Sunt de acord cu dr. Dean Ornish că atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Desigur, vor mai exista lovituri în aer și tâlharii vor alerga pe câmpul de luptă (diferiți cascadorii și autori comercializabili, bloggerii nutriționali nou-fermentați și consilierii sunt încet în jur încet decât mâncarea de calitate).

războiul

Vulturii vor suna puternic în aer (producători și vânzători de diverse „minuni” pentru pierderea în greutate, detoxifiere, dar și acele alimente de calitate slabă și nesănătoase de care nu putem renunța și de care să scăpăm).

„Acord de pace”

Dar adevăratele armate s-au mutat deja acasă - războiul asupra dietelor s-a încheiat. Și acesta este „Acordul nostru de pace”:

  • Aportul de grăsime: 15-30% (aceste date sunt furnizate ca o parte din aportul caloric zilnic) - în principal uleiuri vegetale, avocado, nuci, oleaginoase, pește de mare gras.
  • Aportul de proteine: 10 - 15% - în principal pește, păsări de curte, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Aportul de carbohidrați: 50 - 65% - în principal cereale și alimente integrale (pâine, produse de patiserie, paste, fulgi, orez natural etc.). Sportivii cu cheltuieli calorice mari pot crește proporția de carbohidrați simpli în consecință.
  • Aportul de fibre: depuneți eforturi pentru a obține un aport zilnic de 0,5 g pe kilogram din greutatea corporală - combinați fibre solubile în apă (ovăz, orez natural, leguminoase, fructe, legume) și fibre insolubile (grâu, secară, orz, fructe, legume).
  • Aportul de lichide: aveți grijă de un regim adecvat de băut și de o hidratare adecvată, evitați ambele extreme (deshidratare și băut nevrotic). Ceaiul, cafeaua și supele subțiri contează. (Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar cafelei americane = concentrație mai mică și volum mare, nu și presei italiene. În ceea ce privește hidratarea, aceasta este o diferență foarte fundamentală.)
  • În fiecare zi măcar o dată respiră adânc, nu stați niciodată mai mult de 2 ore la serviciu sau acasă. Vârsta și starea de sănătate a unei activități fizice intens adecvate, de natură de rezistență (aerobă) și de forță sunt necesare în fiecare zi.

Să trăiești o sută de ani? Este posibil, dar trebuie să ne schimbăm!

Studiul a fost numit Zonele albastre care reprezintă 5 zone din lume cu cea mai mare incidență a persoanelor sănătoase, peste 100 de ani, dovedește, de asemenea, că haosul actual al informațiilor ne fură de timpul și energia care trebuie să ne fie dedicate nouă și oamenilor din jurul nostru.

După mai bine de 10 ani de funcționare a Clinicii mele de nutriție clinică, vă voi spune în sfârșit marele nostru secret: Toți clienții noștri care au avut și au reușit să piardă în greutate sau să își adapteze dieta și stilul de viață nu au succes, pentru că vor găsi în cele din urmă ceva " dieta minune "sau genele lor" pierdute ", dar pentru că au găsit o nouă perspectivă asupra lor și a lumii și și-au găsit încrederea în sine și valoarea lor de sine.

O urez tuturor celor care au nevoie de ea și cărora le pasă. Poate fi Planul dvs. B.