Înotul este o activitate de rezistență, aerobă. Pentru a fi eficient, trebuie realizat cu o anumită intensitate, tehnica potrivită, trebuie să fie regulată și trebuie efectuată suficient de mult. Nu are restricții. Nu contează performanța, sănătatea sau vârsta. Puteți considera înotul ca un antrenament cardio eficient.

Ce se întâmplă cu corpul meu în timp ce înot ?

Când înoți, sunt implicați aproape toți mușchii. Corpul este într-o poziție orizontală și formarea regulată pe laturi își dezvoltă uniform părțile stânga și dreapta. Proiectarea metodelor individuale de înot și tehnica potrivită contribuie la implicarea corectă a mușchilor. Veți antrena nu numai mușchii mari, ci și cei mici, pe care nu îi folosiți atât de des, ceea ce vă va asigura dezvoltarea cuprinzătoare a întregului corp. Poziția orizontală afectează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular și sistemul respirator se dezvoltă cu eforturi crescute ale mușchilor respiratori.

figură

Ca înotul pentru a slăbi ?

Înotul are o mare importanță în reducerea greutății corporale, modelarea unei siluete frumoase și sănătoase. Cu toate acestea, cheltuielile de energie depind de viteză, greutate corporală și tehnologie.

Pentru a parcurge 1 km, veți avea nevoie de patru ori mai multă energie decât alergarea.

De exemplu, în timp ce alergi împotriva gravitației și a atacului aerului în timp ce alergi, o presiune hidrostatică puternică pândește sub tine din toate părțile și trebuie să o depășești. Când înotați, corpul este plin de viață și, prin urmare, exercită o presiune minimă asupra sistemului musculo-scheletic și nu suferă de articulații. Pentru ca înotul dvs. să fie eficient, trebuie să înotați corect fiecare stil. Prin urmare, este mai bine să consultați un antrenor sau un înotător cu experiență. Dacă întrebi câți metri sau kilometri ar trebui să înoți pe zi, totul depinde de destinația pe care o alegi.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să înoți cât mai departe și cu cinste.

Este important să vă concentrați asupra mișcărilor individuale, să vă găsiți ritmul și să respirați regulat, profund și corect. Când înotați, ar trebui să vă lipsească respirația ca în orice altă activitate sportivă.

Corpul trebuie să se încălzească și să atingă ritmul cardiac la care va începe să ardă grăsimi.

Prin urmare, încercați să înotați în gust, fără pauze și cu o viteză constantă. Înotați timp de cel puțin 30 de minute de gust, în cea mai caldă apă posibilă (28 de grade sau mai mult) și fiți conștienți de toți mușchii care funcționează regulat.

Pentru a începe să vedeți rezultatele dorite în figura dvs., ar trebui să înotați de cel puțin două sau trei ori pe săptămână și să rezervați cel puțin o oră pentru antrenament.

Dar trebuie să vă dați seama că, pe măsură ce corpul se răcește în mediul apei și reține grăsimea atunci când există semne de frig (protejând astfel împotriva pierderii de căldură), pierderea în greutate nu este eficientă dacă nu este susținută de o nutriție adecvată.

Ce alte beneficii oferă înotul ?

  • Când înotați, întăriți picioarele, abdomenul, coapsele și sânii.
  • Streseți toate părțile musculare și, de asemenea, întăriți coloana vertebrală.
  • Înotul întărește inima și vasele de sânge - prevenind astfel atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
  • Accelerează metabolismul, crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește respirația.
  • De asemenea, îmbunătățește rezistența și fitnessul.
  • Are un efect foarte pozitiv asupra imunității corpului, deoarece crește rezistența la răceli.
  • Un mare avantaj este că această activitate are cele mai puține leziuni.
  • De asemenea, este recomandat după operații musculo-scheletice complexe sau leziuni.
  • Are efecte uimitoare de reabilitare și relaxare, promovează bunăstarea mentală și suprimă stresul.
  • Mușchii membrelor se mișcă ritmic în timpul înotului și de aceea ortopedii o recomandă în caz de greșeli sau deficiențe de postură.

Cum să începi să înoți ?

Dacă doriți să fiți siguri că înotați corect, înscrieți-vă la un curs de înot pentru înotători sau non-înotători din orașul dvs. Majoritatea cursurilor sunt organizate individual sau în grup.

Dacă nu sunteți prea interesat de înotul clasic, puteți încerca aqua aerobic.

Este un exercițiu în piscină combinat cu muzică sub îndrumarea unui instructor experimentat. Lecțiile de aerobic acvatic sunt concepute special pentru femei și au beneficii similare cu înotul. Apa o face mai ușoară și, prin urmare, oamenii supraponderali o pot încerca.

Indiferent ce fel de sport decideți să faceți și scopul dvs. este să slăbiți, nu uitați niciodată o dietă sănătoasă 🙂 .

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.