doză

Nu poți pierde în greutate, chiar dacă faci mult pentru asta? Sau măcar ai acel sentiment? Este posibil să alergi la un moment nepotrivit sau să mănânci necorespunzător înainte sau după antrenament.

Acestea sunt cele mai frecvente întrebări pe care un nutriționist, MUDr. Igor Bukovský.

Dimineata sau seara?

„Cercetările arată că exercițiile de dimineață încep mai bine metabolismul, pe care îl știm cu toții bine. Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia să vă exercitați dimineața, luați timp în orice moment al zilei. Persoanele care fac mișcare dimineața sunt, de obicei, mai disciplinate uneori când vine vorba de mâncare ", recomandă medicul.

Mai întâi alergare, apoi gantere?

Este ideal să separați aceste două tipuri de activitate, una zi una, cealaltă cealaltă. „Oamenii care combină activități aerobice (așa-numitele cardio) și exerciții de forță într-un singur antrenament abordează adesea această problemă. Răspunsul este simplu: faceți-o după cum doriți. Dacă îl combinați și doriți să ardeți cât mai multe grăsimi, este mai bine să faceți mai întâi cardio și apoi antrenament de forță - după antrenamentul de forță, cu siguranță veți rezista mai puțin pe banda de alergat decât dacă faceți invers ”, spune Bukovský . Cu toate acestea, el adaugă: „Dacă doriți să construiți masa musculară activă, faceți mai întâi exerciții de forță, apoi cardio. Dacă tocmai începeți sportul și exercițiile fizice, uitați de regulile de fitness și faceți tot ce puteți pentru a vă bucura de el. ”

Proteine ​​înainte sau după antrenament?

Dacă abia începeți cu un sport sau activitate, nu trebuie să abordați deloc această problemă - majoritatea persoanelor pe care le-am analizat compoziția dietei au avut un exces de proteine ​​în dieta lor, a subliniat nutriționistul. „Dacă doriți să construiți masa musculară și antrenamentul de forță de aproximativ 3 ori pe săptămână, aveți o porție mică de proteine ​​de calitate chiar înainte de antrenament sau în decurs de o oră după antrenament. Arahide în ciocolată fierbinte, o batonă proteică fără glazură, o porție mică de brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi - susține creșterea unei mase musculare noi. Ideal chiar și cu o doză mică de zahăr (banane, o bucată de ciocolată fierbinte etc.). ”

Glucidele înainte sau după antrenament?

Pentru a arde cât mai multe grăsimi, fără carbohidrați cu o oră înainte și după antrenament! „Dacă ți-e foame, dă-ți o alternativă înainte de antrenament. O bară de muesli de calitate, o mână de nuci cu o banană, biscuiți integrali cu unt de arahide, o bară de proteine ​​și așa mai departe.

Băuturi ionice și energizante?

Dacă nu sunteți un atlet de performanță sau de top, nu aveți deloc nevoie de aceste lucruri în timpul exercițiului, explică medicul.

O porție mai mică de cofeină

Potrivit lui Bukovský, o ceașcă de ceai verde puternic sau o jumătate de ceașcă de cafea înainte de antrenament susține arderea grăsimilor și lenea.

Riscul de compensare

„Unii oameni gândesc: am exersat o oră, acum mă pot trata cu o tăietură de caramel. Dacă faceți acest lucru și nu pierdeți în greutate (deși ați dori), încetați să compensați. Deoarece tăierea caramelului = 80 de minute de mers rapid, 2 beri = 40 de minute de mers cu bicicleta la o viteză de aproximativ 20 km/h ", avertizează Bukovský.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.