Totul despre dietele de slăbit

Legume pentru slăbit resp. la dietă

  • Acasă
  • Alimentele dietetice
  • Legume pentru slăbit resp. la dietă

legume

Legumele conțin o mulțime de vitamine, minerale, oligoelemente, fibre ... Este un aliment ideal pentru slăbit. Datorită conținutului ridicat de apă și fibre, acesta vă va satisface suficient și, în același timp, vă va furniza corpului nutrienții necesari.

Când nu ne alimentăm corpul cu suficienți nutrienți sub formă de legume, acesta vă afectează foarte mult silueta și sănătatea.

Dacă vrei să slăbești sănătos, Adăugați 4-5 porții de legume pe zi în dieta dumneavoastră. Pentru micul dejun, adăugați ardei sau roșii la pâinea integrală. Mâncați carne și legume la prânz și pregătiți o salată gustoasă de legume pentru cină. Nu uitați să alegeți o varietate de legume atunci când alegeți legume. De asemenea, puteți mânca legume la plumb sau la zecea. Adăugând legume la masă, veți prelungi semnificativ senzația de sațietate.

Consumul zilnic de legume stă la baza pierderii în greutate sănătoase și a unui stil de viață sănătos. Dacă îți aprovizionezi corpul cu nutrienții necesari în fiecare zi, nu numai că te vei simți mai bine, dar și kilogramele în plus vor fi un lucru din trecut pentru tine. Dacă doriți să slăbiți fără efectul yo-yo, trebuie să luați suficientă proteină în plus față de nutrienți. Legumele sunt o sursă excelentă de nutrienți, dar, cu puține excepții, nu conțin proteine. Așadar, adăugați carne slabă, leguminoase sau ouă în legume.

Un alt avantaj al legumelor este ea indice glicemic scăzut - Nu vă scutură nivelul zahărului din sânge. Datorită cărora veți evita foamea de lup și gusturile insuportabile. Valorile indicelui glicemic pentru legumele individuale

Este de neimaginat pentru tine să mănânci 5 porții de legume într-o singură zi? Nu e nicio problema. Fă-o treptat. Începeți cu tipul de legume care vă place cel mai mult și adăugați treptat alte tipuri de legume. Nu vă fie teamă să experimentați în timp ce îl pregătiți. Este ideal să îl consumați crud sau gata de abur - atunci are cea mai mare valoare nutritivă.

Împărțim legumele în:

  • Amidon- este mai caloric deoarece conține și amidon (zaharuri). Are un indice glicemic mai mare decât legumele fără amidon. Acestea includ: cartofi, mazăre, porumb.
  • Neškrobová - Acestea includ: ardei, roșii, castraveți, salată verde, sparanghel, vinete, ridiche ...... aproape toate celelalte legume.

Când pierdeți în greutate, limitați legumele de amidon, deoarece are o valoare calorică mai mare. Concentrați-vă în special pe legumele fără amidon, care te va satura cu un minim de calorii pentru o perioadă mai lungă de timp.

Legumele sunt una dintre cele mai importante surse de nutrienți din dieta noastră. Aportul adecvat de nutrienți este esențial pentru sănătatea fiecăruia dintre noi. Lipsa lor este declanșatorul multor boli ale civilizației și ale problemelor de sănătate. Atenție - excesul de greutate și obezitatea sunt printre bolile civilizației din vremurile agitate de astăzi.

Adăugați alte alimente sănătoase la legume (proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați sănătoși - în cantitate potrivită). Când pierdeți în greutate, nu uitați de un regim bun de băut și de exerciții fizice.