Pregătirea piciorului fără instrumente? Este posibil
Picioare de pui. Un fenomen pe care orice culturist vrea să-l evite. Umeri, piept și spate uriași, picioare subțiri ca un pui. Nu li se întâmplă luptătorilor care dorm literalmente pe o presă de picioare și chiar au o bara pe spate atunci când își leagă pantofii. Deci, ce se întâmplă cu acei antrenori care atârnă pe bara orizontală de dimineață până seara și își ignoră picioarele? Inspiră-te din exercițiile picioarelor care pot fi făcute fără bile.
Ghemuit obișnuit
L-ați văzut vreodată pe Mr. Vițel? Umflături uriașe elaborate, dure ca piatra, pe care toți sportivii le pot invidia pe acești luptători? Puteți rezolva cu ușurință astfel de viței numai cu genuflexiuni obișnuite. Este vorba despre tehnica potrivită și un număr mare de repetări. Dacă faci câteva sute de genuflexiuni pe zi, picioarele tale vor arăta regale.
Ghemuit lent
Număr mic de repetări, exerciții foarte lente. Încet, încet în sus, țineți coapsele orizontale cel puțin câteva secunde. Acest tip de genuflexiuni îți vor lua foarte bine picioarele.
Repetări negative - pe un picior
Nu te vei ghemui pe un picior? Luați băncile sau balustradele și coborâți până jos. Cât mai lent posibil. În timp, veți dezvolta forța pentru a putea împinge și înapoi.
Ghemuit întreg pe un picior
Odată ce ați ajuns la această etapă, puteți lucra de dimineață până seara. Ghemuiturile pe un picior și diferitele lor variații sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare. Dacă reușești să o faci pe o minge sau pe o balustradă, de exemplu, poți spune că ai reușit la mare.
Scările sunt prietene
Fiecare pas este practic o mică ghemuit pe un picior. 8 blocuri de etaje și dealuri în afara orașului vă vor oferi picioarelor antrenamentul potrivit. Rularea pe scări este, de asemenea, un cardio excelent.
Fii creativ
Totul ține de cap și, atunci când cineva vrea, vine cu un exercițiu. Nu vă limitați la instrumente, căutați opțiuni gratuite și care pot fi realizate oriunde. Și dacă totuși alegeți niște pantaloni de trening sau pantaloni scurți, vă veți antrena și mai bine.