Mai ții minte sărind pe trambulină? Saltul este o activitate fizică distractivă și mai eficientă pentru a arde calorii. Cine ar fi spus asta ...

Cel mai mare avantaj al săriturilor - pierderea în greutate

Saltul pe o trambulină este un exercițiu aerob în care există o creștere semnificativă a ritmului cardiac și arderea unor cantități mari de grăsimi. Pierderea în greutate depinde de câte calorii luăm din dieta noastră și de cât ardem prin activitate activă, precum și de funcția noastră metabolică. Potrivit unui calculator de calorii de la CSGNetwork.com, putem arde aproximativ 240 de calorii pe oră sărind pe o trambulină, dar este individual. Cât de eficient ardeți calorii pe o trambulină depinde de cât de mult vă exercitați în mod regulat și de câte calorii consumați.

săriți

După ce cunoașteți numărul de calorii pe care le cheltuiți în sport, este relativ ușor să estimați numărul aproximativ de kilograme pe care doriți să le pierdeți. O kilogramă de grăsime oferă corpului tău o medie de aproximativ 3.500 de calorii de energie. Cu alte cuvinte, dacă arzi 3.500 de calorii pe săptămână, vei pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Cu aceeași dietă pe care o consumați în prezent, o oră pe zi pe trambulină este suficientă pentru a pierde 500 de grame de grăsime în două săptămâni.

Frecvența metabolică bazală

Deși este ușor să calculați pierderea în greutate pe baza aportului și cheltuielilor calorice, alți factori care contribuie la pierderea în greutate sunt rata bazală a metabolismului. Acest lucru afectează semnificativ pierderea în greutate. Rata metabolică de bază se referă la numărul de calorii pe care corpul dvs. le necesită doar pentru a îndeplini funcții de bază. De exemplu, o persoană care cântărește mai mult va trebui să utilizeze mai multe calorii pentru a menține sistemele corpului calme chiar și atunci când sunt odihnite. Pentru cei care doresc să slăbească, săritul pe o trambulină este una dintre cele mai potrivite forme de activitate fizică regulată dacă doriți să ardeți mai repede grăsimile, deoarece crește raportul dintre mușchi și grăsime. În cele din urmă, puteți pierde mult mai mult în greutate.

Alte beneficii ale săriturilor pe o trambulină

Pe lângă pierderea în greutate, trambulina oferă mult mai multe beneficii:

  • Starea ta de fitness este îmbunătățită semnificativ, deoarece săriturile sunt un exercițiu aerob care folosește întregul corp, precum și jogging sau ciclism.
  • Spre deosebire de alergare sau mers pe jos, este un exercițiu cu impact redus. Ca urmare, articulațiile sunt mult mai puțin predispuse la rănire sau oboseală.
  • Alte beneficii includ tonifierea musculară, echilibrul, coordonarea și postura.
  • Saltul poate îmbunătăți fluxul limfatic în organism. Sistemul limfatic este o rețea de țesuturi și organe care ajută la eliminarea organismului de toxine, deșeuri și alte substanțe nedorite.
  • Datorită săriturilor pe o trambulină, corpul este activat și detoxifiat corespunzător. 15 minute de sărituri pe zi sunt suficiente pentru a curăța corpul de toxine.
  • Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și este, de asemenea, un mecanism de apărare împotriva virușilor, bacteriilor, bolilor și infecțiilor.
  • Ajută la reducerea și eliminarea corpului de celulită. Exercițiul pe o trambulină este cel mai eficient mod de a o elimina.

