În timp ce exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt concepute pentru a vă energiza și a vă face să vă simțiți bine, durerea poate fi prezentă din când în când. Și genunchii sunt printre cele mai frecvent afectate zone ale corpului. Nu vă treziți, urmați metoda stop, drop & roll pentru a vă suprima și a reveni la muncă.

dureri

Dacă durerea apare în timpul exercițiului, opriți evaluarea. Scutură-l, dă-ți cvadricepsului o oarecare tensiune și continuă să faci exerciții încet și controlat. Când durerea se oprește, oprește mișcarea pe care o faci pentru a provoca durerea și trece la altceva.

De exemplu, exercițiile se concentrează pe partea inferioară a corpului (cum ar fi genuflexiuni și lunges) și deplasarea spre partea superioară a corpului. Ups, pull-up-uri) sau exerciții de bază (scânduri) pentru restul antrenamentului. Sau dacă vă aflați pe o bandă de alergat, treceți la un ergometru superior sau chiar la un șezlong.

Evaluează durerea în acest moment și după încheierea antrenamentului. Dacă durerea este ascuțită, persistentă sau observați că nu vă puteți umple piciorul, cel mai bine este să solicitați imediat asistență medicală și să obțineți o opinie profesională.

PICĂTURI:

Când genunchii vă doare sau vă întoarceți de la dureri de genunchi, trebuie să vă concentrați din nou pe sarcina inferioară a corpului sau să alegeți activități alternative pentru a vă menține în mișcare.

Pentru antrenamentul tău de forță, genuflexiuni sau lăstari ponderate (de exemplu, cu mașini, gantere sau alte greutăți), săriturile, săriturile sau săriturile trebuie evitate până când nu ești nedureros. În schimb, concentrați-vă pe exerciții fizice cu greutatea corporală; Concentrați-vă pe a face exercițiile încet și evitați să trageți genunchii deasupra. Adăugați o gamă de mișcare pe măsură ce o puteți tolera.

Cu excepția cazului în care aveți genuflexiuni și expulzări, încercați genuflexiuni, ascensiuni, extensii de șold, punte, răpire sau aducție (în picioare sau culcat) și plimbări cu monștri. Ar putea fi o oportunitate excelentă de a lucra asupra mușchilor stabilizatori din partea inferioară a corpului pentru a vă face mai buni ca niciodată.!

Cardio ajută la prevenirea exercițiilor fizice cu antrenamente intense. Încercați un Stepper sau Stepmill, o bicicletă staționară sau culcată, un antrenor transversal sau un antrenor ARC. Evitați schimbarea rapidă a direcției atunci când schimbați cursul și alegeți opțiuni cu impact mai mic.

Deși este posibil să doriți să vedeți un medic sau un kinetoterapeut pentru a vă diagnostica problema genunchiului și veți găsi adesea că durerea la genunchi poate fi urmărită de utilizarea excesivă, diferențe puternice (partea din față a piciorului până la partea din spate a corpului) sau etanșeitatea corpului . Ca întotdeauna, evitați antrenamentul excesiv și luați mai mult timp după antrenament.

Slăbirea spumei este o modalitate excelentă de a echilibra rănile excesive și de a preveni durerea. Canelarea benzii IT, adductorii, mușchii fesieri (Fig. 4), patrupedele, tibia și vițeii înainte și după antrenament vor fi o cale lungă de a menține integritatea genunchiului. Și nu uitați fundul piciorului, care este literalmente baza! Luați o minge de tenis și masați-vă picioarele înainte de a începe un antrenament pentru picioare.