Dieta și cardio = scădere în greutate. Ridica moralul.
Dar cum să o faci într-adevăr liber și eficient?
Există mituri care susțin că arzi direct grăsimile după 30 de minute de antrenament cardio. Acest lucru ar trebui să se întâmple deoarece corpul tău trebuie să „rateze” mai întâi depozitele sale de glicogen.
Alții spun că trebuie să faci exerciții cardio dimineața pe stomacul gol când ai cel mai scăzut nivel de insulină.
Ok, aceștia sunt termenii ... De ce este bine, nu trebuie să-i înțelegi.
Știi ce este important? Nu este cardio.
Cel mai important lucru nu este cardio-ul în sine. Într-adevăr, mai importante decât cardio-ul în antrenament sunt în mod clar intensitatea antrenamentului de forță în sine, frecvența antrenamentului și capacitatea de regenerare și reparare a microfisurilor musculare. Nu trebuie să petreci ore întregi în sala de gimnastică.
Este foarte important ca următoarea formulă să vi se potrivească:
Energia pe care o ratezi -> stai, dormi, consumi, comunici, te miști (faci cardio ...), simți emoții ... orice simți (marcăm această cantitate cu litera X).
Energia pe care o primești -> cafea cu lapte sau chiar zahăr, ceai cu miere și alte băuturi, biscuiți, proteine, orice alt aliment ... orice ai pus ÎN TINE (vom marca această cantitate cu litera Y).
Dacă-> y-x = număr în minus (de exemplu -500) = slăbești.
Dacă -> y-x = număr în plus (de exemplu +500) = te ingrasi.
Întrebarea este - ce mănânci înainte și după cardio?
Este important să aveți un venit/cheltuieli echilibrat (puteți crește eficient cheltuielile prin antrenament cardio = ardeți mai mult kcal) și, în același timp, vă satisfaceți papilele gustative, precum și nevoia de vitamine și minerale.
Metabolismul trebuie călcat și sistemul hormonal.
Nu poți malnutri.
O mulțime de exerciții fizice și puțină mâncare nu este și nu va fi niciodată soluția!
Nimeni nu a inventat pastile magice și toată lumea care ți le oferă încearcă să te zgârie cu entuziasm.
Trebuie să te miști. Suntem creați pentru asta. De aceea ai articulații, de aceea mușchii tăi sunt aglomerați și o simți ca „durere” în timpul exercițiului. Pentru că sunt concepute pentru asta. Procedând astfel, cheltuiți energie, iar sursa de energie pentru o persoană sunt caloriile.
Deci, trebuie să mănânci pentru ca slăbirea să funcționeze. da.