Stai pe canapea pe un scaun turcesc și exercită-ți sânii.
Foto: Laura Witteková
Nu aveți nevoie de instrumente speciale pentru a slăbi, o canapea fixă și un fotoliu vor fi suficiente. Și setul de canapea vă va acoperi curbele în orice moment.
Întărește-ți bustul
Stai pe canapea pe un scaun turcesc. Ieși afară, capul este în extensie a coloanei vertebrale. Antebraț, îndoiți brațele la coate la înălțimea pieptului, uniți-vă palmele și împingeți-le cu toată puterea. Țineți trei respirații și expirați, relaxați-vă și prindeți. Repetați de 15 ori în 3 serii.
Faceți „foarfece” rapide după fiecare schimbare. Ce zici de ei? Rămâneți așezat, lăsați picioarele pe podea, întindeți brațele în fața dvs., cu palmele orientate spre canapea. Rotiți alternativ brațele dreapta și stânga, de parcă ați avea foarfece ascuțite în loc de mâini.
Pe coapse și șolduri
Intinde-te pe partea stanga. Întindeți piciorul inferior și sprijiniți-vă de canapea. Dacă aveți o canapea mai scurtă, așezați-o peste spătar, dar aveți grijă, trunchiul trebuie să fie drept și gâtul liber. Îndoiți mâna dreaptă la cot și fixați-o în pat. Îndoiți piciorul drept astfel încât coapsa și vițelul să se închidă în unghi drept, piciorul să fie perpendicular pe picioarele anterioare. Oscila!
După un timp, schimbați exercițiul. Deplasați-vă mai departe până la marginea canapelei, expirați, coborâți piciorul ghemuit în fața ei și trageți-l încet în sus ca și când l-ați „deschide”. Trebuie să simțiți mușchii coapselor, șoldurilor și abdomenului. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
Formează-ți pieptul și brațele
Această manivelă modelează și întărește brusc bustul, brațele și, dacă întăriți corect trunchiul, la fel și abdomenul. Cum să o facă? Așezați-vă picioarele pe canapea, sprijiniți-vă mâinile pe podea, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Fesele, umerii și capul trebuie să fie în linie. Nu vă îndoiți în cruci. Îndoiți brațele la coate cu o respirație și coborâți încet. Revino cu o expirație. Repetați de 15 ori.
Lunge pe canapea
Stați pe canapeaua laterală, pe canapea. Pune-ți mâinile pe șolduri, întărește-ți trunchiul, capul este în extensie a coloanei vertebrale. Ieșiți pe canapea și expirați cu piciorul. Coapsa și vițelul formează un unghi drept. Înclină-te ușor înainte. Tocul piciorului, feselor și omoplaților în picioare trebuie să formeze o linie dreaptă. Revino cu o respirație. Repetați pe fiecare picior de 15 ori.
Ciocniți
Fluxul limfatic și circulația sângelui încep să circule pe canapea. Acest exercițiu este excelent nu numai împotriva varicelor și a detoxifierii, ci și ca prevenire împotriva celulitei. Întinde-te pe spate, așează-ți mâinile libere lângă corpul tău. Ridică picioarele și imită ciclismul. Apăsați pedalele imaginare peste degetele de la picioare. Reglați lungimea exercițiului în funcție de starea dumneavoastră. Ciclează în timp ce te bucuri.
Adăugați burta
Burta plată este cea mai rapidă care dezvoltă „burta” clasică. Așezați-vă pe covorul de lângă scaun sau pe canapea. Ridică-ți picioarele. Aveți grijă ca tivul scaunului să nu se termine sub genunchi sau să vă apăsați pe vasele de sânge, acesta trebuie să se extindă la maximum jumătate din vițel. Antebraț. Cu expirația, ridicați umerii și îndreptați-vă de la sol, țineți o clipă și reveniți încet. Repetați de 15 ori.