cifra

Datorită carnitinei, cu siguranță NU veți atinge cifra de vis!

De ce atât de multe reclame promit să-și ardă carnitina pentru a arde grăsimea subcutanată? Cu toate acestea, în 15 ani de studii amănunțite, nu s-a dovedit că funcționează!

Urmează să scriu acest articol de ceva timp. De multe ori văd reclame uimitoare despre carnitină, informații despre efectul său pozitiv asupra metabolismului, arderea grăsimilor, protecția inimii și altele asemenea. Dar deja în timpul studiilor noastre la FTVŠ, am ascultat în multe prelegeri cum și de ce nu funcționează conform promisiunilor din reclame. Cu toate acestea, suntem încă hrăniți cu dezinformare, iar carnitina este în continuare cel mai bine vândut și mai eficient (auto-numit) arzător de grăsimi. Totuși, de ce să nu publicați niciun articol PR dacă ați plătit pentru asta?

Mai întâi vom spune ceva despre carnitină, care se găsește în mod natural în corpul nostru și ce face acolo.

Importanța carnitinei și rolul acesteia în corpul uman

Acesta joacă un rol cheie în metabolismul acizilor grași. Este implicat în metabolismul coenzimei-A (CoA). Nu este surprinzător că s-a crezut că suplimentarea cu carnitină ar putea sprijini aceste procese, permițându-le să obțină performanțe sportive mai ridicate și rezultate mai bune la arderea grăsimilor. Deși nu toate procesele au fost încă explorate și clarificate pe deplin, cercetarea a ajuns la următoarele concluzii.

Suplimentarea cu carnitină

Cu toate acestea, suplimentarea cu carnitină (aport crescut de suplimente nutritive - fiole, tablete, băuturi) poate susține procesele care au loc în mod natural în corpul nostru.?

1. Suplimentarea cu carnitină nu îmbunătățește oxidarea acizilor grași in vivo, nu mărește depozitele de glicogen (o sursă importantă de producție de energie în timpul antrenamentelor intense), nu întârzie apariția oboselii în timpul exercițiului. De asemenea, nu s-a demonstrat pe deplin că carnitina îmbunătățește performanța sportivilor

2. Suplimentare Carnitina nu reduce cantitatea de grăsime corporală și nu ajută la pierderea în greutate

3. Complexul in vivo piruvat dehidrogenază (PDC) este complet activ după doar câteva secunde de exerciții intense. Prin suplimentarea cu carnitină, nu realizăm o activare semnificativă a acestui proces. În practică, asta înseamnă că nu vom îmbunătăți procesul de producere a energiei în ciclul krebs prin suplimentarea cu carnitină

4. În ciuda raportului crescut de acetil-CoA/CoA liber, suplimentarea cu carnitină nu are niciun efect asupra acumulării de lactat

5. Suplimentarea carnitinei nu are un efect pozitiv asupra consumului maxim de oxigen (VO2 max - un indicator important al performanței nu numai în sporturile de anduranță)

6. În timpul exercițiului, carnitina liberă și acilcarnitina sunt redistribuite către mușchi, dar acest lucru nu determină o reducere a nivelului său total. Astfel, sportivii nu suferă de riscul deficitului său și nici măcar nu au nevoie de venitul său crescut

7. Suplimentarea cu carnitină nu ajută la construirea masei musculare sau la reducerea procentului de grăsime subcutanată

Concluzie

În ciuda schemelor teoretice și a eforturilor de a susține procesele în care este implicată carnitina, suplimentarea cu carnitină nu îmbunătățește performanța atletică, nu vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune sau să scăpați de grăsimea subcutanată. Acest lucru se datorează în principal faptului că un aport crescut de carnitină îi va crește nivelul din sânge, dar nu va trece prin membrana celulară în celula unde ar trebui să acționeze. Așadar, îl avem în corpul nostru, dar nu acolo unde este nevoie. Carnitina nu este o fiolă miraculoasă și multe „pseudo-cercetări” care ar fi obținut rezultate pozitive nu au respectat principiile cercetării, au rupt concluziile din contextul informațiilor sau au beneficiat de „efectul placebo”.

Așadar, nu vă faceți griji cu privire la reclame uimitoare care garantează rezultate garantate. De asemenea, nu trebuie să vă bazați pe opiniile și recomandările oamenilor care spun că funcționează pentru ei și de aceea este bine pentru toată lumea. Descoperirile de mai sus sunt un rezumat al studiilor științifice, sub articol prezint două (din punctul meu de vedere) cele mai interesante. Există multe dintre ele și concluziile sunt practic aceleași.

Adesea, oamenii trebuie doar să scrie în anunț ce face toată carnitina și cred că, cu cât este mai mult, cu atât rezultatul este mai bun. Dar nu funcționează așa. Cu toate acestea, există și alte modalități de a-ți atinge obiectivele. Sunt antrenamente regulate și de calitate, o regenerare bună și o nutriție responsabilă. Există instrumente care ne pot ajuta în această direcție, dar rezultatul îl avem în mâinile noastre și nu este nevoie să ne bazăm pe comenzi rapide care promit un mod mai rapid și mai ușor.