Antrenamentul de echilibru ar trebui să facă parte din fiecare exercițiu

Antrenamentul de echilibru se bazează pe antrenament funcțional. Aceasta înseamnă că se concentrează pe pregătirea și susținerea obținerii unor rezultate mai bune fie în sala de gimnastică în timpul antrenamentelor cu greutăți mari, fie în viața de zi cu zi în activități reale.

echilibru

Ce antrenament de echilibru?

Echilibrul vă va spune cu siguranță despre ce este vorba. Cu toate acestea, mulți își imaginează lucruri puțin diferite de cele implicate. În antrenamentul de echilibru, se folosesc două expresii: poziție și mișcare stabilă și instabilă.

  • Stabil - atunci când corpul este poziționat corect, nu este o problemă pentru o persoană să mențină o anumită poziție sau să efectueze o anumită mișcare. Nu există o cerință crescută pentru activarea mușchilor stabilizatori (nucleul principal al corpului). Când sunteți în contact cu tamponul, există mai multe puncte de sprijin decât, de exemplu, un suport pe ambele picioare. Dacă luăm câteva puncte, centrul nostru de greutate va avea probleme să rămână în aceeași poziție, ceea ce ne aduce la a doua expresie.
  • Labile - în picioare pe un picior cu poziția corectă a corpului, sarcină unilaterală sau utilizarea unuia dintre ajutoare. Aici se începe lucrul cu labilitate, cu un anumit dezechilibru, iar corpul trebuie să reacționeze în mod specific la toate acestea. Reacția corpului nostru este activarea mai multor grupuri musculare, îmbunătățirea coordonării intermusculare, precum și a celei intramusculare. Efortul nostru principal este de a activa mușchii adânci.

Includerea instruirii în domeniul ambalării

Includerea acestui tip de instruire ar trebui să facă parte din fiecare plan de instruire, dar frecvența includerii este, desigur, individuală. Vă recomandăm să includeți un antrenament complet de echilibru (întregul corp) cel puțin o dată pe săptămână, în cadrul căruia trebuie să vă concentrați doar pe acest tip de antrenament.

Exerciții

Frumoasă postură

Afectează-ți spatele, abdomenul, fesele și coapsele. Ridicați-vă drept, așezați un picior cât mai departe posibil și în același timp îndoiți ușor jumătatea superioară a corpului. Ridicați mâinile astfel încât acestea să fie în extensia trunchiului. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi lăsați-vă mâinile să cadă, eliberați piciorul inferior și reveniți la poziția inițială. Rotiți picioarele după 8 repetări.

Picioare frumoase

Formezi picioarele, abdomenul și fesele. Sprijiniți-vă de partea voastră, susțineți-vă capul cu mâna. Înclină-te în fața corpului cu cealaltă mână. Întărește-ți abdomenul, picioarele și fesele și ridică-ți picioarele întinse de pe sol. Țineți puțin timp și apoi coborâți picioarele la pământ. Repetați de 8 ori și apoi schimbați laturile.

Spate sănătos

Întăriți spatele, picioarele și abdomenul. Îngenunchează și odihnește-ți mâinile pe pământ. Trageți piciorul stâng înapoi astfel încât să fie în extensia trunchiului. Ridică mâna dreaptă în același timp. Întărește-ți mușchii abdominali și rămâi în această poziție timp de 10 secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 8 ori, apoi măturați părțile laterale.

Armonia mișcărilor

Îmbunătățiți coordonarea și mobilitatea. Stai într-o poziție largă, în brațe și îndoiți genunchii. Vârfurile indică părțile laterale. Îndoiți-vă brațele, strângeți palmele la nivelul pieptului. Din această poziție, transferați greutatea corpului pe piciorul drept și marcați în același timp semicercul cu mâinile în jos. Când revin la poziția inițială a mâinii, scriu un semicerc în sus în stânga. Urmează o mișcare în sus și spre dreapta, mâinile descriind fluent figura orizontală opt. Repetați de 16 ori, în timp ce faceți exerciții profunde și respirați uniform.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament pe intervale de 15 minute

Este marele tău dușman în practică? Acest antrenament pe intervale vă va lua, chiar dacă durează doar 15 minute.

Cum să schimbați des un plan de antrenament?

Marele avantaj al exercițiilor este că puteți încerca o mulțime de exerciții și tehnicieni. Așa că veți afla ce vă place cel mai mult, resp. care funcționează cel mai bine pentru tine.

Antrenament de fitness pe care îl poți face acasă

Ți-am pregătit un antrenament de fitness, pentru care ai nevoie doar de o bancă de forță și de greutăți.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.