Dacă ați decis să vă mișcați mai activ, să câștigați masă musculară, să vă consolidați corpul, să vă măriți capacitatea fizică, să slăbiți sau să vă reabilitați, după ezitare, probabil că vă veți îndrepta către centrul de fitness. Începătorii de la sală nu știu de obicei cum să o facă și le este rușine să întrebe.
Ignorarea procedurilor de exerciții și efectuarea incorectă a exercițiilor poate duce la antrenamente ineficiente și rezultate nesatisfăcătoare. Totuși, ceea ce este mai rău este și complicațiile sau leziunile de sănătate. De aceea am contactat antrenorul Alexandra Machanova, într-unul dintre centrele de fitness din Bratislava. Lucrează în câmpul fitnessului de câțiva ani. Cu filosofia pașilor mici, a mișcării fizice naturale și a alimentației conștiente, ea a ajutat multe persoane cu diferite dizabilități.
Greșeli de exercițiu solo cvičení Descrieți unele dintre ele?
Unul dintre pilonii de bază ai exercițiilor fizice adecvate este respirație adecvată și postura generală a corpului. Citirea câtorva reviste de exerciții nu vă va înlocui cunoștințele în practică. Cu clienții mei, în timpul primelor antrenamente, învățăm să respirăm corect, să implicăm părțile corecte ale corpului. Abia atunci putem începe antrenamentele în mod regulat. Concilierea exercițiului și respirația este mai dificilă decât crezi.
Ne va încălzi încălzindu-ne ... Ce exerciții nu pierd?
Încălzirea și întinderea înainte de fiecare exercițiu sunt foarte importante. Prefer câteva minute pe aparatele cardio, apoi trec prin fiecare parte a corpului separat. Când vă încălziți, trebuie să aveți grijă să parcurgeți întregul corp și să nu treceți prin durere. Exercițiile de întindere lentă sunt bune pentru o pregătire adecvată înainte de antrenament, precum și pentru prevenirea leziunilor cauzate de încălzirea insuficientă.
Oamenii au îmbrăcat Crossfit ... Ce este?
Crossfit a prins într-adevăr o mulțime de oameni. Cred că unul dintre motive este că îți folosești corpul mai mult sau mai puțin, posibil cu o singură mână și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la mașini. Este un antrenament mult mai dinamic decât un antrenament la sală. Unul dintre avantaje este că este un exercițiu într-un grup și este căutat în principal de persoanele care au concurență naturală în ele.
Exercițiu cu propria greutate ... Pentru cine este ideal?
Exercițiul cu propria greutate este ideal pentru toată lumea. Este un exercițiu în care trebuie să te depășești, nicio mașină nu o va face pentru tine. Acestea sunt exerciții excelente - nu numai pentru a îmbunătăți condiția fizică, ci și pentru rezistența generală și stabilitatea corpului.
Boli și puncte slabe ale clienților. Știi despre ele?
Zonele cu probleme sunt în principal spatele și genunchii. Cu aceste dificultăți, este necesar să ne concentrăm asupra cauzei și să lucrăm pentru a o elimina. Întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului este, în general, foarte importantă, astfel încât să ținem corpul în mod corespunzător și să nu încărcăm inutil spatele cu spatele. În reabilitare, pacienții pot face exerciții cu brațele ușoare. În funcție de ce înseamnă reabilitarea. În caz contrar, acestea sunt mai degrabă ajutoare decât fitlots, expansiune, bosu și așa mai departe.
Exercițiu după patruzeci. Îi motivați pe oameni?
Personal, în curând voi avea 40 ... Exercițiile fizice nu sunt legate de vârstă, ci de atitudinea generală din viață. În orice caz, puteți începe la orice vârstă.
Mușchi, dacă nu am mai practicat de mult timp. Ce funcționează atunci?
Sistemul musculo-scheletic va fi probabil auzit după fiecare antrenament. Este un semnal că ne-am împins opțiunile mai departe. Atunci se întinde cel mai bine. Musculoscheletul trebuie încălzit, nu nemișcat. Pentru că înrăutățește această situație.
Antrenor personal ... De ce este bine să pariezi pe un antrenor?
Chiar dacă credeți că vă puteți antrena, antrenorul vă va îndruma corect în planul de antrenament. De asemenea, se ocupă cu respirația în timpul exercițiilor fizice, pe care mulți o uită. El poate regla dieta. Și cel mai important - aveți un antrenor deasupra dvs. care nu vă va lăsa pe drumul spre obiectiv.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.