  • Întărește articulațiile, tendoanele și ligamentele, care pot ajuta, de asemenea, la reducerea suferinței unor forme de artrită.
  • Crește circulația oxigenului în tot corpul, ceea ce duce la o creștere a energiei celulare.
  • Jogging-ul sau saltul cu trambulina sunt mai eficiente, deoarece poți să faci mișcare mai lungă fără să te simți obosit sau să simți dureri articulare.
  • Reduce riscul de boli cardiovasculare și unele dintre manifestările acestora. Ajută circulația sângelui, reduce acumularea de sânge în vene, prevenind astfel edemul cronic și ameliorând corpul varicelor.
  • Îmbunătățește efectele altor exerciții și antrenamente. Studiile au arătat că un sportiv care efectuează alte tipuri de exerciții, cum ar fi săritul pe o trambulină, obține rezultate mai bune.
  • Ameliorează oboseala corpului și sindrom premenstrual neplăcut la femei.
  • Întăriți sistemul osos, creșteți densitatea osoasă și acționați pentru a preveni osteoporoza.

Ce mușchi funcționează la sărituri?

Saltul pe o trambulină este extrem de eficient în tonifierea mușchilor, în special a întregului nucleu abdominal. Mușchii abdominali sunt formați, deoarece corpul tău trebuie să se aplece și să se relaxeze la fiecare salt și impact. Din acest motiv, săriturile sunt un exercițiu mult mai eficient decât abdomenul în sine. Pe lângă abdomen, îți modelezi și coapsele și fesele. În plus, mâinile tale pot fi tonificate și prin implicarea lor în mișcare în timpul săriturilor și impacturilor, în special folosind greutăți pentru rezistență suplimentară.

Câte minute și cât de des să faci mișcare?

Școala Americană de Medicină Sportivă afirmă că săritul pe o trambulină este un exercițiu aerob de intensitate medie. Exercițiul cu intensitate moderată ar trebui să dureze între 30 și 60 de minute, cinci zile pe săptămână, pentru a fi suficient de eficient.

Ce trambulină?

Alegerea unei trambuline depinde de cât de mult sunteți dispus să investiți în ea și în ce scop va fi folosită. Vrei o trambulină pentru exerciții fizice? Se recomandă mini trambuline. Există două tipuri principale de mini-trambuline: trambuline de primăvară și trambuline de fitness. Alegerea tipului potrivit de trambulină depinde de obiectivele dvs. specifice:

Avantajele și dezavantajele trambulinelor de primăvară

Trambulină fără arc cu mâner inSPORTline Cordy de 114 cm

Trambulinele de primăvară, care leagă salteaua de trambulină de janta trambulinei cu arcuri din oțel, oferă câteva avantaje utile, dar și dezavantaje:

  • Ele tind să fie mai accesibile decât trambulinele de fitness,
  • în medie mai mare, poate fi folosit de mai mulți membri ai familiei simultan,
  • au o reflexie mai puternică, care permite salturi ferme și sigure,
  • dezavantajul lor este duritatea tocmai menționată, care are un efect negativ asupra articulațiilor noastre,
  • arcurile din oțel sunt, de obicei, de calitate mai scăzută și, prin urmare, întreținerea lor este mai scumpă, din acest punct de vedere este și mai puțin sigură,
  • relația de preț depinde nu numai de media sa, ci în principal de material.

Beneficiile trambulinei de fitness

Trambulină inSPORTline PROFI Digital 100 cm

În loc de arcuri din oțel, trambulina de fitness are cabluri robuste, dar flexibile. Această combinație aduce multe beneficii:

  • protejează și susțin articulațiile și ligamentele oferind o reflexie mai profundă și mai moale,
  • tind să fie mai liniștiți,
  • mușchiul vă permite să lucrați mai mult și să ardeți calorii într-un timp mai eficient, fără a pune presiuni inutile pe corp,
  • Saltul pe o trambulină de fitness este destinat direct arderii grăsimilor și tonifierii mușchilor,
  • De asemenea, servește pentru a stimula organele și pentru a lucra mușchii principali și mai mici din corp,
  • Există deja o mulțime de trambuline de fitness mai accesibile pe piață decât primăvara,
  • deoarece sunt în medie mai mici, nu trebuie să îl împărtășiți cu nimeni, este direct pentru dvs.,
  • îți vei găsi locul în fiecare colț, atât în ​​interior, cât și în exterior.