adecvat

Aveți obiceiul de a vă călca dispozitivul sau ganterele preferate imediat după ce ați pășit în centrul de fitness? Unii dintre noi sunt deranjați de lipsa de timp, alții nu știu cum să o facă, dar rămâne adevărul că încă nu acordăm suficientă atenție unei încălziri temeinice. Acest lucru poate duce nu numai la performanțe mai slabe și rezultate post-antrenament, ci și la vătămări nedorite. Pentru a preveni aceste situații, trebuie să urmăm patru pași simpli. Aflați cine sunteți pentru a beneficia la maximum de antrenament.

Pasul nr. 1: Mănâncă mâncarea potrivită la momentul potrivit

O frază plictisitoare, dar foarte eficientă, care merită cu siguranță urmată atunci când slăbești și conturezi corpul. Mulți oameni vin la centrul de fitness fără a fi nevoie să-și suplinească energia. Acestea sunt necesare nu numai ca „combustibil” în timpul antrenamentului în sine, ci și ca starter pentru metabolismul care duce la sinteza proteinelor. Cu toate acestea, nu este nici cel mai ușor lucru de făcut cu un stomac supraumplut, așa că ar trebui să urmăm anumite principii atunci când mâncăm în fața unității de antrenament:

Pasul nr. 2: Rola de spumă

Acest instrument de fitness este familiar mai ales femeilor care practică exerciții Pilates, dar este inclus și în echipamentul sportivilor de top. Exercițiu pe un cablu cu role de spumă pentru a perturba nodulii din țesuturi, îmbunătățește calitatea musculară și crește mobilitatea. Ar trebui să o atingeți aproximativ Cu 10-15 minute înainte de fitness sau antrenament de forță. Este folosit pentru a susține diferite părți ale corpului (vițel, coloană vertebrală, fese, omoplați, ...), care protejează împotriva posibilelor leziuni. Un efect ușor de masaj este, de asemenea, un bonus.

Pasul nr. 3: Dinamica

Vă mai amintiți educația fizică din timpurile școlare, când oboseam cu adevărat în timpul încălzirii? Aceste proceduri sunt învechite astăzi și nu sunt utilizate deoarece stretching-ul a trecut la faza post-antrenament. Dacă vrei să te încălzești bine, pariați pe o mișcare mai activă. Exemple sunt legănarea genunchilor cât mai sus posibil sau alte elemente din alfabetul care rulează (cu rotirea trunchiului, rotirea umerilor și altele asemenea). Cu toate acestea, este important să nu stați pe loc.

Pasul nr. 4: Încălzire eficientă

Strâns legat de pasul nr. 3 și este necesar chiar înainte de fiecare exercițiu. Ar trebui să-l pui în jur 40 - 70% din energia pe care intenționați să o cheltuiți pentru performanțe maxime. În practică, acest lucru înseamnă că, dacă doriți să strângeți 100 de kilograme pe bancă, puneți două seturi de opt repetări de 40 de kilograme sau puțin mai mult la discreția dvs. pentru a vă încălzi. Dacă aveți un program de antrenament cu bandă de alergare în programul dvs. și intenționați să alergați cu 10 km/h, petreceți primele 10 până la 15 minute încălzind la 4 km/h și adăugând treptat.

Cum te pregătești pentru exercițiu? Ați încercat deja rola de spumă? Scrieți în discuția de mai jos articolul.