stâng de piept și ștergeți-l pe cel drept.
  • Fă-o de parcă ai merge cu bicicleta.
  • Repetați de 15 ori pe fiecare picior.

Avantaje:

Acest exercițiu vă va ajuta:

  • întărește mușchii pelvieni
  • Exercitați-vă mușchii abdominali superiori
  • desenați coapsele

Timp: 5 minute

Sărind bănci

Cum să o facă:

  • Luați băncile sau scaunele cu mâinile.
  • Cu picioarele unite, stați pe o parte a unei bănci sau a unui scaun.
  • Întinde-ți spatele.
  • Săriți banca sau scaunul de cealaltă parte și apoi repede înapoi.
  • Mișcă-te repede.
  • Nu luați o pauză între salturi.
  • Sari peste bancă sau scaun de 20 de ori, ia o pauză și apoi repetă.

Avantaje:

Acest exercițiu vă va ajuta:

  • conturează mușchii picioarelor
  • întărește mușchii picioarelor
  • a arde calorii

Timp: 5 minute

Cum să o facă:

Așezați-vă pe un covor cu picioarele îndoite la genunchi.

Așează-ți mâinile în spatele tău și ridică pelvisul peste saltea.

Cu mâna dreaptă, încearcă să atingi piciorul stâng. Apoi reveniți la poziția inițială și atingeți piciorul drept cu mâna stângă.

Efectuați 16 atingeri, întrerupeți și repetați încă 16 atingeri.

Avantaje:

Acest exercițiu vă va ajuta:

  • întări carena
  • începe arderea grăsimilor
  • accelerează metabolismul