Înotătorii recreativi beneficiază cel mai mult de înotul în emblemă.

corpul

17. Iulie 2016 la 14:53 Iris Kopcsayová, Iris Kopcsayová

Majoritatea oamenilor nu au abilități de înot de bază, cum ar fi respirația, fuzionarea sau planarea.

„Toate stilurile de înot sunt benefice pentru sănătatea umană, deoarece poziția orizontală a corpului permite o sarcină minimă asupra sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, oamenii trebuie să învețe mai întâi tehnica potrivită, astfel încât înotul să fie benefic și pentru sănătatea lor ", spune Danka Molnárová, antrenor profesionist de înot, sportivă activă, triatletă.

Cum văd majoritatea oamenilor înotul? Oamenii încearcă să efectueze orice astfel de mișcare, cel puțin o oră, ceea ce este bun pentru sănătatea lor, pe de o parte, dar, pe de altă parte, sunt răniți de tehnologia proastă.

„Uită-te doar la stilul de înot la sân. Ore întregi, oamenii înoată în acest stil cu capul deasupra apei fără să-și dea seama cum suferă coloana cervicală. Ca să nu mai vorbim că i se adaugă o tehnică proastă ", spune antrenorul.

Potrivit ei, majoritatea oamenilor nu au abilități de înot de bază, cum ar fi respirația, fuzionarea sau planarea.

Cel mai bun este personajul

Danka Molnárová calculează efectele pozitive ale înotului: are un efect pozitiv asupra stării noastre mentale, îndeplinește efectele de relaxare și regenerare, este, de asemenea, bun ca sport de compensare pentru sportivii de top. În general, are un efect pozitiv asupra corpului nostru.

„Înotul poate fi făcut de persoane fără restricții de vârstă și chiar cu diferite puncte slabe. Suntem ușurați în apă, punem o tensiune minimă asupra sistemului musculo-scheletic și nu trebuie să depunem mult efort muscular pentru a merge mai departe. Înotul este bun pentru sistemul musculo-scheletic, sistemul termoreglator, sistemul cardiovascular și respirator. "

Deci, fiecare înot beneficiază de sănătate, dar dacă ar trebui să alegem stilul de înot cel mai benefic pentru sănătate, acesta este stilul de caracter. „Când înoată, înotătorul se întinde pe spate, iar capul este în extensie a corpului atunci când respiră. Nu există nicio rotație a capului în zona coloanei cervicale ", explică antrenorul.

Cât de înot depinde în principal de starea noastră, dar și de obiectivul pe care ni l-am propus - fie că înotăm doar pentru recreere, fie că vrem să ne îmbunătățim, fie că ne pregătim pentru cursă.

Un înotător recreativ care dorește să se mențină în formă poate înota timp de 30 până la 60 de minute și poate face pauze mai mici. Dacă cineva dorește să înoate fitness și să se îmbunătățească, poate înota câțiva kilometri prin antrenament.

Sub supravegherea unui antrenor, antrenamentele sunt o combinație de antrenament de fitness - viteză, forță, rezistență - și antrenament tehnic, care se concentrează pe îmbunătățirea stilurilor de înot. Într-un astfel de antrenament, antrenorul determină exact câți metri sau kilometri trebuie să înoate înotătorul, care trebuie să fie intervalul de odihnă și în ce ritm ar trebui să meargă.

Dacă vrem să ne menținem în formă, ar trebui să înotăm cel puțin de două ori pe săptămână, pentru o îmbunătățire mai mare trebuie să înotăm de trei până la cinci ori pe săptămână.

„Poți să înoți după sală, dar nu este bine să te antrenezi după ce te-ai întărit. Înotătorii buni care sunt sprinteri pot face asta ", sfătuiește antrenorul. Dacă o persoană dorește să slăbească în timp ce înoată, trebuie să înoate de mai multe ori pe săptămână și să-și regleze dieta.

