În ultimul articol despre exercițiu, am încercat să vă indic ce sunt beneficiile exercitării cu propria greutate și de ce merită încercat pentru fiecare pasionat de consolidare. Astăzi, voi încerca să arăt iubitorilor de exerciții cu propria mea greutate de ce s-ar putea să doriți a dat roade să implice niște gantere în antrenament. În primul rând, dar voi spune că cu siguranță nu este necesar să le folosești, ci că pot aduce beneficii care au potențialul exercițiu cu propria greutate treceți la un nivel superior încă o dată.

antrenament4u

Corpul nu poate recunoaște rezistența

La fel ca în articolul precedent, voi menționa încă o dată că organismul nu poate recunoaște rezistența. Acest lucru înseamnă că organismul nu are nicio idee dacă trebuie să facă treaba, pentru că ridică bara sau atârnă într-o anumită poziție sau, de exemplu, împinge ceva. În esență, este o fizică simplă - respectiv pentru corp. mușchii care sunt utilizați într-un anumit model de mișcare, rezistența este dezvoltată și trebuie să faceți o muncă adecvată pentru a face acest așa-numit au depășit povara și au realizat astfel tiparul de mișcare menționat.

Aceste cunoștințe pot fi folosite în beneficiul antrenamentului, mai ales atunci când antrenezi elemente extrem de dificile, cum ar fi: manivela într-un stand de mână, frontlever, planch și altele. Pentru un exercițiu care nu a stăpânit încă elementele în frumusețea lor finală, acesta poate fi un substitut pentru regresii sau poate servi ca o modalitate de a antrena în mod eficient părțile musculare utilizate în exercițiul dorit. De exemplu, presiunile pe umeri într-o poziție în picioare pot servi ca o regresie a manivelei în poziție în picioare, iar tragerile din curbă înainte pot servi la rândul lor pentru a antrena aceiași mușchi pe care îi folosim pentru curbele frontlever. Și, pe de altă parte, pentru un exercițiu care stăpânește deja aceste elemente, aceste exerciții pot servi ca variabilitate de antrenament. Și acest lucru este bun în principal din cauza schimbării stimulului pentru mușchi, dar și ca diversificare a antrenamentului uneori stereotip.

De asemenea, cu greutăți libere, modelele de mișcare de bază, cum ar fi genuflexiunile și flexiile șoldului câștigă în eficiență. Este foarte dificil să vă creșteți puterea maximă cu propria greutate sau să realizați o hipertrofie eficientă a corpului inferior dincolo de o anumită limită individuală a traseului de antrenament. Mai mult sau mai puțin, de obicei vei antrena doar rezistență sau explozivitate, care s-ar putea potrivi unora, dar deloc pentru alții. În același timp, veți debloca exercițiile care se încadrează în modelul de mișcare deja menționat - flexia șoldului, cum ar fi: deadlift sau deadlift românesc, pe care probabil îl cunosc toți iubitorii de exerciții. Ambele au avantaje imense și puteți beneficia de ele, de exemplu, în timpul exercițiilor precum planch. Desigur, acesta nu este principalul exercițiu pentru a atinge plaja dorită, dar nu este, de exemplu, „pseudo-plaja slabă”, care este percepută mai ales ca regresie directă. Este doar un alt instrument care are avantajele sale, dar poate și utilizări neașteptate în exerciții cu propria greutate.

Cred că v-am stârnit curiozitatea, subliniind beneficiile pe care vi le poate aduce implicarea greutăților libere.

Deci, să încercăm să nu ne uităm la gantere ca pe dușmanii noștri. Da, este bine să știm că ne putem lipsi de ele, dar de ce să nu folosim tot ce avem la dispoziție. Este doar despre acces și utilizarea a ceea ce avem la dispoziție nu este mai puțin un antrenament. Scopul sfințește mijloacele și sunt ghidat de aceasta, fie în pregătirea mea, fie în pregătirea altora. Așadar, nu vă fie teamă de gantere și încercați să le implicați în antrenament și puteți fi surprins de progresul dvs.. Și dacă nu știi sfatul, întreabă cu îndrăzneală forumul nostru, unde vom fi bucuroși să vă sfătuim.