Iată câteva reguli de bază pentru o alimentație optimă:
1. Nu este atât de important când mănânci, ci ce consumi și în ce cantități. Se aplică vechea binecunoscută ecuație de venituri/cheltuieli și nu va fi niciodată altfel, așa că mitul înfometării sau refuzului de a mânca, de exemplu după ora 18, este doar o fabulație. Cina dvs. va conține aceeași cantitate de calorii la ora 17:00, dar și la ora 21:00.
2. Este important să aveți dieta controlată în fiecare zi. Cu cât primim mai multe calorii peste venitul nostru zilnic/săptămânal, cu atât va trebui să cheltuim mai mult pentru a menține un echilibru echilibrat.
3. Mic dejun sau mic dejun? Aceasta este probabil cea mai frecventă întrebare la crearea planurilor de masă. Nu fiecare individ este obișnuit să mănânce dimineața devreme și să forțeze ceva în sine și poate fi mai convenabil pentru el să mute prima masă a zilei la o dată ulterioară. Altul nu-și poate imagina o dimineață fără un mic dejun adecvat. Fiecare dintre noi este unic în acest sens și ar trebui să luăm în considerare ceea ce ni se potrivește mai mult și să organizăm o rutină zilnică în consecință.
4. Nu este absolut necesar să înregistrați caloriile, deși cel puțin de la început poate ajuta pe cineva să înțeleagă întreaga problemă, mai degrabă este necesar să știm cum să alegem alimentele potrivite în magazin și să distingem acele alimente care ne strică visul de sănătate și siluetă perfectă.
5. Ar trebui evitate diverse detoxifiere pe termen lung, sucuri și „băuturi dovedite pentru slăbit”. Dacă ne străduim să pierdem în greutate sănătos, ar trebui să avem un deficit caloric ușor și, dimpotrivă, încercăm un ușor surplus caloric atunci când câștigăm. Un plan de dietă prea subdimensionat, de exemplu, aproximativ 500-600 de calorii pe zi poate avea efectul opus, iar organismul va rezista înfometării prin depozitarea alimentelor în magazine. Adesea vedem acest fenomen atunci când clienții se întreabă de ce greutatea lor costă și nu scade.
6. Nu este bine și sănătos să mergi de la extrem la extrem în alimentație și fiecare schimbare a obiceiurilor alimentare și a alimentației ar trebui să aibă loc treptat, astfel încât organismul să răspundă în mod adecvat.
7. Mănâncă. Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să nu mai mănânci cu totul. În caz contrar, organismul se va apăra și va stoca chiar și cantitatea mică de alimente pe care i-o oferim în depozitele de grăsimi.
8. Este recomandabil să urmați un regim adecvat de băut, să beți apă curată, ceai și sport, băuturi care conțin cantități suficiente de electroliți pentru o securitate minerală optimă.
9. Aportul zilnic de lichide trebuie să fie de 30-40 ml pe kilogram de greutate, i. pentru un bărbat de 80 de kilograme, ar trebui să fie de cel puțin 2,5 până la 3 litri pe zi. În lunile de vară și cu o activitate sportivă mai ridicată, desigur, cererile cresc și mai mult.
Deci, care este dieta ideală ?
Nu există o dietă ideală. Găsiți regimul care vi se potrivește cel mai bine și evitați grevele foamei și dietele pe termen scurt. Ar trebui să ne dăm seama că efectul pe termen scurt nu este important și ar trebui să încercăm să schimbăm stilul de viață general, care ar fi sustenabil pe termen lung. Toată lumea are rutina zilnică setată diferit, deci este posibil să alegem din mai multe opțiuni. Unii oameni se simt confortabil cu foamea parțială sau cu mâncarea de două ori pe zi și cu o combinație adecvată de mese își ating obiectivele, dimpotrivă, cineva poate mânca regulat de 5-6 ori pe zi și se poate îngrijora mult timp. Este vorba despre înțelegerea corpului, înțelegerea câtorva principii de bază și respectarea anumitor principii.
De aceea, lucrez și cu clienții mei pentru o lungă perioadă de timp și încerc să vin cu cel mai optim plan și regim sustenabil pe termen lung, pe baza feedback-ului regulat. Prin urmare, dacă aveți probleme cu dieta curentă, nu ezitați să mă contactați și după ce ați completat un scurt chestionar, cu siguranță vom realiza un plan de dietă stabilit în mod optim.
În articolul următor, vom descrie aderența la regimul de băut și aportul de lichide.