„Când înoți, până la 90 la sută din mușchi sunt activate și grupurile musculare mari sunt deosebit de stresate. Înotul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mobilității articulate, astfel încât figura poate fi formată și prin înot ", spune el.

Niciodată nu e prea târziu

Este posibil să învățați să înotați sau să vă îmbunătățiți tehnica de înot la orice vârstă. „Uneori este dificil să îmbunătățim tehnica, deoarece înotătorii au avut o tehnică proastă foarte fixă ​​de ani de zile, care este dificil de îndepărtat”, avertizează antrenorul. Înotătorul trebuie să se gândească întotdeauna la noua tehnică, să înoate atât de conștient.

„De îndată ce uită și nu se gândește la tehnica potrivită, cade repede în vechile obiceiuri proaste. Uneori este nevoie de foarte mult timp pentru ca automatizarea tehnicii potrivite. Prin urmare, este bine să aveți supravegherea unui antrenor la început, care vă va alerta imediat despre greșeli ", adaugă Danka Molnárová.

Oamenii vor să învețe să înoate la maturitate, deși este foarte provocator. „Mai ales dacă o persoană a avut un eveniment rău în trecut, a experimentat apă sau se teme de apă. Atunci vor rămâne doar cei mai persistenți și cei mai bolnavi. Adulții cred adesea că sunt suficiente câteva ore de antrenament cu un antrenor și vor putea înota. Dar, din păcate, asta nu funcționează. Trebuie să lucreze pe ei înșiși, să dorească și, mai ales, să fie în apă cât mai mult posibil. Ei bine, desigur, se poate învăța ".

Înotul sub apă nu este o necesitate, dar poate fi o diversificare a antrenamentului. „De exemplu, îi învățăm pe copii să vâneze jucării sub apă, ceea ce îi învață să înoate sub apă”, spune antrenorul.

Potrivit pentru toată lumea

Medicul Pavel Malovič recomandă, de asemenea, înotul. „Înotul implică toate principalele grupe musculare, sistemul cardiovascular și sistemul respirator și, prin urmare, condiția generală, sănătatea și efectul regenerator al mișcării în apă sunt ridicate”, spune el.

„Înotul este ideal pentru oameni de toate vârstele, precum și pentru orice nivel de fitness fizic. În special, forța, rezistența și flexibilitatea îmbunătățesc utilizarea tuturor grupurilor musculare majore. De asemenea, întărește foarte mult capacitatea de a lucra plămânii, inima și flexibilitatea vasculară ", medicul reduce beneficiile.

Spre deosebire de majoritatea activităților fizice care se desfășoară pe teren solid, folosim membrele superioare și inferioare în aceeași măsură atunci când înotăm și încărcăm întreg organismul în mod egal.

„Când ne mișcăm în apă, apa poartă greutatea corpului nostru, nu provoacă zguduituri și bătăi pe articulațiile purtătoare de greutate. Acest lucru face ca mișcarea în apă să fie foarte utilă și benefică pentru sănătate, mai ales dacă înotătorul suferă de artrită - artrită - sau de modificările degenerative ale acestora - osteoartrita, are probleme cu mobilitatea coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare, sau cu supraponderalitate sau obezitate. Înotul este foarte potrivit pentru femeile însărcinate ", spune Malovič.

Apa oferă, de asemenea, mai multă rezistență naturală la mișcări decât aerul, ceea ce ajută la creșterea rezistenței și flexibilității musculare.

Apa mai caldă, în jur de 26-28 grade Celsius, accidente vasculare cerebrale, masează ușor, relaxează și încălzește mușchii, permite articulațiilor o gamă mai mare de mișcare, fără riscul de rănire.

Pentru fitness, înot de antrenament, apa mai rece este mai potrivită - în jur de 23-25 ​​grade Celsius, ceea ce ajută și la creșterea rezistenței la boli și durere. Apa mai rece este potrivită pentru întărire.